随着越來越多的瘦身專家提出運動減肥的理念，很多朋友們也在開始嘗試這種減肥方法。但是也有一些朋友抱怨，運動後達到的減肥效果隻是局部的，整體效果并不顯著，因此朋友們又開始尋找瘦全身的一種運動減肥方法。那麼瘦全身減肥運動的方式有哪些呢？針對這個疑問，就請大家和我一起進入到下面的學習中去。

　　一、站姿前傾劃船：美胸和美背

　　這個動作能夠緊實上半身的肌肉：胸部，腹肌和二頭肌，通過提拉的動作強化你的背部，改善身體體态姿勢和平衡，讓你有信心穿起露背裝！

　　做法：站立，兩腳與肩同寬，一手握一個啞鈴;上半身向前傾，背部挺直，讓兩個啞鈴随着重力自然下垂;胳膊肘緊貼身體兩側向上和向後彎曲，感受到後背有夾緊的感覺;回到初始位置，重複15次，做3組。

　　二、伏地靜止(Planks)：瘦腰腹

　　伏地保持靜止不動，挑動全身肌肉保持穩定，能使全身都得到鍛煉，尤其能瘦腰腹。過程雖然難熬，但是效果異常明顯。伏地的訓練目的是抵抗重力和身體彎曲，腹肌和背部肌肉支撐着骨盆和肋骨之間的下脊椎，所以這個部分的肌肉将會額外緊實。由于它的靜止特性，不會像仰卧起坐那樣引起背部拉傷。一組伏地靜止需堅持1分鐘，每天做3組。

　　三、載重深蹲：提臀瘦大腿

　　載重健身強化肌肉和骨骼，加快身體的新陳代謝。由于臀部和腿部的肌肉是身體最大的肌肉群，所以載重能夠加快該部分熱量的燃燒速度。最簡單的方法是兩手握着啞鈴置于身體兩側，彎曲膝蓋和大腿向下蹲，仿佛背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複15次，每天做3組。

　　四、反向劈柴(Reverse Wood Chops)：全身

　　為使新陳代謝最大化，每次盡可能調動最多的肌肉，并依照身體自然移動的方式進行鍛煉，比如這個模仿劈柴的動作。做法：雙手舉一個實心球或者啞鈴，下蹲的同時把球移到右下方，往上站時把球移到左上方，然後換個方向重複練習15次，每天練3組。

　　五、側步上下：美化身體側面線條

　　我們每天做着許多前後動作，比如走路，跑步，爬樓梯，所以側身訓練是一種補足訓練，讓你的大腿内外側，腹外斜肌和臀部側面都會變得更美。除此此外，該動作還能提高你的平衡和協調能力，增加新陳代謝所需要的有氧成分。做這個動作的時候，右腳側面踩上梯闆，然後擡起左腳到梯闆，右腳同時放到另一側的地闆上，換左腿再做一遍，做足10分鐘。

　　相信通過上面幾段文字内容的描述，廣大愛美人士就會發現瘦全身的減肥運動的方式其實也是非常多的，這需要我們更多的關注及重視，并且還要有持之以恒的态度，堅持不懈的決心來實行。如果隻抱有僥幸或者貪圖新鮮的心理，三天打魚兩天曬網，這無疑就是紙上談兵而已。