瘦全身的睡前減肥運動有哪些-tft每日頭條

　　瘦身是所有的女性朋友們都特别追求的事情，因為隻要自己的身材開起來比較的苗條才會讓自己更加有氣質，而且最重要的就是對于自己的身體健康還有一定的好處，隻不過瘦全身并不是一件非常容易的事情，特别是有些人們根本沒有太多的時間可以用來瘦身，那麼就不妨去嘗試一下睡前的瘦身運動，這些運動就能夠很好的減肥瘦身的。

　　1、貓式伸展

　　這個動作需要MM們跪在床上，然手雙手撐着床闆。然後開始收腹，頭往下，身體形成圓形後停住，做3次深呼吸。然後放松身體，弓起背，擡頭望向天花闆，保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最後回到最初的姿勢，重複做3遍。

　　2、單側盤坐身體下壓

　　坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿内側，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續10—15秒，重複10次。

　　3、空中腳踩單車運動

　　空中腳踏單車運動之所以能夠減肚子，是因為腿部在進行動作時，要運用到腰腹部的力量，動作越到位，對腰腹部的鍛煉就越有力。不過同樣要注意運動不要過量，而且最好在臨睡前在進行這一動作哦，效果會更好。仰躺在床上或墊子上，然後雙腿擡起，保持上身貼地，然後雙腳屈膝，交替模拟踩單車的動作，每次約30-50次。如果剛開始嘗試，可以在臀部下方墊一個枕頭作支撐。做動作的時候注意腳背最好繃直，動作不要太快，慢慢地把動作做到位，感受腹部及腿部的肌肉變化。

　　4、腰腹瘦身運動

　　身體左側躺在床上，雙腳并攏，雙膝曲折，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前堅持平衡。可在右腿上掩蓋一張毯子，添加壓力。堅持雙腳并攏并擡起脫離床鋪，兩腿翻開構成一個菱形。康複開始姿态，放松。每組12次，做兩組。然後換成右側，再做兩組各12次。可訓練臀部和大腿。

　　5、美人魚式瑜伽

　　身體俯卧在床上，慢慢用雙手撐起身子，手掌張開，頭往後仰。雙腿繃直往上擡起，頭靠向腳的位置，腳貼近頭的方向，堅持一次2分鐘，絕對有效。可以很好的瘦臉，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦！

　　隻要是自己躺在床上就可以輕易的去完成的侗族，比如說空中腳踩單車運動，這種運動不光是可以很好的去瘦自己大腿當中的贅肉，而且還可以很好的去瘦自己的臀部，讓自己的臀部線條看起來更加的優美，隻不過這樣的運動應該要長期堅持下去才能夠不反彈的。