夫妻備孕前營養搭配的四大原則-tft每日頭條

　　對于大多數備孕的夫妻來說，得知懷孕之後都會知道補充營養，不過大多數人都忽略了夫妻雙方在孕前就應該補充營養的重要性。準爸媽如何搭配孕前營養？因為孕媽媽大多會有一段時間的初孕反應，這時，胚胎發育需要的營養大部分是從母體中獲取的。

　　如果母體中儲存的營養不夠，就會影響胚胎的發育。另外，精子的生存也需要優質的蛋白質、鈣、鋅、精氨酸和多種維生素等，準爸爸在孕前也應注意營養。因此，如果夫妻雙方忽視了孕前營養，很可能會給胎兒的發育帶來消極的影響。

　　一、實現标準體重。育齡婦女若體重過低，營養狀況欠佳，易生低體重兒;體重過高則易導緻自身發生某些妊娠并發症，如先兆子痫等妊娠期高血壓疾病、妊娠期糖尿病等，且能導緻超常體重兒的出生。

　　二、合理安排飲食。體重過高者應在膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量。原則是低熱量，低脂肪，适宜優質蛋白(如魚、雞蛋、豆制品、瘦肉、牛奶等)，以減少脂肪(如肥肉、内髒、蛋黃、堅果、植物油等)為主。體重過低者應糾正厭食、挑食、偏食習慣，減少零食;保證每天膳食營養素的攝取，增加碳水化合物、優質蛋白、新鮮蔬菜水果等，脂肪按需要量攝入，不宜過多;禁煙酒及成瘾藥物。

　　三、糾正營養失衡。孕媽媽營養失衡會使胎兒發育所需的某些營養素短缺或過多，于優生不利。故孕媽媽在懷孕前應當對自己的營養狀況做全面了解，必要時也可向營養師咨詢，有目的地調整飲食，積極儲存平時體内含量偏低的營養素。如機體缺鐵，可适量增加牛肉、動物肝髒、綠色蔬菜、葡萄幹等的攝取;缺鈣可适量增加蝦皮、乳制品和豆制品的攝取。

　　四、健康飲食行為。每餐不要吃得過飽，七八分飽即可，不暴飲暴食，細嚼慢咽，延長進食時間，按進食計劃把每餐食品計劃好。

　　溫馨提醒大齡女性備孕要養好身體，注意生活作息習慣，遠離煙酒、油炸、生冷、甜膩、刺激等不健康的飲食，多做一些身體運動。