由于懷孕時體重的增加，很多女性在産後就會開始搗鼓着如何去瘦身，可是盲目的瘦身不僅沒有效果而且還很難堅持下來，那麼，産後如何瘦身呢？産後瘦身吃什麼好呢？下面，就跟着小編一起來看一下，産後瘦身方法吧！！

　　目錄

　　1、産後多久可以瘦身 2、産後如何瘦腰

　　3、産後瘦身最快的方法 4、産後瘦身吃什麼好

　　5、産後瘦身飲食的原則 6、産後瘦身食譜

　　7、産後瘦身運動方法 8、産後瘦身需要注意什麼

　　産後多久可以瘦身

　　對于想産後減肥的女士，專家表示，産後6個月就應開始着手減肥，此時母體荷爾蒙會迅速恢複，同時新陳代謝速度也回歸正常，使得身體自然進入到減肥最佳狀态，所以産後6個月可謂是“減重黃金期”。

　　月子期間不可減肥

　　女性在生産後，身體正處于最虛弱的狀态，需要充分恢複，同時在月子期間還要頻繁母乳喂養和辛苦育兒，需要消耗很大的能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式減肥，那樣會嚴重地傷害到身體。“不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。”

　　而當分娩滿兩個月且身體得到恢複後，即使母乳喂養也可以開始循序漸進地減重了。媽媽們可以适當加大運動量，并減少一定的食量，改善飲食結構，不過進行母乳喂養的女性，要注意保證一定的營養攝取，隻要不食用太高熱量的食物就可以了。

　　産後六個月是減肥關鍵期

　　産後6個月是體重控制的黃金時期，有研究發現，如果此階段能恢複到懷孕之前的體重，則8~10年後，體重平均增加2.4千克;如果産後體重無法下降，則未來十年，平均體重或會增加8.3千克。由此可見，産後6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響着産婦日後的生活質量。

　　無論何種情況，産後滿6個月後都應該進行減重，否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨，以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳喂養，也可以适當減少一些食量，但要注意營養均衡，多吃高營養低熱量的食物，且不能減少液體的攝入。同時應采取有效的運動減重方式，比如遊泳、瑜伽等。

　　産後減肥有“三不宜”

　　1.産婦減肥不宜喝茶

　　産後不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。産婦分娩以後體力消耗很大，氣血雙虛，産後應卧床休息，以利體力恢複。

　　另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水後，使人精神振奮，不易入睡，影響産婦休息和體力的恢複，同時茶内的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體内，容易使嬰兒發生腸痙攣和無故啼哭現象。

　　2.産後減肥最忌束腰

　　很多年輕母親尤其關注自己的體形變化，并以為産後束緊腹部，有助于體形的恢複，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

　　不少年輕媽媽孕期就已準備好腹帶，孩子剛生下來，就将自己從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。可偏偏事與願違，這樣不僅沒能恢複苗條的體形，還患上了讨厭的痔瘡。“患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫妨礙了腹腔器官的血液循環，出現腹脹、消化不良和便秘所緻。”專家解釋說。

　　3.哺乳期間不宜針灸減肥

　　有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以後再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養成分，所以應該等孩子戒奶以後再開始減肥療程。

　　産後如何瘦腰

　　産後減肥需要考慮到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥瘦身，應該科學健康的瘦身，無論孕期還是産後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。在滿足人體營養需要的前提下，減少食物中的脂肪被人體吸收，最終達到健康瘦身的目的。

　　産後瘦腰的10個招數

　　(1)食物要煮熟

　　現在的時尚烹饪是半生不熟，導緻澱粉無法被消化，大多數蔬菜與谷物中的澱粉聚集于大腸，産生二氧化碳，使得腹部隆起。

　　(2)食用健康食品

　　發酵的奶制品能激活消化食物所必需的物質，有助于改善腸道微生物系統，從而防止腹部隆起。新鮮的蔬菜和水果可以讓宿便和體内毒素排出，可以讓腹部變平坦。

　　(3)少喝帶氣飲品，少嚼口香糖

　　喝帶氣飲品或嚼口香糖時會吞食很多空氣，特别是口香糖中含有多元醇，不會被小腸消化。

　　(4)避免經期前綜合症

　　如果你的腰圍在經期比平時粗，可以試試吃些富含鐵(水裡、幹果)、鈣(奶制品與礦泉水)、鋅(紅色肉、魚、貝殼、海鮮……)的食物，這些無機鹽能幫助你平衡激素，避免經前期綜合症。

　　(5)節制飲食，特别是每天晚上

　　因為在晚上睡覺的時候，新陳代謝會減慢，這時候大吃特吃的食物就會變成脂肪在體内堆積。節制飲食，聽着音樂進餐，是達到成功的關鍵。但要切記，那隻是節制，而不是要把自己“餓死”。隻要合理地食用健康的低熱量餐，堅持一段時間後，你的腹部就會發生令你滿意的變化。

　　(6)沐浴瘦腹

　　洗澡前，先将熱敷霜塗于腹部(但記住月經來時不要在腹部使用)，再用保鮮膜包緊20~30分鐘，此時配合搖呼拉圈動作，持續運動至少10分鐘，然後将保鮮膜撕掉，以溫水沐浴。最後将冷敷緊實凝膠在腹部塗勻即可。

　　(7)走路加按摩

　　走路有利腹部扁平，同時可以每天在腹部做環行按摩。取站位或卧位，雙手掌心緊貼小腹，順時針方向按摩15分鐘，效果極佳。

　　(8)穿衣宜寬松

　　不要穿太緊的衣褲，皮帶也不應過分緊，否則會壓迫腹肌，使腹肌松弛。

　　(9)仰伸雙腿

　　清晨起床時，兩手抓住頭部上方床沿，雙腿直膝上舉20~30次，有利于減少腹部多餘脂肪。

　　(10)上下擺腿

　　臨睡前仰卧在床上，兩手抱住後腦勺，上身稍微擡起，兩腿伸直，上下交替擺動，由慢到快，連做50次。

　　産後瘦身最快的方法

　　進行适量的運動

　　适量的運動對産後媽媽恢複身體很重要，特别是想恢複到以前完美的腰身，這需要媽媽更積極地進行快走運動。但假如你是一個人在照顧寶寶，這樣的運動量已經不少了。可以進行适當的休息。産後媽媽運動不可過于激烈和繁重，因為你的身體還是處于虛弱狀态，還是需要一定的靜養來進行恢複的。

　　堅持哺乳

　　哺乳過程中可能會産生一些疼痛感，但是身體容許的情況下，産後媽媽還是要堅持進行母乳喂養。這不僅對寶寶的生長發育有極大的作用，而且可以将身體的熱量大量地排出去，是最快最有效的減肥方法。

　　把握減肥速度

　　控制哺乳期減肥的速度不要太快，假如你每周都瘦掉1斤以上，這會影響你的母乳供應，導緻被迫停止哺乳，對寶寶的生長發育很不好，并且你的哺乳期快速減肥計劃不得不暫停了。控制減肥速度不要太快，這樣能照顧好寶寶之餘，還可以一直瘦身下去。

　　養成正确的飲食習慣

　　媽媽給寶寶進行母乳喂養需要消耗大量的能量，所以要适當地控制每天攝入的能量，每天攝入不得少于1500大卡，這勢必會影響你的奶量。同時也不要超過1800大卡，因為多餘的熱量會被轉化為脂肪儲存起來。養成早餐吃好，午餐吃飽，晚餐适量的飲食習慣。這樣可以提供身體一整天所需要的能量，但也不會攝入多餘的熱量。

　　進食速度盡量慢

　　吃飯的時候可以增加咀嚼次數，這有利于分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化，同時進食後，血糖會升高到一定水平時，大腦也有時間發出停止進食的信号，也有利于産後媽媽減少進食。所以，進食速度盡量慢，可以避免媽媽們吃得過飽。

　　保證食物的多樣性

　　處于哺乳期的媽媽需要的營養更加多，所以盡量進食各種豐富的食材，如水果、蔬菜、豆類、肉類、乳制品類、粗糧、各種湯汁等，這不僅有助于媽媽産後的身體恢複，而且保證有充足的奶水喂養寶寶。

　　為身體排毒，定時排便

　　每天都要定時排便，這也是非常重要的一點，準媽咪們一定要注意，這樣才可以排出身體的毒素，也可以适當的喝一些中藥排毒養顔茶，有時候正是因為身體累積了毒素身體才會變胖的。

　　不要貪吃零食

　　相信不少準媽咪還是十分喜歡吃零食，但是注意，在看電視和看電影的時候不要吃零食，這樣不僅會讓你在不知不覺中食用更多零食還會攝入更多熱量，平時也要注意零食和一些高熱量食物的攝入量，不要貪吃哦！

　　将産後減肥當工作

　　首先是心态問題，你要将減肥當成是你的工作，隻有将它當成是生活中的一部分才可以時刻提醒并且約束自己，而且這樣做還可以加快産後減肥的速度哦，最好可以在減肥前給自己定一個計劃。

　　産後瘦身吃什麼好

　　1.紫菜

　　紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物，可以幫助排走身體内之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

　　2.芝麻

　　芝麻的亞麻仁油酸可以去除附在血管内的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多。

　　3.香蕉

　　香蕉雖然卡路裡很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

　　4.蘋果

　　蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

　　5.紅豆

　　紅豆所含的石酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

　　6.木瓜

　　木瓜它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　7.西瓜

　　西瓜它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也多，多吃也不會緻肥。

　　8.蛋

　　蛋内的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的煙酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。

　　9.西柚

　　西柚大家早早便知西柚卡路裡極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

　　10.蒟蒻

　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，說到底也是減肥必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部(神奇舒展 腿部拉長3厘米)腫得松泡泡。

　　11.菠菜

　　菠菜因為它可以促進血液循環，這樣就可以令距離心髒最遠的一雙腿都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿就話咁易。

　　12.西芹

　　西芹一方面含有大量的鈣，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。

　　13.花生

　　花生含有極豐富的維他命b2和煙酸，一方面帶來優蛋白，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。

　　14.奇異果

　　奇異果除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。

　　15.西紅柿

　　吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫，如果是生吃的話，效果就更好，大家可以試一試噢！

　　産後瘦身飲食的原則

　　1、平衡膳食

　　這是最基本也是最重要的一條原則。葷素搭配，營養均衡，既要讓自己的身體能攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

　　2、多喝開水

　　多喝水，是加強排毒一定要做到的功課，人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，包括廢物的排出。因此在産後，一定要多增加水分的攝取。

　　3、增加生菜、水果的攝取

　　生菜、水果是許多抗氧化營養素，例如維生素C、維生素p等等的良好來源。抗氧化營養素是清除體内自由基的成分，可以減少我們的細胞受到傷害。

　　4、多吃粗糧，如糙米、全麥食品

　　吃白米飯隻能攝取熱量，得不到營養。所以需要以糙米、全麥食品等粗糧來代替精緻的白米，不僅能吃到更多的營養素，膳食纖維還可以預防便秘、大腸癌。這對想減肥的人是很有好處的。

　　5、口味要盡量清淡

　　雖然生菜沙拉、水煮青菜是減肥者理想的食物，但是如果在上面塗上厚厚的一層沙拉醬、肉醬，那減肥計劃就全泡湯。因為油、味精、醬油等調味料都是高熱量的東西。

　　6、食物至少咀嚼10—20次後再吞咽

　　聰明的瘦身法應該盡量拉長用餐時間，一般一餐至少花20分鐘以上。而更重要的是要細嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，這樣既可提早産生飽腹感，又不增加胃的負擔。

　　7、隻吃八分飽

　　如果過度限制熱量攝取，往往會令人餓得半途而廢，但若選擇有營養的食物吃到八分飽，則不僅不會讓人覺得餓，而且每天都會自然地減去至少500卡路裡的熱量。

　　8、吃過東西馬上漱口

　　吃飽飯後馬上刷牙，可以減少患口腔疾病的機會，也能使口氣清爽，不易想吃東西，你可以在辦公室準備一套旅行用的刷牙用品，随時保持口腔清潔。

　　9、遠離零食

　　零食的熱量極高，想要誠心減肥的，還是控制一下自己，千萬别讓零食出現在伸手可及的地方。否則會在不知不覺中吃進很多熱量。

　　10、不要大吃大喝

　　感到肚子餓時，就選擇性的吃點水果，緩解饑餓。因為過度饑餓狀态下會比正常狀态下吃得更多。

　　産後瘦身食譜

　　1、健康豆腐

　　材料：豆腐、碗豆莢、黑木耳、金針、姜絲、蔥。

　　作法：豆腐切長條，以熱水川燙，金針用水泡開後，再用熱水川燙。碗豆莢、黑木耳分别切絲備用。 熱鍋入油爆香，姜絲及蔥段之後，分别将黑木耳、金針放入拌炒。放入豆腐、蚝油及少許的水，以小火悶煮約5分鐘，起鍋前再加入碗豆莢，并改以大火，略勾薄芡即可。

　　2、哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切将内部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。将紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。将哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　3、醋拌蓮藕

　　材料：蓮藕、海帶芽、紅蘿蔔。

　　作法：蓮藕削去外皮，切薄片入熱水中川燙，撈起瀝幹待涼;紅蘿蔔削去外皮、切小片。海帶芽以清水浸泡、鹽水洗淨，以熱水滾燙，入冷開水中浸泡一下，取出瀝幹水分切小段。将上述加調味料和勻，即可食用。

　　4、黃豆香鹵海帶

　　材料：黃豆、海帶。

　　作法：海帶洗淨浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時。海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收幹。海帶順向切4公分長的段狀，将黃豆擺于海帶上即可。

　　5、清蒸茄段

　　材料：茄子。

　　作法：茄子對剖切長段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌勻。将茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。 瀝幹水分，沾醬料食用即可。

　　6、涼拌海帶芽

　　材料：幹海帶芽、枸杞子、金針菇、嫩姜絲。

　　作法：幹海帶芽加水泡開，并用熱水燙過撈出放涼。枸杞子入電飯鍋蒸約5分鐘，金針菇用熱水煮軟撈出。将所有材料加在一起拌勻，加入調味料即可。

　　7、哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

　　作法：哈密瓜洗淨，由上端橫切将内部籽挖除。蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。将紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。将哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　産後吃什麼下奶又不瘦身

　　産後媽媽的減肥問題一直是最熱門的話題，媽媽們都希望生了孩子後依然可以步入辣媽的行列。但是在母乳喂養期間，媽媽們既怕吃多了發胖，又怕吃少了影響奶水量。有什麼既下奶又不會發胖的食物呢？

　　一、黑芝麻

　　功效

　　味甘，性平，有滋補肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分，有健胃、保肝、促進紅細胞生長的作用，同時可以增加體内黑色素，有利于頭發生長。

　　美食烹饪

　　黑芝麻椹糊、芝麻核桃粥、芝麻杏仁、黑芝麻棗粥等。

　　二、蝦

　　功效

　　味甘、鹹，性溫，有通乳的功能。蝦的營養價值極高，能增強人體的免疫力抗早衰。

　　美食烹饪

　　鮮蝦炒、燒、炖皆可。婦女産後乳汁少或無乳汁，用鮮蝦肉500克，研碎，黃酒熱服，每日3次，連服幾日，可起催乳作用。

　　三、鯉魚

　　功效

　　煮食，可治咳逆上氣、黃疸、口渴，通利小便。消除下肢水腫及胎氣不安。作鲋，有溫補作用，去冷氣、胸悶腹脹、上腹積聚不适等症。燒研成末，能發汗，治咳嗽氣喘，催乳汁和消腫。

　　美食烹饪

　　鯉魚湯。

　　四、絲瓜

　　功效

　　具有清熱、解毒、涼血止血、通經絡、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等症狀。

　　美食烹饪

　　絲瓜去皮，可炒食、燒食、做湯食或榨汁用以食療。

　　五、茭白

　　功效

　　清濕熱、解毒、催乳汁;其中的豆甾醇能清除體内活性氧，抑制酪氨酸酶活性，阻止黑色素生成;軟化皮膚表面的角質層，使皮膚潤滑細膩。适宜高血壓病人、黃膽肝炎患者、産後乳汁缺少的婦女。

　　美食烹饪

　　素炒茭白、油焖茭白等。産婦催乳的方法：茭白五錢至一兩，通草三錢煮食。

　　六、木瓜

　　功效

　　健脾消食、補充營養、提高抗病能力，通乳抗癌、抗痙攣。

　　美食烹饪

　　木瓜茶、木瓜花生大棗湯、木瓜鲫魚湯等。

　　七、小米粥

　　功效

　　一般糧食中不含有胡蘿蔔素，小米每100克含量則達0.12毫克，維生素B1的含量位居所有糧食之首，等重量的小米中含鐵量比大米高一倍。小米能開腸胃、補虛損、益丹田。

　　美食烹饪

　　小米粥可用于氣血虧損、體質虛弱、胃納欠佳者;尤其适于産婦乳少、産後虛損而引起的乏力倦怠、飲食不香。

　　八、紫米粥

　　功效

　　紫米比一般的白米營養價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補氣益血、滋陰補腎功效。

　　美食烹饪

　　紫米粥益于營養不良，體質虛弱者;尤其适合産婦、老人和兒童。

　　最健康的就是最天然的，人是自然界的産物，是靠吃食物不斷從食物中攝取營養來維持生命的活動，所以，人是吃食物長大的，肥胖也是吃出來的，任何通過一些藥物達到減肥的效果都不能說是健康的。最健康的減肥就是食療加上運動。食療的減肥方法有哪些？

　　1、減少每天熱量的攝入

　　人體是一個能量的平衡體，每天隻要是攝入的熱量和代謝的熱量平衡，體重就會維持恒定，而肥胖的人往往是攝入的熱量大于消耗的熱量，因此多餘的熱量轉化為脂肪儲存起來，那隻要在食物上進行控制，減少熱量的攝入，就可達到減肥的目的。比如一個愛吃肉的人，想減肥隻要做到每天少吃肉，隻要堅持下去，一定可以把體重減下來。

　　2、減少每天食物的攝入量

　　一般而言比較肥胖的人大都是食欲比較旺盛的人，而且非常的喜歡美食，看到美食往往抵擋不住誘惑，就會大吃一頓，其實，我們的胃已經裝了足夠給身體提供熱量的食物，但是，因為眼睛還沒吃飽，嘴巴還沒過瘾，因此，還會繼續吃，這樣攝入了大量的食物，就導緻肥胖，所以，控制每一餐食物的攝入量，堅持下去一定可以瘦下來。

　　3、改變飲食習慣

　　一般肥胖的人吃飯喜歡狼吞虎咽、風卷殘雲，看上去吃的很香，結果一定時間内就進入了大量的食物，等到大腦的飽腹中樞發出已經吃飽的信号時，已經吃的太多，不胖才怪。隻要将進食的習慣改成是慢慢吃，一頓飯至少延長20分鐘，就可以瘦下來。

　　産後瘦身運動方法

　　腹式呼吸運動

　　可以從産後第一天開始做。平躺，閉口，用鼻深呼吸氣使腹部凸起後，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重複5-10次。

　　頭頸部運動

　　可以産後第二天開始做。平躺，頭舉起試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　會陰收縮運動

　　可以從産後第一天開始做。仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重複5次。

　　胸部運動

　　可從産後第3天可開始做。平躺，手平放二側，将二手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至二掌相遇，再将雙臂向後伸直平放，再回前胸後複原，重複5-10次。

　　腿部運動

　　可從産後第5天開始做。平躺，不用手幫助舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢将腿放下，左右交替同樣動作，重複5-10次。

　　臀部運動

　　可從産後第7天開始做。平躺，将左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然後伸直放下，左右交替，同樣動作5-10次。

　　仰卧起坐運動

　　可從産後第14天起開始做。平躺，二手掌交叉托往腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳尖二下後再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　适合你的幾種産後健身運動

　　腹式呼吸運動目的

　　自産後第一天開始方法，平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重複5一1O次。

　　頭頸部運動目的

　　收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。自産後第三天開始方法，平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　會陰收縮運動目的

　　收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈台，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。自産後第八天開始方法，仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放松吐氣重複5次。

　　胸部運動目的

　　使乳房恢複彈性，預防松弛下垂。産後第六天可開始方法，平躺，手平放兩側，将雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再将雙臂向後伸直平放，最後回前胸複原，重複5一1O次。

　　腿部運動目的

　　促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢複較好曲線。産後第十天開始方法，平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然後慢慢将腿放下，交替同樣動作，重複5一10次。

　　産後瘦身飲食禁忌對于女性來說，産前産後的調養都是非常重要的。女人在産後，生理上發生很大的變化，因此産後的休息和行動對産後恢複速度和程度有着舉足輕重的作用。産後媽媽的恢複工作可能會影響媽媽一生的健康，不可輕視哦！

　　産後媽媽飲食“不宜”

　　1、不宜滋補過量

　　一般女性分娩後，為了補充營養和讓奶汁分泌充足，都特别重視産後的滋補，常是天天不離雞，餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢财，還可引起麻煩，因為滋補過量可引起肥胖，肥胖會使體内糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果産婦營養太豐富，必然使奶汁的脂肪含量增多，若嬰兒胃腸能吸收，也容易造成肥胖，并易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差，不能充分吸收，則會出現脂肪瀉，若是長期慢性腹瀉，就會造成營養不良。

　　2、不宜馬上禁食

　　通常女性産後體重增加，許多人為了恢複苗條的身材，會馬上節食，這樣做其實有很大危害，一方面不僅有損身體，另一方面對母乳喂養十分不利。女性産後體重增加，主要為水分和脂肪，若給寶寶授乳，必然要消耗體内的大量水分和脂肪，所以産婦不僅不能節食，還要多吃營養豐富的食物，每天必須保證2800千卡的熱量攝入。

　　3、不宜久喝紅糖水

　　産後适量喝紅糖水，對産婦喝嬰兒都有好處。因産婦分娩時，精力和體力消耗非常大，加之又失血，産後還要給嬰兒哺乳，需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血，而且能提供熱量，是我國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好，久喝紅糖水對子宮複原不利。在産後10天，惡露逐漸減少，子宮收縮也恢複正常，如喝紅糖水時間過長，會使惡露血量增多，造成産婦繼續失血，可能引起起貧血。産後喝紅糖水的時間，以7-10天為宜。

　　4、産後42天内不要節食

　　無論是孕期還是産後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。産後瘦身飲食結構要合理，産婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。産後42天内不要節食進行産後瘦身，此時産婦的身體還未恢複到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，造成營養過剩。

　　5、自然分娩：産後第一天就開始活動

　　孕期及産後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。适當地運動可促進新陳代謝，避免體内熱量蓄積，達到産後瘦身的目的。一般自然分娩的産婦，在産後第一天就可以開始活動，而做剖腹産的産婦，在拆線前可以适當做些翻身及下地走路的産後瘦身活動，拆線後就可以适量地活動了。

　　6、腹帶不能過緊

　　産婦在産後早期可以使用腹帶。因為，産後産婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體内遊離的髒器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊，否則不僅不能達到産後瘦身的效果，還會給身體造成傷害。

　　7、忌吃減肥藥

　　産後瘦身千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養，又增加排洩量，從而達到産後瘦身的目的。同時，減肥藥影響人體正常的代謝，尤其是哺乳期吃減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排洩，這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥，容易引起嬰兒的肝功能異常。

　　冬季産後減肥瘦身食譜

　　一、南瓜薏米粥

　　材料

　　米飯1碗，南瓜100克，雞蛋1個，薏米40克，枸杞子10克，蔥1根。

　　調味料

　　高湯4杯，鹽半小匙。

　　做法

　　1、材料洗淨，蔥切末，南瓜切片，氽燙後撈起。薏米于滾水中煮30分鐘後撈出。雞蛋取蛋清。

　　2、高湯入鍋，放南瓜片熬至入味後撈出，留湯汁，加米飯和薏米煮勻。

　　3、加鹽調味，倒入蛋清攪勻，盛入碗中再排上南瓜片，最後撤枸杞子與蔥。

　　二、玫瑰豬肝湯

　　材料

　　豬肝200克，蔥2根，嫩姜3片，幹玫瑰花7朵。

　　調味料

　　香油1/4小匙，米酒1小匙，鹽1小匙，澱粉1小匙。

　　做法

　　1、豬肝洗淨切片，放入碗中加澱粉拌勻。蔥洗淨，切段。

　　2、幹玫瑰花放入鍋中，加水以中火煮5分鐘，濾出玫瑰花。

　　3、湯汁煮開，加豬肝、蔥與姜，大火煮至豬肝變色，加鹽與米酒煮勻，淋上午油，放入玫瑰花。

　　三、遮目魚肚粥

　　材料

　　遮目魚肚2個(每個約90克)，大米90克，姜4片，芹菜1根。

　　調味料

　　米酒2小匙，鹽1小匙，酒酥蔥1小匙。

　　做法

　　1、材料洗淨。遮目魚肚對半切開，姜片切絲，芹菜切末，大米加水浸泡半小時。

　　2、大米連水倒進鍋中煮成粥狀，加入魚肚和米酒，煮至魚肉變色。

　　3、加入姜絲和鹽調味，再撤上芹菜末和油酥蔥。

　　懷孕後身材走形，這是所有女性都存在的現象，而很多愛美的媽媽們就接受不了這一點，産後瘋狂減肥。那麼，女性産後瘦身飲食應該注意什麼呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。

　　1、在面食中加入油、調料會使味道更鮮美，口感更好，但相對的熱量也會增加，濃湯、高油烹制的食物，也隐含很高的熱量。

　　2、多吃蔬菜不僅對身體有好處，進食蔬菜女性的也不用節食，因為蔬菜纖維多，需要較多的時間咀嚼，并且在入胃以後還會吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。

　　3、盡量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會導緻胰島素分泌受到刺激，而将血糖變為脂肪，進而在體内儲存。如蛋糕、餅幹、糖果等都應少吃或是不吃。

　　4、女性應注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，隻要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會有熱量進食過多的問題。

　　5、女性産後一日三餐一定要按時吃，若是早餐不吃，或是一天隻吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍着某一餐不吃，會導緻身體接受饑荒的訊息，而再次進食時，會吃的更多。

　　6、多吃蔬菜，由于蔬菜纖維多，在咀嚼蔬菜時，會讓嘴進行多次咬和，讓嘴部神經發射出進食多次的信号，且當蔬菜進入胃之後，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。因此建議媽媽們多吃蔬菜、高纖維食物，并且最好在飯前吃，先喝湯或者吃蔬菜類的食物，以減少主食的攝取。

　　7、均衡攝取營養素，進食蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類食品，以攝取需要的營養素。其中，有以蔬菜水果的份量為重。但是也不要完全拒絕進食碳水化合物，不吃碳水化合物不僅無法供應母奶，長期下來還可能導緻酮中毒等危害身體健康的結果。所以要注意均衡飲食，凡事都不可過量。另外，有些食物是要盡量少吃的，比如蛋糕、糖果、餅幹、碳酸飲料等含不飽和糖高的食物，會刺激胰島素分泌，從而逐漸将血糖轉化為脂肪的形式儲存在身體細胞中。

　　産後運動的注意事項

　　避免劇烈運動

　　為了快速瘦身，許多産婦采取激烈的運動計劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會損害健康。産後立即進行劇烈運動減肥，很可能影 響子宮的康複并引起出血，嚴重時還會使生産時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。别忘了進行運動之前，事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少，否則容易造成運動傷害。

　　新媽媽的産後運動應注意循序漸進

　　如能堅持在分娩後進行5個月左右必要的身體鍛煉，不僅對體質以及形體的恢複有益，還可将全身的肌肉練得結實一些，消除腹部、臀部、大腿等處多餘的脂肪，恢複懷孕前的健美身姿。

　　切忌急功近利心态和懶惰好逸心态的交替

　　産後健身的信念一旦樹立，不要輕易打破自己的心理防線，不可“放縱”。一方面不能半途而廢，偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急于成功，有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心态平和地面對産後減肥。

　　産後瘦身的誤區

　　誤區一：生完寶寶就節食

　　剛生完寶寶不久，新媽媽們便開始擔心食用高脂肪、高熱量的食物會使自己更加肥胖，所以拒絕食用肉類。但是産後身體還未完全恢複，而且繁重的哺育任務也需要補充營養，如果在産後強制節食，不僅會延緩新媽媽們的身體康複，而且還有可能引發産後的各種病發症。

　　誤區二：貧血還堅持減肥

　　新媽媽們在生産時失血也較多，如果在月子裡也沒有好好補充營養的話就極易出現乏力、頭暈等産後貧血症狀。如果貧血的新媽媽們也急于減肥，就會對身體健康産生極為不利的影響。産後貧血的新媽媽們的身體本來就恢複得比較慢，如果又急于瘦身，就很容易加重貧血的狀況。貧血的新媽媽們需要補充含鐵豐富的食物，要多喝紅糖水，要多吃肉、魚、動物肝髒等食物。

　　誤區三：母乳喂養定能減肥

　　母乳是寶寶最好的天然營養品。哺乳可以促進産後新媽們的子宮收縮，并消耗體内的脂肪，但在哺乳期間，寶寶需要的營養量大，如果新媽媽們為了滿足寶寶的需求而大吃特吃的話，就容易營養過剩，繼而造成身體橫向發展。

　　誤區四：産後馬上劇烈運動

　　有些新媽媽在生産後沒幾天便開始實行自己的瘦身計劃，有些愛好運動的媽媽們甚至迫不及待地回到健身房進行跑步等健身運動。但是産後立即做劇烈運動很可能導緻子宮複舊較慢，甚至引發出血等症狀。

　　誤區五：避開啞鈴

　　有些媽媽在産後運動會避開啞鈴，事實上産後适當使用啞鈴能較好地消耗體内過多的熱量。如果每天用啞鈴進行強有力的肌肉鍛煉，那麼即使在休息的時候熱量也會慢慢地消耗掉。

　　誤區六：生育後體重一定會增加

　　寶寶出生後，大多數新媽媽都在為減掉身上多餘的贅肉而煩惱，其實運動就是解決此問題的最佳方法，同樣也是消除疲憊和改變因情緒波動而依賴零食的不良習慣的良方。如果新媽媽們在産後保持一定量的運動，便可以保證較好的新陳代謝功能，另外還要适當減少高熱量食品的攝入量，這對保持體形也是非常重要的。

　　誤區七：沖動進食

　　很多營養學家認為，在食欲強烈時吃點東西要比壓抑自己的食欲而導緻事後猛吃猛喝的瘦身效果要好得多。因此新媽媽們在饑餓的時候不妨吃兩塊小餅幹或一些自己喜歡的小點心。以每日吃五或六餐來代替傳統的一日三餐也是一種很好的控制食欲的方法。

　　誤區八：沒有時間鍛煉

　　大多數新媽媽們都在為沒有時間鍛煉而頭痛。其實，新媽媽們可以把社交活動和身體鍛煉結合起來，如約見朋友時可以改變會面的方式，不要每次都到餐廳去吃飯，一起散步也是一種不錯的增進感情、加深理解的好方法。

　　産後健康瘦身的六個建議

　　建議一：保持放松愉悅心情

　　好心情一樣有助産後恢複。當媽媽們出現煩躁、發怒、憂郁負面情緒的時候，身體也會跟着影響，負面情緒容易導緻内分泌系統失調，影響新陳代謝，對産後恢複不好，也容易減少産乳量。

　　建議二：産後别立馬大補特補

　　坐月子期間，很多長輩都會勸産婦多吃點，尤其是花生豬腳湯、雞湯、雞蛋等，即使不愛吃，為自己為孩子着想，也要強迫自己吃。專家指出，其實這些東西吃得過多，并不能提供特别有價值的營養，隻會讓體内脂肪堆積，造成産後肥胖。

　　不少産婦在生完孩子的第一口湯往往就是雞湯，雞湯雖然營養豐富，但最好是晚幾天再食用。産後産婦的髒器尚未收縮完全，無法吸收養分太高、太難消化的食物，反造成虛不受補的現象，不是越補越胖就是越補越瘦。

　　建議三：飲食适量多餐

　　雖說産後的營養少不了，但是新媽們也要注意适度飲食，由于母乳媽媽容易餓，建議适度少量多餐，一日内合理分配三餐三點。如果一次進食過多、過飽，會增加胃腸負荷，削弱胃腸的能力。食物應該以高蛋白、高維生素、低糖、低脂肪最好。月子餐應該合理搭配，葷素、粗細都要兼顧到，并适當吃些蔬果。

　　建議四：堅持母乳喂養

　　堅持母乳喂養，不僅有利于寶寶的生長發育，還可以促進乳汁分泌，加強母體新陳代謝，媽媽将營養可以通過乳汁輸送給寶寶，消耗體内多餘的身體脂肪。

　　建議五：保持适量的活動

　　順産後3天，新媽們可以下地做些輕微的活動，例如洗手、洗臉、倒開水等。滿月後随着身體的恢複，可以每天做産後恢複操減少皮下脂肪堆積與加速消除腹部脂肪。不過不宜做劇烈運動減肥要“慢慢來”。

　　建議六：保證高質量睡眠

　　産後，媽媽盡量一天中睡滿8個小時，不過如果是母乳媽媽很難有個完整的睡眠，比較建議媽媽跟着寶寶作息，寶寶休息，你也休息。

　　産後瘦身需要注意什麼

　　很多女性在懷孕之前是小蠻腰，但是在生産之後腰圍瘋狂地增加，這是由于皮膚在懷孕時受到拉扯，産後皮膚就會變得松弛再加上大部分女性在坐月子的時候攝取過多的營養，造成脂肪在身體的積累，最好隻能看着自己一天比一天胖卻毫無辦法。那麼産後應該怎麼樣瘦身才健康不會影響孩子呢？産後減肥又需要注意些什麼呢？

　　1、月子期間不宜減肥

　　女性在生産後，身體正處于最虛弱的狀态，需要充分恢複。為了母嬰健康以及孩子能有足夠的奶水，無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢複體型，那樣會嚴重地傷害到身體。

　　坐月子期間重要的是營養均衡，雖然可能體重可能還會增加一點兒，但是在哺乳期内人體的體重的增加大部分是因為其中儲存的水份。等斷奶後，才是減肥的關鍵時刻。

　　不過要注意的是，即使要營養均衡，但是也不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那隻會給日後的減肥加重負擔。

　　2、不要過早運動

　　在産後的六周内，身體都比較虛弱，不适宜做運動。當分娩滿六周且身體得到恢複後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了，例如剛開始可以選擇轉呼啦圈、伸展運動，同時散步跟慢跑這種有氧運動也比較有利于脂肪燃燒。

　　當然，一些簡單的減肥操也是能幫助媽媽們産後瘦身的。

　　扭腰

　　1、雙腳打開到比肩膀寬

　　膝蓋放松，雙手插腰。

　　2、上半身固定不動，将骨盆向左右搖擺

　　要盡量用力且幅度大一點。可以有效刺激體幹周圍的肌肉，幫助塑腰，還能預防腰痛。

　　3、不要攝取過多熱量

　　通常在生育過後，身體營養缺失很嚴重，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了隻會會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在産後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

　　同時，在産後可以搭配一些均衡的飲食，這樣有利于媽媽瘦身的順利進行。但記住飲食中必須要含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，比如魚、瘦肉、蛋、奶等，以保證寶寶和新媽媽能夠攝入充分的營養。

　　4、不要輕視肥胖

　　很多人認為産後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

　　5、保持充足睡眠

　　睡眠是美容瘦身最輕松方法。良好的睡眠不僅能讓人容光煥發，而且還能燃脂瘦身。但是睡眠不足很容易就會引起各種各樣的問題。然而，新生兒的出生通常都會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

　　結語：每個愛美女性都想擁有一個好的身材，特别是剛生完寶寶的媽媽們，怎麼快速的恢複好身材，如何變身辣媽，一直都是産後媽媽所關注的問題，上文介紹了很多關于産後瘦身的知識，希望會對産後肥胖的媽媽有所幫助哦！