目錄

　　第一章：準媽媽的孕期保健法則

　　第二章：懷孕了 6個Tips讓你的家更健康

　　第三章：孕期不應有的十種心理

　　懷孕是女人一生最為重大的事，孕育健康的寶寶更是準媽媽們一輩子的幸福。由此，孕期保健就不能馬虎。那麼，下面就來和小編一起盤點孕婦保健準則，教你順利産下寶寶秘方。

　　準媽媽的孕期保健法則

　　1、衣着

　　孕婦穿的衣服要寬松，式樣簡單而寒暖适宜。

　　2、飲食

　　孕婦需要增加營養，飲食要均勻，多樣化，易于消化，富于蛋白質和維生素，并且應多喝水以及挑選富含纖維素與果膠的蔬菜、水果、像芹菜、韭菜、蘋果、梨等，以利通便。妊娠後半期中，比較理想的膳食是每天用糧8兩-1斤，肉魚2-4兩，蔬菜1斤（多品種），雞蛋2-3個或豆制品2-3兩，植物油半兩，牛奶半磅，水果1-2個，每周加食黑木耳、紫菜、海帶一次。另外，還需補充一些鐵劑、鈣劑及維生素D，才能萬無一失。

　　3、睡眠與休息

　　孕婦需要充足的睡眠與适當的休息。晚上至少睡8小時，中午最好休息片刻。均以側卧為宜，妊娠子宮往往右旋，左側卧便可糾正它的右旋而改善子宮胎盤血液循環，以提高胎兒的血供。

　　4、勞動

　　妊娠以後，應避免重體力勞動，可做些日常家務，但要注意避免腹部受撞擊，不提過重物件。

　　5、清潔衛生

　　懷孕期間，汗腺及皮脂腺分泌增多，陰道分泌物也增多。因此，應當勤洗澡、勤洗外陰、勤換内衣，以及保持體表清潔。

　　6、性交

　　妊娠期間應盡量避免性交。懷孕早期性交，可引起盆腔充血，激發子宮收縮而導緻流産，懷孕後期性交，則有可能造成早産，并将細菌帶入陰道，上行至子宮腔，導緻産前、産時或産後感染。

　　7、防病和合理用藥

　　（1）孕期要注意衛生保健，預防各種疾病。尤其預防流感、風疹、帶狀疱疹、單純胞疹等病毒的感染，這些病毒對胎兒危害最大，可通過胎盤侵害胎兒，導緻胎兒生長遲緩，智力缺陷，各種畸形，甚至引起流産死胎等。因此，孕期預防疾病防止病毒感染非常重要。

　　（2）妊娠期間孕婦一定要謹慎用藥，尤其是頭三個月，正是胎兒各器官發育和形成的重 要時期，此時胎兒對藥物特别敏感。

　　懷孕了 6個Tips讓你的家更健康

　　1. 用淺色裝飾天花闆

　　懷孕後體内的荷爾蒙變化，導緻準媽媽容易因為瑣碎的小事而煩惱，或者是相反，經常犯一些馬大哈的錯誤。

　　專家說，隻要改變一下你家裡的天花闆，這種狀況就能有所改善。

　　因為最新研究發現，天花闆的高度很容易影響孕婦的思維方式。高天花闆能讓孕婦的思維不受約束，可以自由地遐想，最大限度地放松自己緊張的神經。

　　相反，較低的天花闆就會給孕婦壓抑感，造成心情抑郁。

　　當然，現在不是要你把天花闆闆鑿開再升高，隻要能讓天花闆給人“高”的感覺就可以了！最好的辦法就是用淺色來裝飾天花闆，或者你還可以給天花闆的某些位置裝上鏡子。

　　2. 改造小空間

　　改造家裡的走廊、窗台、陽台等這些小空間，能夠增加孕婦在家的歸屬感和成就感，讓準媽媽待在家中心情更愉悅。

　　怎麼改造完全可以根據你的喜好，你可以給走廊換上新壁紙、挂上新鏡子，也可以在走廊貼滿充滿回憶的照片或是暖意十足的愛心便簽；窗台可以鋪上軟墊，挂上蕾絲，打造成女人味十足的觀景卧榻；至于陽台，你可以把它變成咖啡屋、畫室、書房、花房，甚至有機食物種植園……

　　3. 換一些輪廓圓潤的家具

　　哈佛醫學院的最新研究發現，方形輪廓的家具會在下意識裡讓孕婦感到不安，因為準媽媽會把突出而尖銳的邊緣看成是潛在的危險，尤其在心理壓力較大時，孕婦下意識裡對方形輪廓的敵意更明顯，于是就會心煩意亂。

　　相反，圓潤的弧線則能夠讓準媽媽情緒舒緩。

　　所以，懷孕後不妨給家裡的家具更新換代一下，購入一些輪廓圓潤的家具，換掉那些方形輪廓的家具。

　　其實，類似的心理現象還同樣存在于室内裝飾所使用的線條上，平滑、流暢而富有秩序感的線條是最佳選擇，它們比生硬的、雜亂的線條更有親和力，能讓孕婦的情緒更舒緩。

　　4. 增加空間層次感

　　在家中，孕婦有時需要靜谧的氛圍讓自己沉澱下來。

　　建築與神經科學協會的專家們認為，富有層次感的室内空間能夠在孕婦的大腦聽覺皮層上創造出一種“安靜”的感覺，使她們更加心平氣和，這種感覺就像在森林的深處。

　　怎麼做才能打造出有層次感的空間呢？專家的建議是通過對沙發、屏風、櫥櫃、鏡子等家具有次序的擺放，在有限的空間裡創造出更大的縱深。

　　5. 引入充足自然光

　　對于孕婦而言，自然光必不可少！自然光的照射直接影響着孕婦的生物鐘，它可以刺激大腦中的松果體，從而調節孕婦的内分泌。

　　因此，如果不能在白天享受到充分的陽光，那麼不僅不利于體内的胎兒發育，到了晚上孕婦還可能失眠。

　　此外，呆在有充足采光的房間裡也能降低孕婦得抑郁症的風險。

　　怎麼才能在家裡與陽光直接對話呢？那就是打通客廳和窗戶的通道，這是自然光攝入的主要路徑。

　　所以，窗戶最好鑲嵌無色透明的玻璃，甚至可以考慮用玻璃取代廚房的牆面，或者設計開放式的廚房和餐廳。

　　6. 重新布局室内燈光

　　自然采光隻屬于白天，到了晚上，孕婦還需要不同顔色的燈光來讓自己繼續保持心情愉悅。

　　我們的作息節律其實主要是不用波長的光來調節的，藍色的燈光是一種短波長的光，它可以被眼睛視網膜吸收，并向大腦傳達調節作息的信号——這個信号是用來提神的，如果準媽媽還不想馬上就鑽進被窩，那最好用打開偏向藍色的燈光。

　　孕期不應有的十種心理

　　1、煩躁心理，孕婦不要因妊娠反應而心情惡劣，煩悶不安，應保持心情舒暢，情緒穩定，保持心理平衡；

　　2、擔心心理，孕婦會擔心胎兒的健康，應把你的擔心說出來依靠科學的手段來确定，而不要盲目擔心；

　　3、憂郁心理，憂郁情緒會造成孕婦失眠、厭食、性機能減退和植物神經紊亂。 對胎兒的生長不利；

　　4、淡漠心理，妊娠期間，孕婦可能隻關心體内的胎兒而對以外的事情漠不關心這樣會影響夫妻感情；

　　5、依賴心理，總希望丈夫能時時陪在身邊，過分依賴丈夫或母親這樣顯然不行，孕婦應體諒丈夫的事業和工作，應學會自強自立，學會在心理上進行自我調理和自我平衡；

　　6、暴躁心理，有些婦女懷孕後，愛發脾氣，尚不知孕婦發怒時，血液中的激素和有害化學物質濃度會劇增，并通過“胎盤屏障”，使胎兒直接受害，在懷7-10周時，經常發怒，可能造成胎兒腭裂和兔唇；

　　7、猜想心理，總想在寶寶是男孩還是女孩，擔心寶寶的性别給自己的壓力（來自夫家），無形中給孕婦造成心理負擔；

　　8、羞怯心理，怕别人看出自己懷孕了，羞于出現在公共場所，這完全是不必要的；

　　9、焦急心理，期盼寶寶、擔心寶寶而整天焦躁不安；

　　10、緊張心理，偏聽信長輩的話對分娩産生一種恐懼。

　　總結：孕期更是女人一生中最為關鍵的時期，正确的養生保健措施才能夠使得母子平安。懷孕中的媽媽居家環境更是非常總要，小編為您盤點的6個Tips讓你的家更健康，趕緊來嘗試吧。