抑郁症的自我治療法有哪些-tft每日頭條

　　抑郁症是一種令人感到恐懼的疾病，雖然屬于一種心理疾病，但是種種事實表明，如果抑郁症不能很好的治療，那麼患者就很可能選擇輕生來結束抑郁症的折磨。而有很多明星也是因為患上了抑郁症而選擇自殺。因此，抑郁症必須要得到良好的治療才行。那麼，抑郁症的自我治療方法都有哪些？

　　抑郁症的自我治療方法1堅持鍛煉：

　　特别是早晨時期的鍛煉，李宏夫教授指出很多抑郁症患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁症患者消極、負面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當中最清新的時刻，它可以充分調動人體潛能活化身體細胞，當身體放松了，内心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。

　　抑郁症的自我治療方法2外出交際：把自己關在家裡，逃避與人接觸，是抑郁症患者常見的表現，而這首先是他們所需要改變的地方。

　　抑郁症患者常表現為情緒低落、自我評價低、不如他人、什麼都做不好等負面症狀，這些感受導緻他們興趣匮乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁症者處在惡性循環之中，不斷的強化了自我症狀。

　　改變這種惡性循環的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅遊，盡管開始内心會很痛苦，但是隻要堅持一段時間後，負面的情緒感受就會被外部環境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。

　　抑郁症的自我治療方法3觀息法：

　　觀息法是心靈重塑療法其中的一種淨化内心的方法。呼吸的品質代表着生命的品質，呼吸伴随着生命的開始和結束，呼和吸稱為“息”。

　　心理學上講，專注于呼吸是身心一體的練習，可以讓分離以久的身心開始融合，消除内在思想的對抗，回歸本真的自我。從醫學上講，呼吸、心跳、腸胃蠕動是受自律神經也就是植物神經的控制，專注于呼吸的訓練可以修複高級神經系統，這是其他任何醫學手段、藥品或補品不能達到的。

　　抑郁症患者可在早晚的時間練習觀息法，練習時輕輕閉上雙眼，把注意力放在呼吸上，無論任何念頭出現，你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就隻是純然的觀察呼吸，以盤腿的姿态，二十分鐘時間為基礎，半個月至一個月後，可以延長練習時間至四十分鐘到—個小時。

　　除了上述的三種方法之外，建議抑郁症的患者還應該試一試冥想法。平時在生活中，感覺自己情緒不佳的時候，可以采用冥想的方法來修身養性，這也屬于一種心理療法，對于緩解抑郁症的病情有很大的幫助。這樣還可以環節緊張焦慮的情緒，讓自己的心情好一些。