身體堆積肥肉的話，肯定會讓自己看起來比較的臃腫肥胖，但是我們都希望無論是在什麼時期，自己都可以保持完美的身材，所以說肯定要注意了解一些科學有效的方法，那麼你要具體認識和了解過，如何才可以幫助自己，有效減肥又練肌肉呢，看看下面的方法推薦吧。
要先進行有氧鍛煉，控制高脂肪攝入來減去脂肪，然後才能練肌肉！如果不減脂就練肌肉，就會出現比如腹部突出等現象，使體型更難看，仰卧起坐建議等腹部脂肪減少後再練，因為仰卧起坐的運動量遠遠不能達到燃燒腹部脂肪的作用，腹部脂肪是人體各部位最頑固的地方，通過局部鍛煉是不可能有效減去的，最好的方式是慢跑配合對高熱量食物攝入的控制，如果你真想擁有一個健美的體型，就必須管住自己的嘴，堅持不懈的鍛煉！~
同時注意飲食和睡眠，飲食應該每天喝2杯牛奶，加全麥面包，蛋清，食物以蛋白質類為主，睡眠條件允許可睡8~10小時，充足的睡眠是肌肉成長的關鍵，
想要減肥藥瘦身，那麼上面介紹的這些方法以及技巧問題，當然就需要你注重認識了，平時的時候，大家在生活當中，也應該更加注重自己的身體鍛煉，這樣才可以有效的避免肥肉堆積，保持自己凹凸有緻的身材。
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