高考馬上到學生應該吃什麼好?高考已進入倒計時，高三學子的學習和心理都處于一種緊張的狀态焦慮是人們應對重大事情時的一種必然的應激反應，适度的緊張是好事但家長們因對孩子充滿期盼亦會出現焦灼不安的心情，卻又不知道從何處幫忙家長需要有效的進行自我調節，緩和種種不良情緒珠海市中西醫結合醫院治未病科醫生陳欣欣為高三學子和家長來支招，下面我們就來聊聊關于高考馬上到學生應該吃什麼好?接下來我們就一起去了解一下吧!

高考馬上到學生應該吃什麼好

高考已進入倒計時，高三學子的學習和心理都處于一種緊張的狀态。焦慮是人們應對重大事情時的一種必然的應激反應，适度的緊張是好事。但家長們因對孩子充滿期盼亦會出現焦灼不安的心情，卻又不知道從何處幫忙。家長需要有效的進行自我調節，緩和種種不良情緒。珠海市中西醫結合醫院治未病科醫生陳欣欣為高三學子和家長來支招！

考前如何吃？

1.飲食習慣和平時一緻

給孩子增加各種補品和營養，是很多家長陷入的誤區。由于學習和情緒緊張等原因，多數考生的消化功能會有所下降，考試期間做很多好東西給孩子吃，這很可能會得不償失。

珠海市中西醫結合醫院治未病科主任陳欣欣提醒：飲食習慣千萬不要突然改變，飲食量不用增加或減少太多，保持和平時一緻即可。因為每個人都有自己長期形成的飲食習慣，以及與之相适應的代謝特點。

突然地增加或減少食物，可能會導緻機體代謝暫時不适應。而由于考生消化功能會有所下降，表現為食欲降低。此時，家長應參照孩子平時的飲食習慣，在保證營養的前提下，盡量選擇其愛吃的食物，改善烹調方法，變換花樣，使飯菜更加可口。

2.早餐必須吃

不吃早餐或早餐質量較低，是考生較為常見的營養問題。不吃早餐影響記憶力和注意力，學習效率會降低。人體經過一夜的休息，晚餐所攝入的食物已經完全消化、吸收了。吃早餐是為了補充身體所需的能量，尤其是大腦。

維持大腦工作的唯一能量來源是血中的葡萄糖，血糖是靠食物補充和肝糖原分解來供應的。如果早餐攝入不足，血糖的濃度就會降低。大腦細胞也會因血糖供應不充足，可表現為腦記憶和腦反應能力下降，注意力不集中，将直接影響學習效率。

3.飲食均衡營養

均衡的飲食應涵蓋四大營養物質，即：糖類、脂類、蛋白質、維生素。因此，飲食中需要有糖類食物：米飯、面條、饅頭等。

脂肪類及蛋白類食物：動物性脂肪，如牛肉、豬肉、雞肉、雞蛋、魚肉；植物性脂肪，如大豆、核桃、花生、菜籽、芝麻等。這些食物不僅含有脂肪，還含有豐富的蛋白質。需要注意的是，這類食物食用量不宜過多，雞蛋1～2個/天，肉類100～150克/天即可。

維生素類：胡蘿蔔、蘋果、橙子、小麥、豆類等。這類食物除了富含維生素外，還含有豐富的膳食纖維，有助于胃腸蠕動，減低消化道中細菌排出的毒素。

哪些不宜吃？

1.油炸食物

油炸食品易使人産生飽腹感，會降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重胃腸道的負擔，導緻分布到大腦的血液相應減少，降低腦的靈敏度，從而影響到大腦的工作效率。

2.脹氣食物

洋蔥、茄子、紅薯、芋頭、玉米、面包等等，這些食物在消化過程中會産生較多的氣體，容易引起腹脹，從而影響睡眠。

3.高鹽食物

這類食物如果攝食過多，會使鈉離子攝入過量，從而促使血管收縮，血壓上升，導緻情緒緊繃，造成失眠。同時晚餐攝入鹽分過多會導緻喝水過多，夜間小便則影響睡眠。

兩款健脾祛濕湯

陳欣欣介紹，夏季廣東氣候潮濕、炎熱，人容易上火，不适合進補。可适當熬一些健脾祛濕的湯即可，治未病科為家長介紹兩款較為平和的靓湯：

（1）豬骨200g、芡實20g、新鮮山藥100g、紅棗6個，可以健脾祛濕，人群普遍可以食用。

（2）豬骨200g、粉葛100g、龍眼肉30g、紅棗6個，适合長時間伏案學習、頸肩酸脹不适的人。

【記者】黃鶴林

【通訊員】許育秀

【作者】 黃鶴林

【來源】 南方報業傳媒集團南方 客戶端