在我們現在的生活中大家對自己的身材保養可都是非常關心的,對一些女性朋友有了好的身材我們才能更加的自信美麗起來。當然在生活中有好的身材也是需要我們保養和鍛煉的,今天小編就為朋友們推薦十分鐘減肥操,如果大家堅持做一定會有完美,苗條的身材的。
準備運動
纾解上班一整天緊繃的身體
1、雙腿散盤,左腳前、右腳後,并将手臂往上伸直。
保持坐姿并将上半身往前(骨盆、脊椎)
2、身體慢慢往前傾
3、讓身體盡可能碰觸地面
4、再度将手臂往上伸直,上身與臉轉向右側方
5、保持朝向右前方,慢慢将身體往前傾
6、讓身體盡可能碰觸地面
7、回到基本坐姿,左手扶住地面,右手往上伸直
8、身體慢慢往右側彎曲,同時伸展左腰側。換邊輪流,重複1-8次
舒展肩部與腰側
刺激肩膀、雙腿及腰側,促進血液循環并緩解疲勞
1、右腳伸直,左腳往内彎曲,并将雙手向上伸直
2、身體慢慢往前傾
3、盡量讓頭部碰觸到伸直的腳
4、左手抓住右腳尖,右手往後繞過腰部,同時向右扭轉身體
5、右手抓住右腳尖,左手向上伸展,身體保持側向,慢慢往腳尖方向傾
6、将伸直的右腳往後方彎曲,并用雙手扶住後側地闆
7、身體往後方傾倒,同時擡高臀部。換邊輪流,重複1-7次
舒展脊椎
脊椎得到舒展,不僅能促進血液循環,也可以強化大腿後側的肌肉。
步驟4的動作能收縮下腹部,達到按摩内髒的效果。
1、雙腿往前伸直,腳闆用力
2、雙手往上伸直
3、身體慢慢往前傾
4、雙手握住腳掌,盡量讓頭觸碰到小腿
5、彎起膝蓋,雙手置于身體後方放在地面上作為支撐
6、向上撐起,擡高腰部及臀部
Easy level 後腳跟擡離地面,可使動作更輕松
1、将雙腿往前伸直,雙手扶住膝蓋
2、将身體慢慢往前傾,用雙手握住小腿
以上為大家推薦的這簡單的十分鐘減肥操減肥操你都會了嗎?這些動作戲非常的簡單,但是大家要想取得好的效果一定要在生活中長期的堅持去做才行。小編在這裡也祝你能夠,身材不斷地完美起來。