減肚子可以做仰卧起坐嗎-tft每日頭條

　　仰卧起坐對于大家來說應該是非常熟悉的一個基礎型的運動，在大家的現實生活中有很多人平時都會做仰卧起坐來健身的。那麼，仰卧起坐可以減肚子嗎？對于這個問題，其實很多人還是不知道的，因為不少人對于減肥這件事情上面是比較麻木的;此外，很多人在做仰卧起坐的時候也是比較麻木的。

　　減肥是一件需要毅力的事情，而且要想成功減肥，就不能夠半途而廢的。仰卧起坐一般人都會做，但是真正能夠堅持着每天都去做的人能有幾個呢？所以，很多想要減肥的人也是同樣如此的。那麼，針對這個問題，下面就來說說仰卧起坐是否可以減肚子。

　　仰卧起坐的具體方法如下：

　　步驟1、平躺在鋪有地毯的地闆或運動墊上，将手放在兩側伸展雙腿。

　　步驟2、将膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地闆。如果你感到背部太彎或太緊，可将膝蓋再多彎一點，直到感覺舒适為止。不要強迫背部緊貼地闆。

　　步驟3、将雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部并且可能扭到頸部。

　　步驟4、深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的将肩膀拉起離開地闆。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體擡起，與地闆的角度不要超過三十度。慢慢将上身躺回地闆，同時吐氣。重複10-15次。

　　減肚子的方法如下：

　　縮腹走路方法

　　學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進排出體内垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

　　方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但隻要随時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人。

　　粗鹽減肥法

　　粗鹽有發汗的作用，可以排出體内的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的“沐浴鹽”。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒适量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

　　所以，通過上面的介紹，我們也就知道了，仰卧起坐是可以減肚子的。不僅如此，通過上面文章的了解，我們還學會了仰卧起坐的真正的做法，其實很多人平時做的仰卧起坐都是不規範的。除了仰卧起坐可以減肚子之外，上文提及的縮腹走路以及粗鹽減肥法也是可以用來減肚子的，感興趣的朋友不妨試一下。