鍛煉出胸肌是很多男性朋友們的夢想，事實上隻要努力堅持的話想要胸肌還是能夠辦到的，不過這就需要正确的給自己制定計劃，并且能夠持之以恒了。一般在運動之前首先一定要做一下熱身，這個非常的重要，以防止在之後的鍛煉中傷害到自己。簡單的來說能夠幫助鍛煉胸肌的運動有不少，常見的就有俯卧撐、用專門的臂力器來鍛煉等等。
1.啞鈴也是一種很好的鍛煉胸肌的器材，隻要堅持，效果也很好，啞鈴鍛煉也是要分組的，一般10-15個為一組，每天要做很多組
2.啞鈴的鍛煉方法有好多種，最常見的是前方平舉和兩側平舉，其他的姿勢也特别多，在網上搜搜，大把大把的，不管哪種姿勢都需要堅持。
3.拉力器相信很多人都有，也不貴，幾十元錢，鍛煉又方便，有時間就拉幾個，但是如果想要鍛煉到國際肌肉，就必須堅持，不能三天打魚兩天曬網
一般可以常使用工具來幫助鍛煉，比如說臂力器，将臂力器高舉在頭頂，通過拉它的同時也能夠幫助鍛煉胸肌。還有的工具就是拉力器了，鍛煉的時候就是建立将拉力器彎曲，等過一會再松開，如此重複做幾個，每天鍛煉，時間長了就會有效果。
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