獻給上班族的福音——肩膀痛的自我治療法-tft每日頭條

　　整個小動作分為五個部分，3種泳姿：自由泳、蛙泳、蝶泳；左右上下抛球；為别人搖跳繩；伸臂開關閥門；仰泳休息。

　　虛拟遊泳的三種姿勢

　　身體直立，然後開始遊泳，先是自由泳，再是蛙泳，然後是蝶泳，每個姿勢做上20次就足夠了。有人說：“我不會遊泳，姿勢恐怕不太正确。”沒關系，如果實在不會度娘也是一把好手，分分鐘能掌握的。

　　左右手抛球

　　遊完泳，應該上岸打打球了。隻需要左手将球抛向空中，頭向後仰，然後，右臂在頭上一米左右将球用全掌擊出。這樣的動作，來回做上10次左右。然後換右手，同樣的動作連續做10次。

　　搖跳繩

　　打完球是不是應該活動一下雙手，這個時候搖跳繩非常的适合您。試着想象拽着繩子的一頭，開始搖動，隻轉動肩膀，手腕卻不可用力和旋轉。如果覺得一個手搖累了，那麼久雙手平伸，兩隻手一起做這個動作。當然，也可以同時向前搖，同時像後搖，這樣的效果更好。

　　伸臂開關閥門

　　生活中，我們會碰到水管子漏水的情況，這時候我們要先關上總門閥。擰緊門閥的動作，相信每個人都不會陌生吧！現在我們要做的就是擰緊門閥，首，要選擇那種最常見的，一隻手正好握在手中的那種圓盤狀門閥。身體直立，兩臂向前平伸，兩隻手各自握住一個門閥，開始同時做擰緊門閥的動作。手腕和肩膀一起轉動，轉15下，差不多了。然後，向相反的方向擰開閥門，再轉動15下，這個動作能極好地打通上肢6條經脈。

　　仰泳休息

　　做了這麼多的事兒，也累了吧，那就做做仰泳休息吧，這是最好的放松方式。做這個動作的時候，節奏要慢，閉上眼睛，擡左手的時候慢慢吸口氣，擡右手的時候慢慢吐氣。千萬不要憋氣，做上20次。這種動作因為沒有水的阻力，身體處于完全放松的狀态。可以使肩膀和頸部得到充分的放松。記住，放松就是祛病的“妙方”。

　　肩膀痛的自我防治方法很簡單，首先我們要明白為什麼坐的時間長了肩膀就會痛，主要是因為頭部給頸椎的壓力使椎骨間的間隙變窄，血液流通狀況發生改變而導緻的後果。所以，緩解壓力是最根本的解決之法。平時多注意休息，不要長時間保持一個坐姿，沒事兒的時候站起來伸個懶腰，放松一下自己，疼痛自然消除。