三大器械助男性打造傲人胸肌-tft每日頭條

　　女人性感靠罩杯大小，男人性感靠胸肌厚度。平胸男人和平胸女人一樣對異性缺乏殺傷力。女人乳房是天生，除了隆胸别無他計，還好男人胸肌可以後天鍛煉，隻要你肯堅持下功夫，相信有一天你也能擁有傲人的兩塊胸大肌。雖然徒手俯卧撐是刺激胸肌增大的最簡單的辦法，但是如果借助一定的專業器械，會獲得事半功倍的顯著效果。

　　器械1：杠鈴

　　想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的。不少健身教練建議初學者将杠鈴練習放到第一步，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。

　　相對簡單安全的練習方法是平闆杠鈴卧推，能有效鍛煉整個胸部、增加厚度。先平躺在卧推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位于卧推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從卧推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止。如此重複練習三四組，每組大概12-15次卧推動作，具體視乎個人身體條件。熟練之後，可以做下斜杠鈴卧推，重點鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強。

　　器械2：啞鈴

　　啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平闆啞鈴卧推和平闆啞鈴飛鳥。前者就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴。伸直雙臂，将啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然後推起啞鈴回到起始姿勢，如此重複。

　　啞鈴飛鳥就是平躺在訓練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌迹向身體兩側慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然後原路返回。兩組運動都要注意在上推的過程中，确保豎直地推起啞鈴，不要偏斜。

　　器械3：夾胸機

　　這種器械是專門針對練習胸肌分離度的。和其他在家裡鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強。

　　練習時，背部必須緊靠背墊，用力時由肘部用力。由于臂、背緊靠着靠背，所以隻有胸部肌肉可以使上勁。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。

　　提示：

　　每次訓練的時間控制在45分鐘左右，堅持一個星期進一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個月就能初見成效。