跳繩瘦小腿肚有用嗎？-tft每日頭條

　　現在我們越來越多的人加入減肥的隊伍當中，但是我們每個人訊擇地減肥方式是不同的，有的人選擇慢跑，有的人選擇做瑜伽，有的人選擇了跳繩，小編認為跳繩是衆多減肥方法中最實用最方便的一種，我們在跳繩時進行的全身運動所以我們隻要跳繩就可以瘦全身，但是跳繩具體減哪裡呢？跳繩減肥有什麼好處呢？這些問題小編一一向您解答。

　　跳繩的優點：

　　1、簡單易行。

　　跳繩花樣繁多，可簡可繁，随時可做，一學就會，特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

　　2、鍛煉多種人體器官。

　　跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病，對哺乳期和絕經期的婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，從1分鐘做起，跳完1分鐘，可以去做20個仰卧起坐，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天後即可跳個5分鐘(先跳2分鐘，做30個仰卧起坐，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個月後可連續跳上10分鐘(跳5分鐘，做50個仰卧起坐，不要休息，再跳10分鐘)。

　　注意：雖然跳繩是個不錯的健身方法，但如果不注意跳繩前的熱身和跳繩後的拉伸，是很容易受傷的

　　1、減輕腳部因彈跳時與地面接觸而産生的撞擊力，避免腳踝受傷。跳繩者應穿質地好、最好有避震或彈性設計的運動鞋，當然也别忘了穿上合适的運動服飾包括文胸(男士不用呵)，短褲/長褲，運動襪等。

　　2、繩子軟硬、粗細适中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。繩子的長度應為個人腰計以下高度的兩倍。過長或短的繩子都會使跳繩動作不協調。

　　3、選擇軟硬适中的草坪、木質地闆(如果媽媽允許，家裡的走廊也可以哦)平實的泥土地等場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節。

　　4、跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。減肥不僅僅是為了完善别人眼中的自己，還是要為了自己的身體健康，大家都知道隻要人一開始發胖就會有各種各樣的疾病找上門來，所以大家每天堅持鍛煉一下是很好的，我們剛開始鍛煉的時候不要給自己太大的目标。