現在的白領們都非常的重視自己的健康，白領健康和什麼有關系呢？白領健康問題是非常重要的哦，有很多的職業病以及嚴重影響了我們的健康，所以大家平時一定要多多注意白領飲食健康哦！還不知道白領該怎麼養生保健的朋友們趕緊來看看詳細的介紹吧！

　　目錄

　　1、白領公交車要避免的壞習慣 2、白領遠離亞健康要遠離的疾病

　　3、白領必知的養生小動作 4、損傷白領健康的日常壞習慣

　　5、白領自帶午飯健康的準則 6、現代白領健康必吃的水果

　　7、辦公白領健康飲品 8、白領的健康标準是什麼

　　白領公交車要避免的壞習慣

　　公交車上睡覺不利健康

　　上班族的一天是從“打拼”的早晨開始的：關掉嘶叫的鬧鐘，胡亂洗把臉，裹上衣服，抓塊面包直撲車站。擠上公共汽車，坐上了地鐵也不閑着，買份報紙看看新聞，拿上英語書背背單詞。路稍長些，許多人還會東倒西歪地補一覺。對此，專家提醒忙碌的上班族，要改掉這些不良習慣。

　　在車上看書最傷眼

　　在晃動的車上看書、看報、看雜志，是典型的用眼不健康行為，工作再忙也要盡量避免在車上看東西。

　　人眼在看距離相對固定的物體時，睫狀肌的收縮和伸張才能保持相對穩定，眼睛不容易累。如果物體總是處于晃動狀态，為了看目标體，眼睛的睫狀肌就要被迫不停地調節，極易導緻眼疲勞。禹大夫說，“總看這種晃動的物體，暈車、頭昏的發生幾乎是必然的。”

　　提醒大家，人們一忙起來就什麼都不顧了，在車上看完書眼睛非常累，然後拿手一揉了事，這樣做更不健康。手髒不說，年紀稍微大些的同志如果用力不當還可能将角膜揉得脫落，造成難以估量的傷害。

　　路上、車上吃早餐不衛生也沒啥營養

　　一般來說，在路上、車上吃的早餐不會有什麼營養。要麼是面包、漢堡、點心、餅幹一類順手能拿來的快餐;要麼就是煎餅、油條之類的馬路早餐。天天吃這樣的食品，營養搭配根本談不上均衡，而且在路上吃早餐極不衛生。

　　路邊灰塵大，汽車在馬路上跑塵土也不會少，無論是在等車的時候站在馬路邊吃，還是在車上吃，吃進去了早餐，也吃進了塵土和廢氣。

　　吃早餐沒必要非搶路上那一會兒時間，要盡量在室内用完早餐，家裡不行就在辦公室。

　　在車上睡覺易落枕、感冒

　　白天疲勞的時候小睡一段有助于體能的恢複，但是盡量不要選擇在車上睡。睡眠大緻分為“非快速眼動睡眠”和“快速眼動睡眠”兩個階段，在前一個階段中，又可以分為“淺睡眠”和“深睡眠”兩個過程，這兩個過程在睡眠中循環多次。人們隻有在睡眠中經曆了幾個“深睡眠”過程後，才能使疲勞得到充分的消除。

　　但是，在汽車上睡覺、打盹、補覺，容易受到各種因素的幹擾，不容易使人進入“深睡眠”狀态，而在“淺睡眠”狀态下休息，隻能使人得到不充分的恢複。

　　在車上小睡，最要防的是落枕、感冒。脖子歪向一邊睡覺，容易使一側的脖子肌肉疲勞，所以很容易落枕。還有，在車上睡覺，車門開關，風扇吹動，一不小心就容易着涼。個别的還能導緻面癱，有些人面癱短時間内可自然恢複，有些就再也不可逆轉了。

　　白領遠離亞健康要遠離的疾病

　　由于工作繁忙，導緻身體亞健康現象非常嚴重。很多上班族都會感到手腕疼痛、頸項疼痛、腰酸背痛等問題。這些看似不起眼的小病，卻越來越多地困擾着城市的白領一族。專家提醒，此三種痛不可小看，都市白領女性應給予高度關注。

　　手腕疼痛

　　“腕管綜合症”，俗稱“鼠标手”，與白領們長期固定一個姿勢使用鼠标有關。

　　溫馨提醒：假若腕部長期固定在一個姿勢或反複做同一個動作，就會出現手指的活動受限、疼痛、手掌麻木等症狀，最終形成腕管綜合症。

　　頸項疼痛

　　頸椎長時間受到壓迫，頸椎病就會找上在寫字樓上班的白領們。臨床顯示，頸椎病已經出現年輕化的趨勢。

　　頸椎病的病變是一個長期、緩慢的過程，所以年輕時的鍛煉和呵護十分重要。

　　溫馨提醒：經常坐着又極少運動的人，應特别愛惜天天走路的機會，同時，要注意保持正确的站姿和走姿。

　　腰酸背痛

　　因臀部或腰部突然的劇痛，一些伏案工作的人有時不得不停下工作。對此，專家分析認為，長時間不正确的坐姿和缺乏運動是出現坐骨神經痛的原因。

　　因而，常坐辦公室的白領要注意糾正自己的坐姿，最好每工作1小時就起來走動一下，放松一下頸椎和腰椎。平常多進行運動，例如遊泳就可以非常好地鍛煉腰背肌肉。

　　白領适用：8招飲食排毒 健康養顔一步到位

　　城市環境污染、電腦電磁輻射，還有各種“危險”食物……生活中處處存在污染，讓我們的身體在不知不覺種累積了很多毒素，讓我們免疫力下降，皮膚變差。想要減少毒素對身體的侵害，就要從健康的生活和日常飲食習慣着手，通過簡單8招飲食排毒，找回健康身體和美麗容顔。

　　妙招一

　　補充抗自由基。抗自由基不隻皮膚需要，而是全身都需要。人體細胞就像個發電機，它會結合氧氣産生維持生命的能量，但剩下來的廢棄氧化物就是自由基。如果無法代謝中和掉，自由基會攻擊細胞和器官，人就開始老化生病，癌症、心髒病、老年癡呆、關節炎、黑斑……，它都是兇手。因此，多補充具抗氧化功能的食物非常重要，含豐富維生素C、兒茶素等的天然蔬果和維他命，且種類愈豐富愈好，櫻桃、葡萄、蕃茄、蘋果、草莓都是知名代表。

　　妙招二

　　腸道排毒。腸道是消化系統的最末端，加上又長又彎曲，不但是收納代謝廢物的大本營，更易隐藏宿便，因此保持排洩順暢就是一種排毒。多吃富含纖維的食物，味精制的五谷雜糧;高纖的蔬菜、海藻、菌類都有助于腸道暢通;多喝花草茶及水則能利尿減輕腎髒負擔，也有助于新陳代謝。

　　妙招三

　　蔬菜湯中請勿加入澱粉和根莖類蔬菜;推薦高麗菜、西生菜、花椰菜、茄子、青椒、蘆筍、芹菜、洋蔥等均可。每天可根據心情變化烹調不同的美味湯料;若肚子還餓時，第二碗開始隻能喝無料湯，并建議各位到超市買一條管狀的日本進口姜末放入碗中，一來讓湯汁呈現另一種口味，二來姜可助脾味之氣，美容防衰老。孔子就主張：“每食不撤姜”。

　　妙招四

　　面包、米飯等碳水化合物因不易消化，請盡量控制不要吃。

　　妙招五

　　這段期間除了量體重外，更别忘了同時确認體脂肪，60天後内髒換然一新、許多人連肝指數都變正常。

　　妙招六

　　一天20～60分鐘的有氧運動可提升減肥效果。

　　妙招七

　　碳水化合物解禁！但盡量在早餐或中餐前吃完，好讓腸胃有足夠的時間消化。

　　妙招八

　　蛋白質是中餐的男主角、晚餐以蔬菜當女主角。

　　妙招九

　　日文有句諺語：肚子八分飽，不用醫生了。維持少量多餐是健康的秘訣。

　　妙招十

　　切記少一口點心，多一點運動;就算正餐不小心多吃一些也無妨。

　　白領必知的養生小動作

　　都市人生活節奏快，能夠靜下來好好健身的時間不多，但健康是最重要的，養生不能等到老了才養，也不能等到病了才治，平時要好好做好養生的工作。下面介紹6個養生的小動作給大家，随時随地可以做而且不費時間。

　　養生小動作1、随時深呼吸

　　平時的短淺呼吸每次大約5-600毫升的量，但真正換氣隻有3-400毫升。換句話說，其實每次呼吸，約留下1-200毫升的廢氣。

　　深呼吸的好處：增大肺活量，比較不容易喘，提高喚起效率，肺泡更健康強韌。

　　養生小動作2、伸懶腰

　　電腦族，白領族經常坐很長時間不運動。其實，在辦公桌前，趁計算機下載檔案室，可舉起雙手往後伸懶腰。不僅順勢深呼吸，還可鍛煉肩胛骨周邊肌肉群，有效促進脂肪燃燒。同時還能收緊腹肌，矯正歪斜的盆骨腔。

　　養生小動作3、梳頭

　　梳頭可刺激頭部穴位，起到疏通經絡，調節神經功能，增強分泌活動，改善血液循環，促進新陳代謝的作用。經常梳頭，可使人的面容紅潤，精神煥發。此外，梳頭還可治療失眠、眩暈、心悸、中風後遺症和青少年白發的輔助手段。平時每天可梳頭3-5次，每次不少于3-5分鐘，每次不少于3-5分鐘，晚上睡前最好梳頭一次，對緩解大腦疲勞非常有好處。

　　養生小動作4、踮腳尖

　　上班族久坐或久站後，容易出現下肢酸脹、乏力的現象，這時就可以雙足并攏着地，用力踮起腳跟，保持2-3秒，可重複多次。人在踮腳是，由于雙側小腿喉部肌肉的收縮擠壓，可促進下肢血液的回流，加速血液循環，既可以緩解下肢酸脹，又可以防止下肢靜脈曲張，還可以預防皮膚色素沉着還肌膚清白。

　　養生小動作5、轉眼球

　　将眼球從左向右轉14次，再從右向左轉14次，然後緊閉片刻，在迅速睜開眼睛。常年堅持，可使眼睛靈活運轉，矯正近視、遠視。

　　養生小動作6、彈腦

　　坐在床上，兩手掌心分别按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反複3-4次，可解疲乏，防頭暈、強聽力、治耳鳴。

　　損傷白領健康的日常壞習慣

　　惡習一：朝九晚五高跟鞋不離腳

　　白領女性為了配合職業裝，每天早晨出門前就蹬上高跟鞋，下班後即便看電影、逛商場也離不開，一直要到回家後才能脫下，十幾個小時都穿着高跟鞋。

　　危害原因

　　長時間穿着高跟鞋，雙腳長期處于非自然狀态，足弓壓力增加，得不到任何休息，腳趾被迫承擔過多的壓力。久而久之就會出現拇指外翻、足弓塌陷等病症，越來越痛苦，最後的結果是需要通過手術來矯正。

　　改一改

　　在辦公室準備一雙舒适的平底皮鞋，享受8小時的足部放松。不要連續3天以上穿同一雙鞋，這樣做能使你的腳部保持良好的衛生狀态，也能讓鞋子好好地“恢複”一下體力。

　　惡習二：工作時間戴耳機

　　你認為工作時戴耳機可以避免打擾周圍的人，就算自己開點小差聽聽音樂也不會被領導發現。

　　危害原因

　　耳機挂在外耳道，零距離地将聲音傳輸到耳内，避免了其他聲音的幹擾，直接刺激耳神經，長時間的音量過大可造成聽力下降。

　　改一改

　　可将耳機換成小音箱。如需使用耳機，應避免将音量調得過高。不要輕易使用别人的耳機，以避免交叉感染。

　　惡習三：不卸妝就補妝

　　每天補妝好幾次，每次拿起化裝鏡、粉撲、口紅直接就補，幹脆利落。

　　危害原因

　　化妝品成為我們面子的同時，也是皮膚迎接外界粉塵、細菌的第一步，尤其是外出辦事回來，塵土早已深深地進駐化妝品裡，加上皮膚分泌的油脂、汗液，其污染程度可想而知。

　　如果不卸妝就上妝，這些污物就會直接被覆蓋在皮膚上，讓皮膚無法呼吸，而且随着粉撲等工具的運動，還可能深入毛孔，刺激皮膚，引發黑頭、粉刺等。

　　改一改

　　在辦公室内準備一瓶快速卸妝洗面奶，補妝前務必要先徹底卸妝，卸妝後盡量讓皮膚輕松地呼吸幾分鐘後再上妝。如果時間不允許，隻要補塗一些口紅即可起到點睛的作用。

　　惡習四：咖啡、濃茶等飲料喝太多而忽視白開水

　　危害原因

　　咖啡、濃茶等飲料在身體中的代謝情況與白開水不同，它們無法替代白開水，尤其是白開水的排毒功能。咖啡、濃茶雖然有利尿、提神的功效，但也可引起細胞脫水，多喝反而會影響人體的平衡。

　　改一改

　　每天除了飲料外，還需要至少喝1500毫升的白開水。咖啡、濃茶應避免多喝，以一杯250毫升計算，每天應控制在2杯以内。

　　惡習五：與他人分享口紅

　　新上市的口紅産品，辦公室的姐妹們紛紛在自己的嘴唇上塗一塗，看看是否适合。

　　危害原因

　　“病從口入”這句話一點都不陌生，口紅雖然塗在嘴唇上，但随着你的說話、喝水、吞咽等動作，門戶上的細菌也會牢牢地把握機會鑽進來。随便使用她人的口紅，會為細菌的交叉感染大開方便之門。

　　改一改

　　提倡口紅專用，如果抹不開面子，讓她人“非禮”了你的口紅，可大方地說：既然你喜歡，就送給你了。或者将口紅最上方2至3毫米處直接削去。

　　惡習六：手機挂胸前

　　為了方便接聽電話，時刻把手機挂在胸前。

　　危害原因

　　雖然學術界對手機輻射危害有多大一直争論不休，但把它挂在胸前，緊緊貼着胸腔、腹腔，終究會産生一些影響。

　　改一改

　　準備一個手機座放在辦公桌上，既漂亮又方便。或者把手機放在抽屜裡，出門把手機放包裡。