飯前鍛煉好還是飯後呢-tft每日頭條

　　在生活中，有很多人都是很擔心自己的健康的問題的。人們最喜歡做的事情就是要做運動的。但是有不少人都決定不了自己是在飯前還是飯後運動好的。我們也知道有不少人由于自己鍛煉時間不适當，導緻了很多人鍛煉的效果不太好。那麼到底飯前鍛煉好還是飯後？下面我們就來看看小編就給大家講一講這一問題的吧。

　　1、有科學新聞說，空腹運動最好，因為這時運動最能調動人體的代謝功能，有利于分解更多的脂肪，分泌更多的生長激素，促進肌肉生成，延緩衰老。因此，如果沒有血糖控制問題，也沒有血脂過高問題，飯前運動沒有問題。下班之後立刻去健身房，或者去跑步、打球，運動一小時後再回家，休息半小時之後吃飯，是個不錯的安排。隻是，為了避免血液濃縮和脫水，運動前後宜喝些水。

　　2、但是，如果已經有三高及有低血糖問題，餓得腿發軟、心發慌、精神不振、胃裡難受，最好不要進行高強度運動。有胃病的人也要注意，因為運動強度稍大時，胃部供血會減少，會感覺更不舒服。

　　3、不過，這并不意味着這些人飯前就不可以運動，隻是需要一些食物來預防各種不适，穩定血糖供應。運動之前可以吃個蘋果，喝杯牛奶、酸奶，或者喝一小碗粥。這樣就可以升高過低的血糖水平，讓體能得以振奮。同時，因為這些食物也供應了水分，還能避免運動中出現血液濃縮的問題。

　　4、具體飯後多久才能活動，和運動的強度、進食的多少、本人的消化能力等都有關。一般來說，散步之類輕微的運動，飯後馬上就可以進行;但快走、慢跑之類略有些強度的運動，還是在飯後休息一小時之後進行比較好。強度大的跑步最宜在餐後2小時，此時胃部負擔已經減輕，而且血糖水平也已經穩定下來。如果晚餐減量，就可以在餐後一小時運動，等晚上運動回來，再喝杯牛奶作為夜宵，不僅能預防肥胖，還能促進一夜安眠。

　　探讨了飯前鍛煉好還是飯後這一問題以後，我們了解到了相關的知識了。除了要認識鍛煉的時間外，我們還要認識到人們的正常的飲食了。通常我們也要多認識到那些合适的食物，吃了以後，身體也不會長胖的。同時我們鍛煉的習慣也要多多堅持了，這樣才能得到更好的效果。