中老人如何健康減肥？中老人減肥注意事項-tft每日頭條

　　中老年人減肥的目的畢竟不同于年輕人，老年人如果過于肥胖，很容易患上各種疾病，尤其是老年人，太肥胖了，很容易誘發各種心腦血管疾病。所以中老年人減肥是以健康為目的的，那麼中老年人應該怎麼減肥呢？中老年人減肥有什麼禁忌呢？

　　運動時間

　　每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。為了增強體質，提高健康水平，中老年人最好養成長年進行運動鍛煉的良好習慣。

　　選擇地點

　　運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛煉，以免發生意外時，無人救急。

　　運動頻率

　　中老年人，特别是老年人由于機體代謝水平降低，疲勞後恢複的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每周3-4次為宜。

　　健康檢查

　　在決定開始體育鍛煉前最好先到醫院進行一次較全面的體檢，征詢醫生意見，以防身體内存的隐患在運動中發生意外。

　　運動強度

　　運動時心率為本人最高心率的60-70%，約相當于50-60%的最大攝氧量。一般40歲心率控制在140次/分。50歲130次/分。60歲以上120次/分以内為宜。

　　不能逞強

　　老年人肌肉、骨骼都老化，宜選擇全身性體育活動，包括各個關節和肌群的運動，避免莫一肢體器官負荷過重，造成肌肉拉傷與骨骼損傷。運動時呼吸要自然，均勻，避免屏氣，避免身體突然前傾、後仰或急速旋轉動作，以防發生意外。

　　運動項目

　　長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、遊泳、爬山等，并輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

　　循序漸進

　　運動量要由小到大，節奏由慢到快，時間由短到長，以運動後休息15分鐘後心率恢複正常為宜。如果運動時頭暈、心悸、氣促，運動後食欲減退，睡眠不好，就說明運動量過大應予調整。