白領吃什麼能預防亞健康

　　白領人群常常因為工作忙而缺乏運動和體質保養。如何預防亞健康、保養自我體質成為白領要注意的核心問題。這裡給大家推薦一些适合辦公室白領的飲食。

　　1、纖維素——五谷

　　五谷類所含的豐富碳水化合物，能提供日常活動所需的能量，此外它含很多的纖維素，有助胃腸蠕動，幫助消化。

　　2、維他命——蔬果

　　美國癌症研究學院報告指出，天天吃大量蔬菜和水果，補充維他命和礦物質，可以預防約60%的癌症。

　　食物來源：水果包括木瓜、橙、蘋果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西蘭花和番茄等。

　　3、鈣質——奶類、豆類

　　攝入鈣質可堅固牙齒及骨骼，預防骨質疏松症。它同時也是适宜天天食用的營養食品。

　　食物來源：脫脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各種豆類及豆制品。

　　4、鐵質——肉類

　　動物性蛋白質的食物含豐富的鐵質，可助身心保持精力充沛。提高腦部的專注及集中能力，讓你更專心地應付壓力。

　　日常白領養生原則

　　1、應酬過後注意酸堿平衡

　　現代人少不了應酬，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質含量不足，常在外就餐者平時應多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。

　　在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用。大量的體力勞動後，人體内新陳代謝的産物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等。

　　2、白領族謹防“鼠标手”

　　腕管綜合征又叫鼠标手，是指人體的正中神經在進入手掌部的經絡中，受到壓迫所産生的症狀，主要會導緻食指和中指疼痛、麻木與拇指肌肉無力感。現代越 來越多的人每天長時間的接觸、使用電腦，這些上網族多數每天重複着在鍵盤上打字和移動鼠标，手腕關節因長期密集、反複和過度的活動，導緻腕部肌肉或關節麻 痹、腫脹、疼痛、痙攣，使這種病症迅速成為一種日漸普遍的現代文明病。有人将這種不同于傳統手部損傷的症狀群稱為鼠标手。

　　不要連續在電腦前工作過長的時間，在連續使用鼠标一個小時之後就需要做一做放松手部的活動。現實生活中發現，鼠标的位置越高，對手腕的損傷越大;鼠标的距離距身體越遠，對肩的損傷越大。

　　因此，鼠标應該放在一個稍低位置，這個位置相當于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠标的專用位置，這樣把鼠标放在桌面上長期工作，對人的損害不言而喻。

　　3、光照半小時讓“心”放松

　　生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡。

　　日光照射可以改變大腦中某些信号物質的含量，使人情緒高漲，願意從事富有挑戰的活動。在上午光照半小時對經常萎靡、有抑郁傾向的人效果尤為明顯。

　　4、小妙招讓OL久坐不累

　　大腿與地面平行。将椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕。

　　手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應靠近身體，彎曲90~120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地闆上;椅子最好加個墊子。

　　5、熬夜加班也要保養

　　熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水。但不宜飲用咖啡或濃茶，因為咖啡或濃茶會引起失眠，也會相對消耗體内B族維生素，缺乏B族維生素的人容易疲勞，如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環。

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢！

　　6、在辦公室喝什麼飲品最健康

　　工作之餘多喝茶葉水，可起到清熱解暑的功效。但是喝得太多會影響礦物質的吸收。此外，就餐時喝茶水是一種不健康的習慣。

　　咖啡作為時尚飲品，少量飲用有利健康，但不易大量飲用。碳酸飲料的攝入對健康沒有好處，不建議長期飲用。