無論是女性還是男性都有肚子上有贅肉的困擾，也許是現在的人們生活水平比較高，經常攝取一些高營養的物質。也或者是由于人們生活壓力比較大，很多上班一族經常加班到很晚，沒有時間鍛煉。肚子上的肥肉是我們經常會想擺脫的，也有很多的運動能幫助我們。那麼運動減肚子肥肉該怎麼減呢？
跳繩
跳繩在各類減肥運動中一直大受青睐，因為在跳繩的過程中消耗的卡路裡是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。
以穩定的速度跳繩已經足以鍛煉到腹部和腰部，但你如果稍微改變一下鍛煉方式，效果會更好。例如，用變速或者花式跳繩，向前或者向後跳，同時速度可以時快時慢轉換，都能讓腰腹部更多用力。此外，用跑步式的跳法、高擡腿跳或者交叉腿跳等變化，也能增加腹部的鍛煉量。
爬樓梯
上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。
爬樓梯的姿勢正确，我們的減肥效果也會增強。首先爬樓梯之前應該進行适當的熱身動作，否則很容易造成肌肉拉傷。上樓時，身體要微微的前傾，跨步時手臂也随着身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過于用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。想要得到最好的瘦身效果，就要堅持一定的頻率，過快和過慢都不适合。
現在對我們來說有很多的運動能幫助我們進行瘦肚子，但是最重要的是我們在選擇運動方式的時候，一定要根據自己的情況選擇适合自己的。當然那些肥肉不是一時養成的，所以我們也要注意減肚子肥肉是需要很長一段時間的，所以大家不要看不到效果就放棄哦
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