朋友前不久跑步過後膝蓋疼要怎麼辦啊,剛開始就是以為自己不經常跑步。跑步太用勁了導緻的膝蓋疼,等過幾天就會好轉了,可一連好幾天膝蓋疼痛感都沒有減輕,再加上工作一下子有些忙,就把膝蓋疼的事情給忘了,隻有疼的時候才能想起來,昨天和朋友吃飯就無意的聊起這事,這才知道他跑步後最近膝蓋疼,我上網幫着查了一些怎麼辦的内容,這就告訴他。
1、去正規醫院檢查下你的膝蓋,看看韌帶和半月闆有沒有受傷。如果有,切記聽從醫囑。該如何恢複調養就如何恢複調養,該停運動就停運動,膝蓋是運動中最重要的一個關節,同時也是最脆弱的一個關節。
2腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不标準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外,靜蹲對于保護膝關節是有好處,不過這動作又不是靈丹妙藥,沒有那麼快見效的,正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。
3運動前一定要熱身,充分熱身。慢跑一會兒,關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一緻。
4換雙合适自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是内外翻足。
5護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔,但是護膝不是解決的辦法,隻是輔助措施,最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋,這又繞回前面的第二點了。适當的鍛煉腿部肌肉,做做深蹲、腿舉、腿彎舉,你會發現有改變的。
通過上面的有關跑步過後膝蓋疼怎麼辦的描述,讓我們都知道了,關節疼不是小事是大事,不要把它的疼痛不當回事,不好好的愛好膝蓋,等老的時候,這些毛病都會找上你,我們就要趁現在年輕的時候就開始做起,這樣等老的時候身體才會更健康。