中年人怎麼體育鍛煉？-tft每日頭條

　　人的年紀到了中年之後，身體的一些器官的技能就會開始走下坡路了，而且時間過得越久，身體的系統等等的功能也會有逐漸衰退的趨勢，再加上現在的快節奏生活還有比較大的壓力，人們的體力和精力可能就會跟不上，所以很多中年人會覺得力不從心，身體和精神一但疲憊了，那麼疾病也會出現，所以中年人更加需要鍛煉，那麼該怎麼鍛煉呢？下面我們一起來看一下。

　　慢跑，慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛煉方法，隻要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛煉慢跑時，可以适當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。

　　慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。

　　快走，快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛煉的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛煉身體很有好處。

　　剛開始行走時間每天10分鐘左右，習慣以後逐漸增加。最後的标準是每天連續快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對于預防糖尿病、心髒病、骨質疏松症、中風以及某些癌症，都具有良好的效果。

　　快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鐘内走完1公裡的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。

　　快走與慢跑相結合，把快走與慢跑結合起來鍛煉也是一種科學的方法，開始鍛煉身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反複三次，一天的運動量基本上就達标了。

　　力量鍛煉，中年人主要加強心肺鍛煉還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛煉。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯卧撐、仰卧起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛煉形式。

　　除了上面說的幾種方法之外，還有就是可以挑一些自己喜歡的運動做一下，每周可以做兩到三次，可以跟家人朋友一起，也可以不是體育運動，隻要是可以讓自己放松心情的就好，還有就是一些太極拳還有瑜伽等等不僅強身而且陶冶性情的運動也可以，最後也是最重要的就是一定要堅持。