初學者适合練習瑜伽什麼體式？-tft每日頭條

　　瑜伽是一項很好的健身項目，它可以塑就纖細的肌肉，提高身體柔韌性，有效緩解壓力。但是，名目繁多的瑜伽課程令人難以取舍。我們知道每個人都有适合自己的方法，就如瑜伽一樣，對于那些練過瑜伽的人就能夠往更高層次上發展，對于初學者來說，要找到适合自己的瑜伽。

　　哈達瑜伽

　　适合人群：希望修習瑜伽基礎動作的初學者。

　　身心收益：哈達瑜伽是最流行的瑜伽套路。它本真純粹，樸實無華，動作涵蓋了站姿和坐姿，并與呼吸相結合，加強心靈與身體之間的呼應。

　　自修練習：

　　樹的姿勢。雙手合十站立，注意雙腳站穩。慢慢将右腳擡起，提至大腿内側，或是盡量沿腿部内側向上擡。雙手伸展至頭頂，保持手掌相合，并且努力使右腿内側與骨盆平齊。保持姿勢5-15秒。

　　鍛煉目的：腿部和跨部，平衡性。

　　昆達利尼瑜伽

　　适合人群：希望緩解壓力、喚醒内在能量的人們。

　　身心收益：紐約普遍力量瑜伽治療中心的主任羅薩那-阿羅約說：“昆達利尼一詞的意思實際上就是能量。這種瑜伽利用呼吸、姿勢和頌歌來激活精神系統和某些身體器官，以達到明心見性的境界，獲得内心的安甯與平和。”昆達利尼瑜伽課程包括坐姿、呼吸練習和唱念頌歌，如薩特納姆(sat nam)，意思是“真實是我的本性。

　　自修練習：

　　薩特克裡亞(Sat kriya)，意思是冥想吐納。跪坐，手臂向上伸直，肘部*近耳部。雙手手指交*，食指向上指。吸氣，帶動肚臍壓向脊柱，然後吸氣。重複3分鐘。

　　鍛煉目的：肩部、手臂、精神。

　　伯克拉姆瑜伽

　　适合人群：希望通過特别的具挑戰性的方式來提高身體柔韌性的瑜伽修習者。

　　身心收益：伯克拉姆的修習環境是38度室溫的室内。美國波士頓伯克拉姆瑜伽中心的負責人喬納森伯班克說，較熱的環境能夠預熱肌肉，使修習者能夠較為輕松地完成動作。這種瑜伽包括26鐘練習。每個練習耗時10-60秒，并且需要按相同的順序重複若幹遍。

　　小編認為做什麼事情都要持之以恒，想要學瑜伽的朋友們一定要堅持下去，不要半途而廢，否則前面的努力都是白費的。在練瑜伽期間要合理搭配自己的飲食，保持充足的睡眠，這樣才有精力學習瑜伽。