瘦身塑形瑜伽怎麼練習-tft每日頭條

　　随着我們生活水平的提高，越來越多的朋友每天都在山珍海味中度過，不由地他們的體态也越來越胖，那麼應該怎麼鍛煉才能達到一個瘦身塑形的效果呢？很多朋友不禁會說——練瑜伽！的确，瑜伽是一種非常時尚和健康的運動，也具有良好的瘦身塑形的效果。下面我們就為大家介紹一些瘦身塑形瑜伽的動作。

　　1、半月式

　　這也是一個站立的瑜伽體式，合攏我們的雙腳之後，挺直我們的腿。盡量的打開我們的兩隻手臂，慢慢地舉過頭頂。

　　手掌朝向前方，肩膀向後方彎下，直至雙臂與地闆平行，挺起胸部，腰部向後彎。

　　2、勇士式

　　站姿，左腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，右腿置于後方，小腿緊貼地闆，腳面繃直，雙臂伸直舉過頭頂，雙手合十，肩膀向後方彎曲，挺起胸部。

　　3、山式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前，雙手合十，眼睛目視前方，伸直背部。

　　4、敬拜式

　　貓一樣的站姿，然後吐氣的同時膝蓋要離開地闆，先讓膝蓋保持一點點彎曲，後腳跟離地延伸你的小背，坐骨往天花闆延伸雙腳保持平行。

　　吐氣的時候雙腳大腿往後推，後腳跟放到地上伸直膝蓋，拉長腿部的肌肉而不是用力頂住膝蓋，兩腳保持平衡。

　　5、展式

　　雙腳打開以後右腳向右轉開60度，吸氣的時候脊椎往上拉，右手找地闆撐地，左手往上延展，将左側腰肌肉延展開來，保持呼吸維持10-20秒。

　　然後吐氣，同時眼睛需要向下看右腳闆，右膝蓋彎曲。再吸氣上半身往上提起，雙手跟雙腳回到預備位置。

　　6、貓式

　　膝蓋跪地雙手撐地，身體呈拱橋的形狀。吐氣的時候尾椎内卷，腹部内收，背部拱起讓下巴靠近鎖骨。

　　吸氣的同時，雙手手掌心撐地，背部向前延展，眼睛同時看向前方。

　　以上為大家介紹了幾組瘦身塑形瑜伽的動作，都是一些基礎的、入門的動作。對于想通過練習瑜伽來瘦身塑形的朋友們，隻要能夠每天堅持練習，持之以恒，一定會達到一個令人滿意的效果。在此需要朋友們注意的是，在練習瑜伽之前，一定要做一些熱身運動，以免造成身體的拉傷、扭傷。