怎麼收縮盆底肌呢？-tft每日頭條

　　盆底肌的松弛對于女性的健康是非常不利的，嚴重的還會出現尿失禁，平時由于很多的原因，都會使得女性出現不同程度的盆底肌松弛，這個時候可以通過一些适度的運動來有效的改善。下面我們一起來了解哪些運動能夠有效地鍛煉盆底肌，增強盆底肌的收縮能力。

　　鍛煉盆底肌肉的方法很簡單，即提肛，經常收縮、放松肛門，在開會、辦公時就可以鍛煉。更準确的方法是在小便時中斷排尿，體會下身正在發力的肌肉群的位置，并牢牢記住那種緊繃的感受。鍛煉時，應迅速收縮、放松盆底肌肉，每次持續１０秒，連續做３組，每組間隔１０秒，每天都要練。然後不規則收緊并放松肌肉，重複３組。最後盡可能久地收縮肌肉，以２分鐘為上限。如果能控制自如了，就慢慢增加堅持時間和鍛煉次數。練習一個月，你會有明顯的感受。需要提醒的是，鍛煉時切忌緊繃腹、臀及腿部肌肉。

　　緩慢收縮

　　吸氣，然後在呼氣過程中緊閉肛門，就像你正在制止排便。同時，緊閉尿道口，感覺像憋尿。活動陰道周圍的肌肉，一松一緊，一張一弛。想象電梯正在上升，一樓、二樓、三樓……當你感覺到達頂層時，屏氣，保持尿道口、陰道口、肛門同時緊縮。堅持數分鐘，然後緩慢放松，千萬不要一下子松懈下來。放松臀部和大腿，将注意力集中在尿道口，而不是肛門部。緩慢收縮動作可以鍛煉肌肉的耐力。

　　迅速收縮

　　如果你已經感覺到盆底肌在漸漸強壯起來，繼續重複以上的鍛煉。可以提高收縮的速度。迅速收縮動作可以加強對盆底肌的控制能力。

　　對于很多産後的女性，盆底肌都會出現不同程度的松弛，這個時候可以通過以上的運動來慢慢的改善。在這個過程裡面需要長時間的堅持才能達到更好的鍛煉效果，當由于盆底肌松弛而出現尿失禁的時候，應該采取一些有效的方法來進行治療。