首页
/
每日頭條
/
健康
/
跑步過後膝蓋疼怎麼辦
跑步過後膝蓋疼怎麼辦
更新时间:2024-11-17 15:40:21

  朋友前不久跑步過後膝蓋疼要怎麼辦啊,剛開始就是以為自己不經常跑步。跑步太用勁了導緻的膝蓋疼,等過幾天就會好轉了,可一連好幾天膝蓋疼痛感都沒有減輕,再加上工作一下子有些忙,就把膝蓋疼的事情給忘了,隻有疼的時候才能想起來,昨天和朋友吃飯就無意的聊起這事,這才知道他跑步後最近膝蓋疼,我上網幫着查了一些怎麼辦的内容,這就告訴他。

  1、去正規醫院檢查下你的膝蓋,看看韌帶和半月闆有沒有受傷。如果有,切記聽從醫囑。該如何恢複調養就如何恢複調養,該停運動就停運動,膝蓋是運動中最重要的一個關節,同時也是最脆弱的一個關節。

  2腿部的基礎肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關鍵。不要以為網上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不标準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外,靜蹲對于保護膝關節是有好處,不過這動作又不是靈丹妙藥,沒有那麼快見效的,正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎到跑完馬拉松不是麼。堅持。

  3運動前一定要熱身,充分熱身。慢跑一會兒,關節充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一緻。

  4換雙合适自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是内外翻足。

  5護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔,但是護膝不是解決的辦法,隻是輔助措施,最終還是需要你自身有着強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋,這又繞回前面的第二點了。适當的鍛煉腿部肌肉,做做深蹲、腿舉、腿彎舉,你會發現有改變的。

  通過上面的有關跑步過後膝蓋疼怎麼辦的描述,讓我們都知道了,關節疼不是小事是大事,不要把它的疼痛不當回事,不好好的愛好膝蓋,等老的時候,這些毛病都會找上你,我們就要趁現在年輕的時候就開始做起,這樣等老的時候身體才會更健康。

Comments
Welcome to tft每日頭條 comments! Please keep conversations courteous and on-topic. To fosterproductive and respectful conversations, you may see comments from our Community Managers.
Sign up to post
Sort by
Show More Comments
推荐阅读
牛角梳用什麼牛角做的比較好 牛角梳怎麼辨别真假
牛角梳用什麼牛角做的比較好 牛角梳怎麼辨别真假
牛角梳是生活中比較常見的一種梳子,它的材質比較特殊,可以起到很不錯的保健效果,深受人們喜歡。牛角梳的材質種類比較多,有白水牛角、黃牛角、水牛角以及牦牛角等,相對比而言,白水牛角最好。牛角梳用什麼牛角做的比較好白水牛角。牛角梳分為國内白水牛角、黑金剛(印度進口白水牛角,簡稱印白)、白牦牛角(多為非洲進...
2024-11-17
懷孕生子後的變化有哪些
懷孕生子後的變化有哪些
1.體型暴肥臃腫不堪大部分孕婦在整個孕期會增重12-17kg,部分孕婦可能會增重20-30kg,并且在産後很難恢複。孕婦增加的體重包括胎兒(3-4kg)、子宮(0.5-1kg)、胎盤(0.5-1kg)、羊水(1-1.5kg)、乳房(0.5-1kg)、血液(1.5-2kg)、體液1.5-2kg)、蛋白...
2024-11-17
女人抗衰老吃什麼 抗衰老吃什麼比較好
女人抗衰老吃什麼 抗衰老吃什麼比較好
女人抗衰老吃什麼1、魚肉魚的營養價值最為豐富,它可以為我們提供大量的蛋白質,同時,魚肉中的膽固醇含量較低,在攝入優質蛋白的同時,不會帶入更多的膽固醇。多吃鮮魚會讓你越來越年輕。2、豆腐豆腐的原料是大豆,大豆含有異黃酮,異黃酮是一種有效的抗氧化劑。“氧化”意味着“衰老”。選擇豆類制品有助于增強體内的抗...
2024-11-17
女人愛掉發的元兇有哪些 女性緩解脫發的四大妙招
女人愛掉發的元兇有哪些 女性緩解脫發的四大妙招
秃頂已經不是男人的專利,現在越來越多的女性加入脫發行列,可能是跟生活壓力有關,那麼我們該如何治療脫發呢?不要着急,接下來趕緊跟着小編去文章中看看該怎麼樣應對女性脫發吧!女人愛掉發的元兇有哪些1壓力現在很多人都會說壓力好大,女性要承擔家務還要出去工作,很容易壓力過大,壓力大時女性荷爾蒙狀态就會變差,雌...
2024-11-17
女人的腳為什麼會抽筋
女人的腳為什麼會抽筋
女人的腳為什麼會抽筋1、夜間抽筋包括在任何靜态的情況下所發生的抽筋,如睡覺時或靜坐不動時發生之抽筋。此種抽筋常發生的部位為腓腸肌和足部的一些小肌肉。此種抽筋有些是因為神精肌的自主性活動使的患者的腳産生活動。2、中暑抽筋與脫水和體内電解質的平衡失調有關。此種抽筋最常發生在運動員的身上,尤其是在炎熱的天...
2024-11-17
Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved