很多的孕婦在懷孕的時候都是非常緊張的，孕婦孕期知識你們都了解哪些呢？正确的孕期知識能夠幫助孕婦們生出健康的寶寶，健康的飲食是非常重要的哦！孕婦孕晚期食譜該怎麼搭配呢，下面就和小編一起來看看究竟該怎麼合理的安排孕婦飲食呢？

　　目錄

　　1、孕期水腫怎麼解決 2、孕期必知的生活小常識

　　3、孕期需要注意的疼痛 4、孕期飲食的誤區

　　5、孕期需謹記的禁忌事項 6、孕期應注意的飲水常識

　　7、孕婦運動的注意事項 8、适合孕婦吃的維生素有哪些

　　孕期水腫怎麼解決

　　在孕早期，準媽媽一般很少會水腫，在妊娠中後期，許多準媽媽會出現手、腳浮腫現象，可以表現為手握拳不緊，或按壓手背或小腿時出現凹陷，如不能立即複原，就可以認為是浮腫。

　　水腫是因為血管内的液體成分滲出至血管外、積聚在組織間隙中造成的。80%的準媽媽在懷孕第8～9個月時會出現水腫這種生理現象，有些準媽媽會提早出現，輕者僅局限在小腿，先是足踝部，随之慢慢向上蔓延，嚴重的可引起大腿、腹壁或全身浮腫，甚至還會出現腹水及胸水。多數情況下經過休息或擡高下肢後，水腫能自行消退，不需特别處理，但如腹壁也浮腫，或經适當休息後仍不能消腫者，應到醫院檢查發生浮腫的原因，切不可麻痹大意。

　　準媽媽如何自我檢視水腫呢

　　可将大拇指壓在小腿胫骨處，當壓下後，皮膚會明顯地凹下去，而不會很快地恢複，即表示有水腫現象。

　　準媽媽遠離孕期水腫需要從8個生活細節入手。

　　1、調整工作和日常生活節奏

　　準媽媽要保證充足的休息時間，不能過于緊張和勞累。每餐後最好休息半小時，下午最好休息兩小時，每晚應睡9～10小時。如果上班地點沒有條件躺下休息，可以在午飯後将腿擡高放在椅子上，采取半坐卧位。

　　2、不要久站、久坐

　　長時間坐着工作的準媽媽，可以在腳下墊個矮凳。工作間隙要适當走動，以增加下肢血流。在躺着休息時，盡量平躺或左側卧。平常坐着時，不要跷二郎腿，要常常伸展腿部，動動腳跟、腳趾，伸展小腿肌肉。

　　3、穿舒适的鞋子和襪子

　　準媽媽不要穿會壓迫到腳踝及小腿的過緊的襪子，以免影響血液回流。另外，若準媽媽身體條件允許，可以進行适當體育鍛煉，如遊泳對減輕水腫有一定好處。

　　4、穿着合适的衣服

　　穿着緊身的衣服會導緻你的血液循環不暢，從而引發身體浮腫。因此，孕媽咪在懷孕期間盡量避免穿着過緊的衣服。

　　5、食用低鹽餐

　　懷孕後身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取，每日攝取量在10g以下。

　　6、左側睡

　　孕媽咪可以采取左側卧，這樣可以避免壓迫到下肢靜脈，并減少血液回流的阻力。這樣還可以減少對心髒的壓迫。

　　7、擡高雙腿

　　建議孕媽咪在睡前(或午休時)把雙腿擡高15～20分鐘，可以起到加速血液回流、減輕靜脈内壓的雙重作用，不僅能緩解孕期水腫，還可以預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

　　8、進食足夠量的蛋白質和蔬果

　　準媽媽每天一定要保證食入肉、魚、蝦、蛋、奶等動物類食物及豆類食物。這類食物含有豐富的優質蛋白質。貧血的孕婦，每周還要注意進食2～3次動物肝髒以補充鐵。蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，還具有解毒利尿等作用，準媽媽每天應進食蔬菜和水果。另外，一定要避免食用高鹽、罐頭食物。

　　準媽媽在孕期不宜喝的四種飲品

　　1 忌飲酒

　　據美國的統計數字，因母親懷孕期間飲酒而造成嬰兒畸形，每年大約有5萬人。醫生将這種因孕婦飲酒給胎兒造成的嚴重損害，稱為胎兒酒精綜合征。據調查，在美國所有的智力遲鈍者當中，胎兒酒精綜合征就占了20%，因而成為威脅美國兒童智力發育的第一位疾病。胎兒酒精綜合征對嬰兒的損害非常大。

　　因為，酒精不像巴比妥類和鴉片類藥物那樣，隻影響中樞神經的發育，它對身體任何部位的組織細胞都能造成損害，從而引起發育遲緩，顔面和器官的畸形與缺陷，智能低下，甚至發生心髒和四肢的畸形。有的胎兒出生後則表現為智力遲鈍、愚頑、易生病等，甚至造成後代終身病廢等嚴重後果。

　　由于懷孕最初3個月，正是胎兒形成的重要階段，這時飲酒，對胎兒的損害特别嚴重。整個孕期都貫穿了胎兒大腦的發育過程，胎兒生長的高峰是在妊娠的6個月以後，這時如繼續飲酒，将會給胎兒帶來更嚴重的損害。

　　在妊娠初期的1～2個月，孕婦即使少量飲用一些含酒精飲料，也會影響胎兒發育及出生後的智力。

　　因此，孕婦不要喝烈性酒，最好是其它酒也不喝。育齡婦女在孕前有飲酒習慣者，如在計劃懷孕前就停止飲酒，其所生的子女可免遭酒精的危害。

　　2 喝太多太濃的茶

　　孕婦如果喝茶太多、太濃，特别是飲用濃紅茶，對胎兒會造成危害。茶葉中含有2～5%的咖啡因， 每500毫升濃紅茶水大約含咖啡因0。06毫克，如果每日喝5杯濃茶， 就相當服用0。3～0。35毫克的咖啡因。

　　咖啡因具有興奮作用，服用過多會刺激胎動增加，甚至危害胎兒的生長發育。日本專家的調查也證實，孕婦若每天飲5杯濃紅茶，就可能使新生兒體重減輕。

　　此外，茶葉中還含有多量的鞣酸，鞣酸可與孕婦食物中的鐵元素，結合成一種不能被機體吸收的複合物。孕婦如果過多地飲用濃茶，還有引起貧血的可能，也将給胎兒造成先天性缺鐵性貧血的隐患。

　　科學家們進行過多次對照試驗。用三氯化鐵溶液作為鐵質來源給人服用，發現飲白開水者鐵的吸收率為21。7%，而飲濃茶水者，鐵的吸收率僅為6。2%。 因此，孕期的婦女最好不要飲茶或飲少量淡茶為宜。鞣酸有收斂作用，影響腸道的蠕動，易使孕婦發生便秘。

　　而由于茶中含有大量的單甯，能和食物中的蛋白質結合，變成不溶解的單甯酸鹽，而且可同食物其它營養成分凝集而沉澱，影響孕婦、胎兒對蛋白質、鐵、維生素的吸收利用，進而發生營養不良。

　　3 不要喝咖啡

　　對正常人來說，偶爾喝杯咖啡換換口味未嘗不可，況且咖啡可以提神醒腦、減輕疲勞感。但是長期過量飲用，大多數人會患失眠症，并可增加胰腺癌的發病率。長期飲用咖啡，還可使心跳節律加快，血壓升高，并易患心髒病。咖啡中的咖啡堿，還有破壞維生素B1的作用，以緻缺乏， 出現煩躁、容易疲勞、記憶力減退、食欲下降及便秘等;嚴重的可發生神經組織損傷(如多發性神經炎)、心髒損傷(心髒擴大，心跳減慢)、肌肉組織損傷(萎縮)及浮腫。

　　對于懷孕婦女來說，如果嗜好咖啡，為害更甚。歐洲有關孕婦服用過量咖啡導緻胎兒損傷甚至流産的病例不勝枚舉。經過研究，專家們認為，每天喝8杯以上咖啡的孕婦，她們生産的嬰兒沒有正常嬰兒活潑，肌肉發育也不夠健壯。因此，孕婦不要喝咖啡。

　　4 忌飲“可樂”

　　美國哈佛大學醫學院的科學家們，對目前出售的三種不同配方的可口可樂飲料，進行了殺傷精子的試驗，得出的結論是，新婚男子飲用可樂型飲料，會直接傷害精子，影響男子的生育能力。若受損傷的精子一旦與卵子結合，可能會導緻胎兒畸形或先天不足。

　　醫學家們将成活的精子加入到一定量的可樂飲料中，一分鐘後測定精子的成活率。試驗表明，新型配方的可樂飲料能殺死58%的精子，而早期配方的可樂型飲料可全部殺死精子。他們對新婚女子飲用可樂型飲料也提出了忠告，奉勸她們少飲或不飲為佳。

　　因為多數可樂型飲料都含有咖啡因，它在體内很容易通過胎盤的吸收進入胎兒體内，危及胎兒的大腦、心髒等重要器官，同樣會使胎兒緻畸或患先天性癡呆。因此，專家門建議新婚夫婦以及想要孩子的夫妻，除應禁忌煙酒外，還不宜飲用可樂型飲料。

　　孕期必知的生活小常識

　　孕媽媽不宜去人多的地方

　　婦女在懷孕後，應盡量避免去人多擁擠的地方，如商場、農貿市場等公共場所。其不利因素有以下幾點。

　　很多公共場所人多擁擠，稍不留神，孕婦腹部就會受到擠壓和碰撞，很容易誘發流産、早産或胎盤早剝。

　　公共場所人流量大，空氣混濁，二氧化碳多而氧氣少。長時間處在這種環境中，孕婦吸入混濁的空氣會感到胸悶、氣短，也影響到胎兒的氧氣供應。

　　人多的地方，傳染疾病的機會也多，由于孕婦的自身抵抗力下降，對于孕婦及正處于生長發育過程中的胎兒來說都是比較危險的。

　　人多擁擠的場合必然人聲嘈雜，形成噪聲，這種噪聲對胎兒發育十分不利。

　　除此以外，孕婦最好不要參加婚喪嫁娶活動，因為這樣的活動場面大、人員多，非常耗費精力，不利于孕婦的健康和胎兒的發育。

　　所以孕婦應盡可能地避免進入這類場所。

　　孕媽媽不宜多進行日光浴

　　日光中的紫外線是一種具有較高能量的電磁輻射，有顯着的生物學作用。多曬太陽，能促使皮膚在日光紫外線的照射下制造維生素D，進而促進鈣質吸收和骨骼生長。

　　但是，一定強度的日光也可使皮膚受到紫外線的傷害，故孕婦曬太陽必須适當，不要過多進行日光浴。

　　日光浴可使孕婦臉上的色素斑點加深或增多，出現妊娠蝴蝶斑或使之加重。日光對孕婦皮膚的損害，還可能發生日光性皮炎(又稱日曬傷或曬斑)，尤其是初夏季節，人們的皮膚尚無足量黑色素起保護作用時更易發生。此外，由于日光對血管的作用，還會加重孕婦的靜脈曲張。

　　孕婦應避免噪聲

　　噪聲的污染，會對孕婦及胎兒構成非常不良的影響。因此，專家們呼籲孕婦要警惕身邊的噪聲。

　　孕婦受噪聲影響還可使胎心加快，胎動增加，對胎兒極為不利。高分貝噪聲可損害胎兒的聽覺器官，并使孕婦的内分泌功能出現紊亂，誘發子宮收縮而引起早産、流産、新生兒體重減輕及先天畸形。

　　研究證明，那些曾經接受過85分貝以上(重型卡車音響是90分貝)強噪聲的胎兒，在出生前就喪失了聽覺的敏銳度。

　　有關專家對131名4~10歲男女兒童(他們的母親懷孕時曾在聲音極為嘈雜的工廠裡工作)進行了檢查，結果表明：那些出生前在母體内接受最大噪聲量的兒童對400Hz聲音的感覺是沒有接受過噪聲兒童的1/3。

　　研究顯示，構成胎兒内耳一部分的耳蝸從孕婦妊娠第20周起開始成長發育，其成熟過程在嬰兒出生30多天時間仍在繼續進行。由于胎兒的内耳耳蝸正處于成長階段，極易遭受噪聲損害。大量低頻噪聲可進入子宮被胎兒聽到，影響胎兒的耳蝸發育。胎兒内耳受到噪聲影響，可使大腦的部分區域受損，嚴重影響大腦的發育，導緻兒童期出現智力低下。

　　有關專家對萬餘名嬰兒作了研究，結果證實，在機場附近地區，嬰兒畸形率從0.8%增至1.2%，主要屬于脊柱畸形、腹部畸形和腦畸形。有關資料表明，在噪聲污染區的新生兒體重平均在2000克以下(正常新生兒體重為2500克以上)，相當于早産兒體重。

　　噪聲能使孕婦内分泌腺體的功能紊亂，從而使腦垂體分泌的催産激素過剩，引起子宮強烈收縮，導緻流産、早産。

　　因此，孕期應盡量避免噪聲的影響。假如孕婦在工作場所充滿了強烈的噪聲，不妨換一個安靜的工作場所。住宅最好遠離高速公路、鐵路，如果無法避免，不妨在房間内裝設隔音設備。

　　孕婦不宜長時間看電視

　　妻子懷孕後，做丈夫的便主動承擔了許多家務勞動，妻子回到家裡，大多數時間便呆在電視機前看電視，以消磨時間。其實這種做法對胎兒是很有害的。

　　有人對長期在電視機前工作的工人作過調查，發現他們的健康狀況比一般人要差。其中孕婦有90%會出現不良反應，容易導緻流産和早産，嚴重者會出現胎兒發育不良。

　　電視機在工作時，顯像管會連續不斷地向熒光屏發出肉眼看不見的X射線，這些射線有一部分射到外邊，對胎兒影響是不容忽視的，它往往容易使孕婦流産或早産，還可能使胎兒畸形，特别是對1~3個月的胎兒危害更大。如果要看電視，距熒光屏的距離要在2米以上為好。

　　熒光屏還能産生波長小于400微米的紫外線，由此産生臭氧，當室内臭氧濃度達到1%時，可導緻咽喉幹燥、咳嗽、胸悶、脈搏加快等，影響孕婦和胎兒的健康。

　　另外，看電視久坐會影響下肢血液循環，加重下肢水腫，更易導緻下肢靜脈曲張，電視中的緊張情節和驚險場面，對孕婦來說，可以稱為劣性刺激，有礙優生，因看電視睡得過晚，妨礙孕婦的睡眠和休息，這一切對孕婦和胎兒都不利。

　　因此，孕婦不宜長期在熒光屏前工作，不宜近距離長時間看電視，看完電視後，不要忘記洗臉。

　　孕媽媽不宜長時間使用電扇和空調

　　由于孕媽媽的新陳代謝十分旺盛，皮膚散發的熱量也較多，基礎體溫比一般人高0.3~0.5℃，所以比一般人耐熱能力差，在炎熱的夏季，如果孕婦用電風扇久吹不停或長久使用空調，就會有頭暈頭痛，疲乏無力，飲食下降等不良反應出現。

　　因為電扇和空調的風吹到皮膚上時，汗液蒸發作用會使皮膚溫度驟然下降，導緻表皮毛細血管收縮，血管的外周阻力增加而使血壓升高;表皮血管呈舒張狀态，血流量增多，尤其是頭部因皮膚血管豐富，充血明顯，對冷的刺激敏感，所以易引起頭暈、頭痛症狀。

　　為了調節全身體溫達到均衡狀态，全身的神經系統和各器官組織必須加緊工作，因此，吹風時間長，人并不感到輕松，反而容易疲勞。

　　孕婦出汗多時，更不要馬上吹風扇或吹空調，因為這時全身皮膚毛孔疏松，汗腺大開，冷風極易乘虛而入，輕者傷風感冒，重者高熱不退，給孕婦和胎兒的健康造成危害。

　　因此，孕婦應注意避免突然或長時間吹電風扇和使用空調，更不可用吹電扇的方法落汗。必須吹電風扇時，隻宜選用微風間隙吹，或用手扇扇子納涼。

　　孕媽媽不宜經常操作電腦

　　目前電腦應用範圍越來越廣，電腦對人體健康的影響也逐漸被人們所認識和重視。電腦的電磁輻射、噪聲、光照不足及鉛污染對人體均可産生不良影響，長期操作電腦的人常會有頭昏、頭痛、眼肌及肩臂疲勞、食欲下降等反應。

　　如孕期經常操作電腦，不僅有以上不适，還可導緻流産、早産、死胎、胎兒發育異常，這種不良影響對懷孕1~3個月的孕婦危害更大，故孕婦不宜操作電腦，尤其不宜長時間操作電腦。

　　孕期需要注意的疼痛

　　準媽媽懷胎十月的過程中，在很多部位都可能發生疼痛。下面由小編為大家介紹，這6種疼痛，孕婦須注意！

　　1、腰背疼

　　随着妊娠月份的增加，孕婦的腹部逐漸突出，身體的重心向前移。為了保持身體的平衡，在站立和行走時常采用雙腿分開、上身後仰的姿勢。這就使背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀态。此外，孕期脊柱、骨關節的韌帶松弛，增大的子宮對腰背部神經的壓迫，也是造成腰背疼痛的原因。

　　為了預防和減輕腰背疼痛，應在孕早期就堅持做散步等适當運動，以加強腰背部的柔韌度。另外還要注意保暖，睡硬床墊，穿輕便的低跟軟鞋行走，還可對局部進行按摩。

　　應注意避免拿重的東西，長時間保持某一姿勢，或腰背部受涼，這些均能加重疼痛。

　　2、便秘

　　懷孕後半期，由于漸長的胎兒壓迫腸胃消化道，造成腸子的蠕動減慢，加上安胎卧床休息，缺乏運動，所以更容易發生便秘。但便秘是可以預防的，具體方法有：

　　⒈養成每天固定時間上廁所的習慣。

　　⒉保持愉快的心情。

　　⒊攝取足夠的水分。

　　⒋吃高纖維飲食(指每日粗纖維13g)。

　　3、泌尿系統感染

　　懷孕後輸尿管會增長增粗，又因受孕激素的影響，管壁的平滑肌松弛，蠕動減少減弱。到孕後期，膨大的子宮壓迫膀胱和輸尿管，這些都會造成尿流不暢和尿潴留。潴留的尿液不僅對泌尿道的粘膜有刺激，而且還容易使細菌滋生。妊娠後尿液中的葡萄糖、氨基酸等營養物質增多，這又是細菌繁殖的有利條件。

　　以上這些原因，使孕後期的婦女很容易發生泌尿系統感染。而在孕期如能針對這些因素采取一些措施，就能減少和防止在孕後期發生泌尿系統感染。要特别注意保持外陰部的清潔，睡覺時應采取側卧位，以減輕對輸尿管的壓迫，使尿流通暢。另外加強營養，增強體質也很重要。

　　4、腹痛

　　孕後期時，随着胎兒不斷長大，準媽媽的腹部以及全身負擔也逐漸增加再加之接近臨産，出現腹痛的次數會比孕中期明顯增加。

　　⒈生理性腹痛

　　随着寶寶長大，準媽媽的子宮也在逐漸增大。增大的子宮不斷刺激肋骨下緣，可引起準媽媽肋骨鈍痛。一般來講這屬于生理性的，不需要特殊治療，左側卧位有利于疼痛緩解。

　　在孕後期，準媽媽夜間休息時，有時會因假宮縮而出現下腹陣痛，通常持續僅數秒鐘，間歇時間長達數小時，不伴下墜感，白天症狀即可緩解。

　　⒉病理性腹痛

　　胎盤早剝：多發生在孕後期，準媽媽可能有妊娠高血壓綜合征、慢性高血壓病、腹部外傷。下腹部撕裂樣疼痛是典型症狀，多伴有陰道流血。所以在孕後期，患有高血壓的準媽媽或腹部受到外傷時，應及時到醫院就診，以防出現意外。

　　如果準媽媽忽然感到下腹持續劇痛，有可能是早産或子宮先兆破裂。應及時到醫院就診，切不可拖延時間。

　　5、胃灼痛

　　孕後期，孕婦雖然擺脫了惱人的早孕反應，胃口好了，吃東西也香了。但是每餐吃完之後，總覺得胃部麻亂，有燒灼感，有時燒灼感逐漸加重而成為燒灼痛，尤其在晚上，胃灼熱很難受，甚至影響睡眠。這種胃灼熱通常在妊娠後期出現，分娩後消失。

　　孕後期胃灼熱的主要原因是内分泌發生變化，胃酸返流，刺激食管下段的痛覺感受器引起灼熱感。此外，妊娠時巨大的子宮、胎兒對胃有較大的壓力，胃排空速度減慢，胃液在胃内滞留時間較長，也容易使胃酸返流到食管下段。

　　為了緩解和預防胃灼熱，你在日常飲食中應避免過飽，少食用高脂肪食物等，不要吃口味重或油煎的食品，這些都會加重胃的負擔。臨睡前喝一杯熱牛奶，也有很好的效果。睡覺時還可多用幾個枕頭。未經醫生同意不要服用治療消化不良的藥物。

　　6、尿頻

　　尿頻是孕後期婦女的共同症狀，是由于子宮增大或胎頭入盆後壓迫膀胱所緻，如不伴有尿痛及燒灼感即不必擔心。若是尿頻、尿痛甚至有血尿，有可能是泌尿系統感染，如尿道炎、膀胱炎等，應及時就醫，以免延誤治療時機。

　　孕期飲食的誤區

　　為了媽媽和寶寶的健康，孕期應該多注意一下飲食生活，特别是要注意控制熱量攝取和保持營養均衡。下面由平安健康網小編為大家介紹，孕期飲食5誤區，孕婦須知！

　　誤區一：多吃蘋果少吃西瓜

　　不少孕婦對蘋果情有獨鐘，認為隻要孕婦多吃蘋果，生産時就會順産、母子“平安”。許多老年人不許懷孕的媳婦吃西瓜、梨子，認為這些水果性涼寒，吃了容易流産。更有甚者，連某些蔬菜也不允許吃，說是會動“胎氣”。其實，上述說法毫無科學根據。蘋果并無安胎特效，隻能起到補充維生素的作用，吃多了還會産生腹脹感，容易便秘。至于西瓜等所謂性涼的水果，隻要适量食用，孕婦也不會因此而流産。

　　專家提醒：孕婦食用蔬菜水果時，新鮮是最重要的原則。同時，應該多吃時鮮瓜果。不過，食用水果也不宜過量，不能一次性“惡補”，否則容易拉稀。應根據“一天一個蘋果、一個橙子和一塊西瓜”的基本量予以增減。

　　誤區二：補鈣就要喝骨頭湯

　　懷孕時“一人食、兩人用”，準媽媽的營養才能予以保證，尤其是鈣的攝入量。為了補鈣，有的準媽媽便按照老人們的指點猛喝骨頭湯。

　　專家提醒：按照營養學的标準，喝骨頭湯補鈣的效果并不理想。原來，骨頭中的鈣不容易溶解在湯中，也不容易被腸胃吸收。相對而言，具有活性成分的鈣片、鈣劑更容易為人體吸收，比如：葡萄糖酸鈣、碳酸鈣等。其實，人體每天必須吸收的鈣量是1500毫克，如果膳食平衡的話，大多可以通過食物攝取。而喝了過多骨頭湯，也可能因為油膩等，引起孕婦不适。

　　誤區三：多吃動物胎盤好安胎

　　有的孕婦平時稍有點磕磕碰碰，就覺得身體不适，便要醫生給她打安胎針，還有的信奉“吃什麼補什麼”的道理，四處搜羅動物胎盤來進補。

　　專家提醒：安胎針補充的是孕酮，動物胎盤、卵巢裡也含有孕酮。這種激素在孕婦出現陰道少量流血等流産先兆時，能夠起到穩定妊娠的效果。但是，如果沒有流産先兆卻使用人工合成孕激素類的藥品，一旦過量，就可能影響胎兒生殖器官的發育。

　　誤區四：妊娠期吃糖易患糖尿病

　　有的準媽媽擔心患上妊娠期高血壓、糖尿病，從懷孕開始就拒絕吃糖、巧克力。其實，這是出于對妊娠期糖尿病發病原理的誤解。

　　正常人攝入的碳水化合物在體内會轉化為葡萄糖，如果有剩餘，則會通過胰島素的作用，轉化為糖元儲存在肝髒或變為脂肪。而在妊娠期間，胎盤可以分泌物質對胰島素進行抵抗，以保護胎兒獲得充分的糖供應。如果孕婦攝入的糖越多，胰島素消耗得越多，而遭遇胎盤分泌物質的“抵抗”也就越多，直至不堪負荷，就可能出現糖尿病症狀。

　　專家提醒：正常女性特别是偏瘦的女性根本不需要對糖避之不及，肥胖女性、以前在妊娠期曾患有糖尿病的孕婦，雖然的确不宜多吃糖，但也不需要一點糖都不碰。

　　誤區五：嘔吐厲害就要多吃零食

　　懷孕初期常有嘔吐、惡心和胃口不佳等症狀，嗜好多吃酸、吃辣。為壓制孕吐，有的準媽媽索性餐餐吃話梅、果脯等零食。

　　專家提醒：這樣并不能緩解孕吐。孕吐是由于胃酸分泌不足、胃腸功能下降失調才會出現的。雖然酸辣口味的食物可以刺激胃酸分泌，但如果長期大量食用，終究可能損害腸胃功能。如果孕婦孕吐得厲害，應盡快到醫院檢查，并進行治療才能緩解症狀。

　　孕期需謹記的禁忌事項

　　懷孕後準媽媽注定被一大群親人關注，成為焦點不說，還會被一大堆老一套的孕期禁忌所困擾，孕媽咪的一舉一動都會受限制，下面平安健康網小編為大家介紹，6大禁忌，孕期須警記！

　　1、孕晚期準媽媽不宜長時間坐車

　　妊娠晚期，孕婦生理變化很大，對環境的适應能力也降低，長時間坐車會給孕婦帶來諸多不便。長時間坐車，車裡的汽油味會使孕婦感到惡心、嘔吐、食欲降低;長時間颠簸使孕婦休息不好、睡眠少、精神煩躁;疲勞也影響食欲;長時間坐車，下肢靜脈血液回流減少會引起或加重下肢浮腫，行動更加不便;乘車人多一般較擁擠，晚期妊娠腹部膨隆，容易受到擠壓或颠簸而緻流産、早産;車内空氣污濁，各種緻病菌較多，增加了孕婦感染疾病的機會。萬一在車上發生流産、早産等意外，将會給孕婦及胎兒帶來生命危險，故孕婦在妊娠晚期應盡量避免長時間坐車。

　　2、準媽媽暈車不宜用暈車藥

　　因為懷孕期間的職業婦女乘車上下班可能仍要維持一段不短的時間，而且女性暈車的人不在少數，加上懷孕，暈車有可能出現得更厲害。治療暈車的方法很多，但效果因人而異。孕期用藥，無論哪種藥物肯定存在安全性問題。臨床上，對于孕婦除非“必須使用”，一般不主張用藥，尤其是服用暈車藥。當然，部分暈車藥在孕婦用藥的B類中(衡量利弊可以用)，但最好是慎用。一些藥物引起的畸形，産檢是不能檢查出來的。沒有既可防暈車，又不影響胎兒發育的藥物。

　　要避免暈車，最有效的方法是改變出行習慣，不坐車。如果要坐車，有一些竅門可以減少暈車的症狀，孕婦可以留意：上車後雙目注視遠處，盡量少看近處物體，尤其在車下坡時，要注意抓緊扶手，減緩慣性對内髒的沖擊。密封較嚴的汽車和汽油味大的車廂要注意通風，如稍感不适，應立即選擇靠車前方合适位子睡覺，睡覺往往是最好、最省錢的防暈車的有效方法。

　　3、準媽媽散步的不宜

　　不要超過你的鍛煉需要。在懷孕期間，鍛煉的目的是維持身體所需要的鍛煉水平，而不是與其比賽，超出身體能夠承載的範圍。準媽媽要注意調整你的平衡性。隆起的腹部會影響你的重心，所以你需要時間去習慣走路的時候有更多的重量在腰部。

　　不要在特别炎熱的天氣裡散步。懷孕期間如果在炎熱的天氣下進行運動的話，身體很容易會過熱，所以在這種天氣下最好就是留在室内簡單的運動。聽從身體的指揮。這不是測試身體極限的時候，如果醫生建議你需要停止的話，你就要立刻停止。口渴、疲勞或者頭暈都會對寶寶不利。

　　4、準媽媽沐浴時間不宜過長

　　因為洗澡時熱水會産生出大量的水蒸氣，附在水中的有毒物質如三氯乙烯、三氯甲烷等分别被蒸發80%和50%以上。有些有毒物質随蒸氣而被身體部分吸收，進入血液循環系統，危害很大，而且在較熱的水中洗澡時間過久，對心髒也不利。

　　在浴室或浴罩内沐浴，孕婦很快會出現頭昏、眼花、乏力、胸悶等症狀。這是由于浴室或浴罩内的空氣逐漸減少，溫度又較高，氧氣供應相對不足所緻，加之熱水浴的刺激，會引起全身體表的毛細血管擴張，使孕婦腦部的供血不足。同時胎兒也會出現缺氧、胎心率加快，嚴重者還可使胎兒神經系統的發育受到不良影響。因此，孕婦在進行熱水浴時，每次的時間應控制在20分鐘以内為佳。

　　5、準媽媽孕期不宜長時間看電視

　　電視機在工作時，顯像管會不斷産生一些肉眼看不見的x射線。我國電視機安全檢測部門對電視機測定證實電視機發射的x線很弱，遠達不到1倫琴，所以對人體不會産生多大危害。但若長時間看電視，特别是離熒光屏太近，會引起頭暈腦脹、疲乏無力、精神緊張，因而影響孕婦及胎兒的健康。美國一項調查結果表明：孕婦長時間在熒光屏前工作，其流産、早産、胎兒畸形發生率均高于不常在熒光屏前工作者。為确保胎兒在宮内免受危害，孕婦應避免長時間看電視，并避免看刺激性較強的節目，在看電視時應在離電視屏幕兩米以外，并在看完電視後用清水洗臉洗手，消除陰極線、放射線對人體的影響。

　　孕期應注意的飲水常識

　　1、不要喝生水

　　以防腹瀉或被傳染其他疾病。

　　2、不宜喝可樂類飲料

　　其所含的咖啡因能迅速通過胎盤作用于胎兒，使胎兒受到不良影響。咖啡因可使實驗動物發生腭裂、趾或腳畸形，甚至脊柱裂、無下颌、無眼、骨化不全、發育遲緩等。

　　3、不宜喝濃茶

　　濃茶中含有較多的咖啡因和鞣酸。孕婦常喝濃茶對胎兒骨骼發育有影響，鞣酸還會妨礙鐵的吸收，導緻孕期貧血或貧血治療困難。

　　4、不宜喝汽水

　　汽水中的磷酸鹽進入腸道後會與食物中的鐵發生反應，産生對人體無用的物質。孕婦飲大量的汽水會消耗一些鐵質，可能導緻貧血。

　　5、不宜喝冰鎮時間過長的飲料

　　太冷飲料可使胃腸血管痙攣、缺血，出現胃痛、腹脹、消化不良。胎兒對冷刺激敏感，使胎兒躁動不安。

　　孕期準媽媽冬季護膚常識

　　自從懷孕後，你會發現，除了日漸隆起的腹部，自己的身體還發生其它種種變化，就連皮膚也比往常更加敏感。為了保證擁有嬌好的肌膚，準媽媽的确需要格外照顧自己，從健康舒适出發，給皮膚一些精心護理。

　　保濕，保濕，保濕

　　之所以強調再三，實在是因為肌膚在冬季，保濕最重要。 你可以使用保濕乳液，以保證在幹燥的空氣裡，皮膚依然能光滑柔軟。你也可以喝大量的水，來應付懷孕時常見的皮膚幹澀現象。如果你在密不透風的辦公大樓上班，而暖空調開放的時間又長，建議你在辦公室放一個加濕器，增加空氣的濕度;或者，在暖氣房裡，用清水噴霧的方式增加空氣濕度。另外，你還可以盡量抽些時間到通氣的地方，讓皮膚能夠透透新鮮空氣。

　　細心呵護敏感的皮膚

　　使用保濕乳液敷臉時，建議你以小面積畫圓的方式，比平常多按摩面部肌膚幾次。另外，盡量避免使用油性的乳液、磨砂膏或者含有香精或酒精成分的清潔液來潔淨臉部，因為這些清潔用品，或多或少都會刺激因懷孕而格外敏感的肌膚。如果要清洗物品，盡量避免直接讓手接觸清潔劑，注意保護手部皮膚。

　　避免長時間的紫外線

　　雖然是冬天，陽光并不強烈，但紫外線的長時間照射，依然會對肌膚造成傷害。防日曬在冬天也是必修課。另外，懷孕期間皮膚黑色素本來就比較活躍，你應盡 量避免長時間暴露在紫外線下。以下幾項是冬季避免紫外線照射的小技巧：避免使用任何含有香精或酒精成分的保養品。因為，這不但容易對你敏感的肌膚造成刺 激，也會增加對紫外線的敏感性。

　　選用正确的沐浴液

　　清水沐浴是最安全可靠的，它不會引起肌膚的任何不良反應，但過多的沐浴會刺激你的肌膚。因為懷孕，你的肌膚變得更加嬌嫩，因此洗澡時應特别注意。你可以選用刺激性小的沐浴液，或者幹脆用嬰兒沐浴液或沐浴露。

　　穿着要舒适

　　為了讓你的皮膚能夠無障礙地進行呼吸，你應該盡量穿着寬松、透氣的棉質衣料，避免合成纖維的衣料。因為合成纖維的衣料，透氣與保濕的效果都不大理想。

　　有的準媽媽喜歡穿着褲襪，希望那樣會使自己的大腿和小腿更加緊繃。然而從皮膚護理的角度來看，穿褲襪容易造成大腿内側、臀部等部位的皮膚因為透氣不佳而幹澀無光澤。

　　準媽媽們經常會遇到乳房周圍皮膚瘙癢的問題。如果你能在穿戴胸罩前，在這些部位灑上一些不含香味的爽身粉，就可以減輕胸罩對肌膚的刺激。

　　攝取營養，滋養皮膚

　　你的皮膚能否随時獲得充分的營養，這與你的膚質變化有很大的關系。如果你的皮膚非常幹澀，你可以攝取較多含有不飽和脂肪酸或亞麻油酸(蔬菜類及魚類) 的食物，來改善幹澀的膚質。一般而言，維生素C與B6是皮膚再生和重建的兩項營養素，因此，你可以每天補充25—50毫克的維生素B6。當然，孕期服藥最 好請醫生推薦。即使是維生素，對準媽媽來說，也并非吃得越多越好。

　　孕婦運動的注意事項

　　對于中國人來說，安胎或保胎，似乎是每一個孕婦的必修課。由于傳統觀念和出于胎兒安危的顧慮，絕大多數孕婦在孕期傾向于減少甚至停止運動。然而，專家不無憂慮地指出，如今物質生活水平越來越好，造成孕婦營養過足、體重超标，最終導緻包括妊娠期高血壓病、妊娠期糖尿病在内的妊娠期代謝紊亂疾病的發病率逐年增加。專家提醒，孕期的健康運動對于預防妊娠期糖尿病以及遠期2型糖尿病有較好效果。散步、遊泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運動等都是妊娠期受推薦的運動形式，其中散步是最受歡迎的形式之一，孕婦最好也能每天走一萬步。

　　六大好處：改善便秘、水腫，促盆底修複

　　“孕婦健康運動作為妊娠期健康生活方式的組成部分，應該鼓勵和倡導。”廣州醫科大學附屬第三醫院産科主任、主任醫師李映桃介紹，妊娠期運動至少有六大好處：一是可以促進胃腸蠕動而改善便秘;二是可改善妊娠期常見症狀，如水腫、腰背部疼痛;三是與飲食控制配合使用，可有效地進行孕期的體重管理;四是孕期進行盆底肌肉功能鍛煉可縮短産程、提高陰道分娩的成功率;五是降低陰道分娩後尿失禁的發生率，增加夫妻性生活滿意度;六是運動對情緒改善方面也有幫助，可以增強孕婦的自信心，降低産後抑郁的風險等。

　　運動形式：散步、遊泳、瑜伽、健身操均可

　　那究竟采取什麼樣的運動形式比較科學呢？李映桃說，最安全的運動形式是，既能維持孕婦孕期體重的合理增長，又不引起胎兒窘迫和子宮收縮。孕婦可根據場地及興趣開展合适的運動方式。散步、遊泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運動等都是妊娠期受推薦的運動形式，其中散步是最受歡迎的形式之一。

　　“随機試驗證實，散步能明顯減輕妊娠期疼痛、孕期不适及壓力，改善生活質量。”李映桃說，一般而言，每天走路不足5000步的可視為久坐不動，每天走5000~7499步的視為低活動度，7500~9999步為較低活動度，10000~12499步視為中等活動度，大于12500步視為高活動度。研究發現，超重和肥胖的婦女，每天行走的總步數小于正常人群。“加拿大婦産科協會制定的妊娠期運動指南建議孕婦應行走10000步/天”。

　　李映桃提醒，孕期運動一定要避免身體接觸類運動，如籃球等。此外，慢跑、爬山、潛水、戶外自行車等也不适宜孕期運動。“因為這些運動存在腹部創傷及摔倒的風險。另外，非高原居住的孕婦，也不建議在海拔2500米以上地方散步。”

　　運動時間：無運動習慣的懷孕前3周每次15分鐘

　　在運動持續時間上，李映桃說，妊娠前不運動的孕婦，開始前3周建議為每周3次，每次15分鐘的低強度運動，然後逐漸增加至每周4次，每次≥30分鐘。有運動習慣的孕婦，建議每周運動4次，每次運動≥30分鐘。

　　“美國婦産科協會建議無運動習慣的健康孕婦，在整個孕期進行每周至少150分鐘的中等強度的有氧運動，比如快走等，每次30分鐘。”她介紹，日本婦産科協會建議每周進行2～3次低于60分鐘的有氧運動，運動時間以上午10時至下午2時為宜，因該時間段運動不易誘發子宮收縮。丹麥對92000例孕婦進行妊娠結局與運動的關系的研究發現，妊娠11~14周孕婦流産率随運動時間的延長而增加，所以，妊娠早期建議減少運動強度及持續時間。

　　四大注意：忌劇烈運動、過度有氧運動

　　不過，李映桃同時也強調，妊娠期運動最好在運動專家和圍産專家共同指導下實施，尤其要注意以下四大事項：

　　第一，整個孕期均不建議劇烈運動，以免增大耗氧量而誘發心血管意外。

　　第二，中晚孕期應避免仰卧位的運動姿勢。因為仰卧位時增大的子宮可壓迫下腔靜脈而阻礙回心血量，導緻心輸出量減少、血壓下降，造成仰卧位低血壓綜合征。

　　第三，孕期不宜過度有氧運動。因為母體全身骨骼肌的高氧耗和高代謝，會造成胎盤灌注血流量減少，引起胎兒低血糖進而導緻胎兒宮内生長受限;有時交感神經過度興奮将會刺激機體分泌去甲腎上腺素，誘發子宮收縮而引起流産或早産。

　　第四，避免持續時間過長。

　　李映桃說，孕期運動适用于沒有産科并發症和其他運動禁忌症的所有孕婦。“妊娠期運動的顧忌，主要在于其可能誘發流産、早産、胎兒生長受限或孕母骨骼肌肉損傷。”她分析，妊娠期孕婦運動的禁忌症可分為絕對禁忌症和相對禁忌症。

　　絕對禁忌症主要包括：羊水異常、中晚期妊娠持續性陰道出血、心血管疾病、宮頸内口松弛、妊娠期糖尿病、胎兒異常、有胎兒生長受限史、有≥3次的流産史、有早産史、有陰道流血史、限制性肺部疾病、多胎妊娠、前置胎盤、子痫前期或妊娠期高血壓、先兆早産、胎膜早破、嚴重呼吸系統疾病。“有上述情況的孕婦，都不宜進行孕期運動。”

　　相對禁忌症則包括：比較嚴重的貧血或其他出血症、慢性支氣管炎、輕中度心血管障礙、甲狀腺疾病、控制不佳的妊娠合并癫痫、控制不佳的1型糖尿病、28周後的雙胎妊娠、肥胖或亞健康和重度吸煙等。

　　孕期保健知識：适合孕婦吃的維生素

　　孕婦怎麼補充維生素最好呢？在孕期補充維生素不僅僅是保證母體的健康，對于胎兒發育也是有着至關重要的作用哦。不過，孕婦補充維生素也不能過于盲目哦，否則就會适得其反。下面就來一起看看孕期怎樣補充維生素吧。

　　孕婦補充維生素的原則

　　調查發現，66.67%的參與女性都是僅從膳食中補充維生素的，33.33%則曾服用維生素類保健品或藥品。李纓指出，若能做到膳食平衡、注意飲食多樣化，搭配得當，孕婦是不需服用維生素補充劑的。但很多現代人的飲食都不太合理，這些人就需要适當補充維生素。補充維生素，應側重在孕中、晚期，以食物為主要補充來源，維生素營養制劑應小劑量補充，需要多少補充多少，如果飲食來源少，就需每天補充，如飲食中已含有一 部分，則無需每天補充。以葉酸為例，如果孕婦飲食中綠色蔬菜、肉和牛奶充足，每天需要的600微克葉酸，食物來源已能滿足一大半，每天補充200微克或 400微克已足夠，而葉酸片一片大概是400微克，這種情況下隔天服用已足夠。

　　适合孕婦吃的維生素有哪些

　　孕婦吃的維生素

　　脂溶性維生素A：促進細胞的長年和繁殖，維持皮膚和黏膜的健康，對于也有影響，也有利便的效用。深色蔬菜、奶油、蛋黃、魚肝油中富含這類營養。維生素A不夠，母親本身會夜盲、幹眼、解膜軟化、皮膚角質化，而胎兒會有視力異常的可能。

　　維生素D：是鈣和磷代謝所必需，要使胎兒骨骼和牙齒的根基好，孕婦的飲食中必須含有此種成分。它多半來自牛奶、肝、皮膚經陽光照射亦會産生維生素D。

　　維生素K：如果懷孕期間發生出血的并發症的維生素K有助于保護母親和胎兒。它存在于深色蔬菜、全殼、大豆中，甚至人體腸道細菌作用亦可形成，如果孕婦缺乏此類營養會造成新生兒出血。

　　維生素C：又稱抗壞血酸、柑橘、番茄、包心菜、深色蔬菜富含此種營養，它可以增強身體骨骼和結締組織的形成。

　　維生素B群：它飲食了維生素B1、B2、B6、B12及煙酸，這些物質有助于神經的生長、視力、皮膚、糖類轉化成能量等，因此是十分重要的。缺乏時則可能造成胎兒先天性腳氣病、腦神經管缺損、神經系統發育異常，母親方面則有腳氣病、神經炎、癞皮病、肝髒損害和黃疸等危險。

　　葉酸：雖然葉酸亦屬于維生素B群，但因其在胎兒造血和神經系統發育上的重要地位，使我們必須提出讨論。母親本身葉酸過低可能造成胎盤早期剝離、孕期高血壓，在胎兒方面則有先天性畸形的危機，深色蔬菜、胡蘿蔔、肝、蛋黃、南瓜、豆類。

　　維生素A：維持正常視力，預防夜盲症;維持上皮細胞組織健康;促進生長發育;增加對傳染病的抵抗力;預防和治療幹眼病。

　　維生素D：維生素D能夠調節人體内鈣和磷的代謝，促進吸收利用，促進骨骼成長。

　　維生素E：維持正常的生殖能力和肌肉正常代謝;維持中樞神經和血管系統的完整。

　　維生素K：止血。它不但是凝血酶原的主要成分，而且還能促使肝髒制造凝血酶原。

　　維生素B1：保持循環、消化、神經和肌内正常功能;調整胃腸道的功能;構成脫羧酶的輔酶，參加糖的代謝;能預防腳氣病。

　　維生素B2：又叫核黃素。核典素是體内許多重要輔酶類的組成成分，這些酶能在體内物質代謝過程中傳遞氫，它還是蛋白質、糖、脂肪酸代謝和能量利用與組成所必需的物質。能促進生長發育，保護眼睛、皮膚的健康。

　　泛酸(維生素B5)：抗應激、抗寒冷、抗感染、防止某些抗生素的毒性，消除術後腹脹。

　　維生素B13：(乳酸清)可防肝病及未老先衰，有助于對多種硬化症的治療。

　　維生素B15(潘氨酸)：主要用于抗脂肪肝，提高組織的氧氣代謝率。有時用來治療冠心病和慢性酒精中毒。

　　維生素B17：劇毒。有人認為有控制及預防癌症的作用。對氨基苯甲酸。在維生素B族中屬于最新發現的維生素之一。在人體内可合成。

　　肌醇：維生素B族中的一種，和膽堿一樣是親脂肪性的維生素。

　　孕期你需避開的3大誤區

　　為了寶寶健康，孕期保健十分重要。特别提醒準媽媽，尤其要避開下面的誤區。

　　誤區一：孕早期不去醫院檢查。有些孕婦怕早期做B超對胎兒有影響而遲遲不去産檢。其實孕早期是篩選高危妊娠、降低孕産婦死亡率和圍産期死亡率的關鍵時期。妊娠12周内應到醫院做詳細檢查。

　　誤區二：水腫不能多喝水。孕期出現的水腫多為生理性水腫，與腎炎造成的水腫不同，不用限制飲水。相反，孕期水腫還應多喝水，促進多餘的水分和胎兒代謝廢物有效排出。可适當多吃一些利水消腫的食物，如冬瓜、赤小豆、綠豆等，盡量不吃腌菜、鹹肉等高鹽食物。減少雙腿下垂的坐姿，把腿平放在沙發或床上，在睡前把雙腿擡高15~20分鐘，也有利于緩解孕期水腫。

　　誤區三：孕吐都很正常。許多準媽媽認為，孕吐是正常現象，不用特殊治療。但是，如果早孕反應嚴重，嘔吐頻繁，甚至不能進食，嘔吐物中出現膽汁或咖啡渣樣物時，就需要去看醫生了。這種嚴重的孕吐反應，稱為妊娠劇吐，嚴重時會導緻孕婦脫水，甚至發生抽搐、昏迷，損害孕婦及胎兒健康。為緩解孕吐，建議孕婦飲食要清淡，多吃豆腐、雞蛋羹等易消化的食物。白天少食多餐以防反胃，但也不可太饑餓，胃越空越容易誘發嘔吐。适當做一些舒緩的活動：如散步、孕婦操等，不要因身體不舒服就整日卧床，這樣反而會加重孕吐。

　　結語：每個家庭都希望生出健康的寶寶，兒童是社會發展的希望和家庭的未來，很多的家庭都希望自己的孩子能夠健康的成長，所以平時大家要多多了解這些孕期常識哦！希望上述介紹的這些孕期保健常識能夠幫助大家更好的照顧孕婦哦！