小暑養生少動多靜-tft每日頭條

　　7月7日迎來農曆二十四節氣的“小暑”。小暑的到來，标志着我國大部分地區進入炎熱季節。近日，西昌也是夜晚多雨、白天悶熱。小暑時節，我們應該如何安排生活？需要注意哪些方面？專家又有哪些健康提示？為此，記者于10日專門采訪了州中西醫結合醫院中醫科副主任醫師霍曉清。

　　飲食：清淡為主

　　天熱，很多人都會感到食欲不振。霍曉清說，小暑時節，飲食以清淡為主。但不等于追求飲食的絕對清、素，隻吃蔬菜、瓜果。最重要的是注意營養均衡，因為炎熱使人的代謝能力相對變差。任何一種營養物質都要适量攝入，為了清淡不沾葷腥隻能讓人抗高溫和疾病的能力下降。霍曉清建議，如果胃口不好，可以多吃點 “苦”，苦瓜、芹菜等，具有消暑清熱、促進血液循環、舒張血管的作用。同時，飲食要有節制，應側重健脾、消暑、化濕，菜肴要做得清淡爽口。

　　起居：少動多靜

　　俗話說，“熱在三伏”。按照中醫理論，小暑是人體陽氣旺盛的時候，春夏養陽，人們在工作勞動之時，要注意勞逸結合，保護人體的陽氣。霍曉清提醒，高溫天氣下，心髒排血量明顯下降，各髒器的供氧力明顯變弱，一定要注意養“心”。起居有常，适當運動，多靜養。要保證充足的睡眠，并利用午睡彌補夜晚睡眠之不足。晨練不宜過早，以免影響睡眠。夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。運動後别用冷飲降溫。

　　另外，盛夏最易發生的就是中暑。中暑主要是因為氣溫高、所處環境通風條件差，體熱來不及向外發散所緻。平時要注意多喝水，少外出以避暑氣。

　　情緒：心态平和

　　霍曉清介紹說，中醫“四季養生”的理論認為夏屬火，通心，人容易煩躁不安，出現疲勞、胸悶、睡眠不好、頭痛、心悸等症狀。而從現代醫學角度解釋，人體溫度過高，容易引起内分泌改變和心态不穩定，讓人感到煩躁不安、思維紊亂，易激惹、易怒甚至行為失常等，表現為失眠、健忘、情緒低落、食欲不振等。

　　但夏季也是最适合養心的季節。怎樣才能養心，做到心緒平靜呢？霍醫生說，有規律的作息可以安定情緒。如果失眠，可以在仰卧或側卧時，放松全身肌肉，或者注意腹部呼吸的起伏，排除雜念後，心靜了自然就可以安然入睡。進入高溫炎熱的天氣後，要養成不抽煙、少喝酒、适當控制體重、優化飲食結構等生活習慣，保持平和、快樂的心态。

　　同時，她建議，短距離的遊泳、瑜伽、太極等是最适合酷暑時節的運動，可以起到平心靜氣、緩解壓力的作用。