如何訓練肌肉強度比較好-tft每日頭條

　　說到強度人們最先想到的就是人們破壞某種事物的能力，其實在我們的肌肉訓練中也有肌肉強度的練習，肌肉夠不夠完美，是不是散發了天然的荷爾蒙氣味，就看你的肌肉是不是充滿了力量，因此想要自己的肌肉變得更加的完美，肌肉的強度訓練就是必不可少的。強度訓練的方法有好幾種，那麼如何訓練肌肉強度比較好呢？

　　一、做動作一定要符合技術規格，準确，一絲不苟。由于高強度力量訓練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動作一定要準确無誤，符合技術要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動作要有節奏，即肌肉收縮時積極用力、動作稍快，舒張時退讓用力、動作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過大量而導緻動作變形，影響訓練效果。

　　二、正式訓練前一定要充分熱身。由于高強度力量訓練要求竭盡全力去完成試舉，訓練強度極大，故必須在充分熱身後才能投人正式訓練。一般先用較輕重量熱身一組，再增加一定重量熱身一組，熱身次數較高，一般是12-15次。充分熱身後開始正式練習，這樣能有效防止傷害事故的發生。

　　三、高度集中注意力。高強度力量訓練要求對肌肉進行最大的刺激，故在整個訓練過程中注意力要高度集中到所練肌肉上，使動作做得更準确、有效。另外，訓練時情緒要飽滿，通過自我激勵和自我暗示積極完成訓練任務。

　　四、經常調節訓練強度，以免導緻過度訓練。由于高強度力量訓練會使神經爆發巨大的沖動，神經系統會很快疲勞。故采用這種練法不宜持續時間太長，一般練5-6周後應降低訓練強度綜2-3周，然後再加大訓練強度。同時應加強醫務監督，注意恢複及營養，以确保訓練順利完成。

　　如何訓練肌肉強度比較好，看着上面的介紹我們發現了其實想要更好的訓練自己肌肉的輕度其實是非常簡單的，最為重要的就是要動作準确，隻有動作标準了，才能讓自己的訓練達到事半功倍的效果，才能讓肌肉的強度更高更好。肌肉強度訓練不是一蹴而就的，因此要學會調節，這樣才能更好的練習。