引體向上能鍛煉肱二頭肌-tft每日頭條

　　引體向上對于我們男性朋友來說，是一個非常熟悉的動作，在我們做引體向上的時候，需要有臂力的大力扶持，那麼在做引體向上的時候，可不可以鍛煉到我們的肱二頭肌呢？其實在做引體向上的時候，不僅僅可鍛煉到我們的肱二頭肌，同時也可以鍛煉我們的背闊肌，下面就來給大家講一下引體向上的具體動作要求。

　　一、動作技術分析

　　1．動作要領：兩手正握杠、兩臂伸直呈懸垂。引體向上至下颏過杠，然後伸臂還原呈懸垂。

　　2．解剖分析：根據環節運動變化，把引體向上分為屈臂引體和下落兩個階段。下落階段的環節運動方向跟重力作用方向一緻，肌肉并不主動收縮發力完成動作，故不加以分析。這裡着重分析屈臂引體向上階段。

　　屈臂引體向上，各環節方向與重力作用方向相反，要求動力矩大于阻力矩。因此，原動肌完成向心工作，屈腕、屈指肌群始終保持緊張收縮，以遠側支撐完成向心工作，抓握單杠承擔體重。肘關節屈，主要由肱肌、肱二頭肌、旋前圓肌等，完成遠側支撐的向心工作。肩關節伸并内收(與軀幹和下肢上升有關)，主要是胸大肌、背闊肌等，完成遠側支撐的向心工作。肩胛骨下回旋伴有壓縮運動，下回旋運動主要是胸小肌、菱形肌，後縮運動主要是斜方肌、菱形肌，均完成近側支撐的向心工作。脊柱伸肌群和屈肌群、下肢的伸肌群和屈肌群等，完成加固工作。

　　衆所周知，發展上肢力量素質的練習方法有很多，常用的有：俯卧撐、雙杠雙臂屈伸、推舉重物、單杠屈臂懸垂、斜身引體、爬杆或爬繩等。是不是上述練習方法都能有效地提高肱二頭肌、肱肌、胸大肌和背闊肌等肌群的力量呢？我們從肌肉工作情況進行分析就會發現，俯卧撐和雙杠雙臂屈伸以及推舉重物練習主要是訓練前鋸肌、胸大肌、三角肌前部、肱三頭肌的力量。而對肱二頭肌、肱肌和背闊肌等肌群的鍛煉就不夠。所以，如果将俯卧撐、雙杠雙臂屈伸和推舉重物作為引體向上教學的練習方法，效果就不會太好。

　　以上是為大家具體了介紹了一下引體向上的動作要領，和一些動作分析，很多愛好健美的運動員都認為引體向上一個訓練肱二肌不錯的動作，因為引體向上一個複合性的動作，主要由肩關節和肘關節想互配合來完成，如果我們能經常做引體向上，就可以讓肱二頭肌變的更加強壯。