骨科疾病是我們生活中發病率極高的一種疾病 ,其中膝關節是活動範圍和程度最大的關節,在運動的時候一旦沒有注意就容易出現受傷的現象,一旦膝蓋損傷就會給我們帶來一定的疼痛感,并且也會導緻我們的活動受到很大的限制,所以一定要做好預防,下面一起了解下怎樣預防膝關節損傷呢。
怎樣預防膝關節損傷呢
1、訓練前熱身活動一定要充分,不要直接上大運動量,損傷的發生最常見于疲勞或精力不足的時候。
2、跑步時注意跑步姿勢,不要隻用某隻腳的一側着地;
3、注意運用大腿的肌肉群,避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊。下山過程中為了防止膝關節承受壓力增大,應前腳掌先着地,再過渡到全腳掌着地,以緩沖膝關節的壓力。登山運動過程中結束後可對膝關節進行局部按摩,使膝關節得到充分的放松,防止其僵硬。
4、出現膝蓋不适症狀時,适當減小運動量和運動頻率,避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;
5、平時注意膝部保暖,特别在夏天,不要貪涼;
6、運動後對腿部肌肉熱敷或中藥按摩。
7、負重拉練時,特别是下坡時,避免膝蓋受到沖擊;
8、肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉,盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉,增強股四頭肌内側及大腿肌肉力量,結合采用肌肉伸展拉長,步行,馬步或貼牆練習等方法,為髌骨在股骨端糟内平穩運動鋪好道路
9、登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣,促進潤滑夜對膝蓋的保護;
10. 伸展拉長的腿筋及髌股關節,有利減少膝損傷的機會。
上面就是對怎樣預防膝關節損傷呢的介紹,通過了解之後我們知道想要更好的預防關節損傷,平時在運動的時候一定不要總是做劇烈的運動,另外平時在生活中一定要掌握好方法,并且要注意飲食營養的均衡。