練腹肌的滑輪選擇-tft每日頭條

　　很多人在做腹肌鍛煉的時候會選擇滑輪，滑輪也是一種可以用來鍛煉腹肌的方法，這個輔助工具對于鍛煉腹肌來說是非常輕松的，比如說很多人選擇杠鈴來鍛煉腹肌，還有很多人會選擇啞鈴來鍛煉這個腹肌，在做腹肌鍛煉的時候選擇滑輪的時候很多人因為不會選，所以說害怕得到不好的效果，那麼練腹肌的滑輪該如何來選擇好呢？

　　腹肌輪要能做标準直立的才行，半跪着的不如不用器械練。

　　如果腹部有較多脂肪，主要練有氧減脂肪。不減脂肪練不出肌肉。先熱身10-15分鐘，練腹肌20-40分鐘，最後慢跑或快走40分鐘。做完放松。腹肌一周至少5練。

　　有氧運動都要40分鐘以上才能有效的減脂，每天不能超過兩小時，每周要五天以内。

　　做之前都要先熱身拉伸，做完以後都要拉伸按摩放松，這點很重要。

　　飲食忌甜食高脂肪高熱量燒烤油炸，平常吃魚肉蛋類豆類奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。

　　方法如下：

　　1、将膝蓋放在跪墊上，抓住健腹器手柄，推動健腹器，身體最大限度地向前延伸，然後回到原位，反複操作。

　　2、坐在椅子上，兩腳放在健腹器手柄上，用腳推動健腹器，向前延伸，然後回到原位，反複操作。

　　3、坐在地上，兩腳張開成V字型，抓住健腹器手柄身體向前或向右延伸到最大限度，然後回到原位，反覆操作。

　　4、坐在地上，将健腹器放在背後，兩手抓住健腹器手柄推動健腹器，使身體向後最大限度延伸，然後回到原位，反複操作。

　　練腹肌的時候可以選擇上面我們介紹的這種滑輪，其實鍛煉腹肌不選擇滑輪也是可以的，在鍛煉腹肌的時候有很多運動對這個腹肌的鍛煉來說都是非常好的，如果要選擇滑輪，那麼大家不妨試試這樣的方法，做滑輪練腹肌必須要掌握好正規的姿勢，這樣的鍛煉所得到的效果能不好嗎？