怎樣正确跳繩才能減肥呢？-tft每日頭條

　　跳繩既是我們兒時最深刻的記憶，承載着我們對童年對美好的回憶，又是我們現在非常方便的一項健身、減肥運動。經常的鍛煉，不但可以讓自己的身體更加的強壯，還可以讓自己身體上的贅肉消失，讓自己的身材更加的苗條、修長。但是想要達到這樣的目的，還需要注意正确的跳繩，而且要注意跳繩的最佳時間。

　　跳繩減肥的正确方法：

　　1.兩手分别握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘将小臂擡平，繩子被拉直即為适合的長度。簡單來說就是把繩子對折拉直，繩子長度到小手臂45度擡平的位置。

　　2.跳繩時要用前腳掌起跳和落地，注意不要腳跟先落地，以免震傷腿部。跳時，呼吸要自然有節奏，身體上部保持平衡，不要左右擺動。

　　3.向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展内旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地面經身後向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。

　　跳繩減肥的運動時間：

　　人體活動狀态最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。跳繩運動時間最低不要低于30分鐘，因為低于30分鐘根本達不到消耗脂肪的目的，最長不要超過2個小時，因為多于兩個小時的過度訓練會使身體極度疲勞。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。

　　任何運動隻有采取正确的鍛煉方法，才可以讓結果更好，達到事半功倍的效果。在跳繩的時候為了防止自己出現受傷的情況，最好是能夠穿上軟底鞋，而且在比較平坦的地面上進行，跳的時候不用太高，繩子能過去就行。而且每次的鍛煉時間不要低于半個小時，否則就不會燃燒脂肪。