走路對我們來講那可能是最平常的一件事，但你可知道就是這麼平常的走路，都可以看出你身體健康情況如何，不同的走路法其養生方法也是不一樣的，走路減肥如何走？怎麼走路好看？現在就與小編一起來看文章吧！

　　1992年，世界衛生組織指出，走路是世界最佳運動之一，既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚。美國心髒學會奠基人懷特博士也提出：從進化論角度看，步行是人類最好的運動。運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變着花樣走，會收到意想不到的養生效果。

　　西安體育學院健康科學系教授苟波指出，在走路之前，我們首先要做好3項準備工作：1.正确穿着。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒适的運動裝，有利身體活動。2.熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。3.帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

　　快走防很多病

　　多項權威研究發現，堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年癡呆等。英國拉夫堡大學研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。美國《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走路的乳腺癌患者高45%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。哈佛大學研究發現，中老年女性每天快走45分鐘到1小時，其中風幾率可以減少40%。

　　苟波指出，為保證鍛煉效果，快走應至少每次40~60分鐘。剛開始鍛煉的人可以逐漸增加運動頻率和時長，先每隔一天走一次，從半小時開始，逐步适應後就要堅持每天鍛煉。一般人快走時，感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達标了。有的人走路喜歡背着手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零，正确的姿勢應該是挺胸擡頭，收腹提臀，曲臂擺動。需要注意的是，糖尿病患者快走時最好随身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

　　倒着走治腰疼

　　倒走起源于20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢複練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。北京體育大學教授武文強指出，倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。

　　但苟波提醒，老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由于看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對于心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以采用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

　　走一字步緩便秘

　　中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌着地的同時，分别向左右兩側扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環節，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髋扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

　　邊拍邊走呼吸暢

　　走路時，兩手半握，虎口張開成弧形。左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸(以乳頭為原點，水平和垂直各劃一條直線的上1/4區域)，左手則向右側後腰處拍打。然後邁右腿，左手拍打右胸，右手拍打左後腰，一邊前進，一邊拍。據北京市科學健身專家講師團秘書長趙之心介紹，這種走路方式可以鍛煉肺部，有助于呼吸通暢。行走時，要保持身體直立，眼睛向前看。

　　甩手大步走不駝背

　　老人常因背部肌肉薄弱、松弛，造成脊柱變形、駝背。走路時，不妨甩開手大步走，可讓腰背部肌肉得到舒張，同時，還能鍛煉背部和腹部肌肉，減輕腰部負擔。行走時要注意上身挺直，下巴前伸，高擡頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80～90步為宜。

　　走走跑跑燃脂肪

　　苟波指出，先做短時間高強度運動，再換一種時間稍長的低強度運動，從而給身體留出恢複的時間，叫做間隔式訓練。與持續的有氧運動相比，間隔式訓練法的運動強度更高，并且能減少運動後的酸痛和疲勞感。同時，高強度的運動也使得脂肪燃燒速度加快。運動時，可以先快跑15秒，然後走路45秒，這樣交替運動20分鐘，運動減肥。

　　也可以快跑60秒，然後快走3分鐘，這樣交替進行30分鐘，長期堅持就能看到效果。這種方式強度比較大，運動完要抖抖腿，甩甩胳膊，放松全身，以緩解肌肉的緊張感。

　　正步走氣質佳

　　英國女王伊麗莎白二世始終以身體健朗、富有朝氣的形象示人，一個重要原因就是女王有一套獨特的養生法。幾十年來，女王一直堅持周末走步，她走步的方式很特别，采用的是“正步法”。正步走不用像軍人一樣姿勢很标準，隻要全腳掌着地，擡頭挺胸，目視前方，持續到身體有出汗的感覺，就達到鍛煉目的了。

　　踮腳走能護腎

　　中國中醫科學院西苑醫院老年病中心教授李躍華指出，随着年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關系密切，因此，老人腎氣衰退主要表現為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些症狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時，前腳掌内側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量;患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路。

　　走路能減肥嗎

　　走路被譽為最佳鍛煉方法之一，是由于它不會受到時間和空間的限制，還可以随自己的意願調整行走的速度快慢，健身又減肥，尤其是飯後走路，能加速燃燒脂肪，減肥效果一級棒！

　　一般說來，走路想要達到一定的減肥效果，步速一定要中快速(10分鐘1000步以上的速度)，而且延續時間一定要每次超過45分鐘以上，才能達到減肥的效果。

　　走路減肥法：

　　1、晚飯後兩小時瘦身快

　　首先，速度很關鍵，可以選擇以12分鐘走1.5公裡的速度走完4公裡，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢複，然後再以這樣的速度走完4公裡，再以常速行走10分鐘，如此反複。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

　　2、行走随時随地可以進行

　　行走随時随地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

　　3、保持總時間量的不變

　　如果時間有限，也可以将30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段内進行，但是要保持總時間量的不變。

　　4、每次行走的距離

　　每次行走的距離在5到10公裡左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。

　　5、每天堅持行走

　　如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後你就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

　　走路是健康減肥最适宜的運動方式。而且，走路對預防老化和成人病，維持身體健康，都有好處，這一事實已受到了世界的矚目。為了區别運動走路與日常生活中的走路，我們又稱前者為“訓練走步”。許多專家也開始對走路進行各種研究與調查。

　　行走時的姿勢：

　　1、走路時腳跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水腫。

　　2、跨步時，腳跟先着地，重心完全轉移到前腳，另一隻腳再擡起，較不易水腫。

　　3、上樓梯時，視階梯高度，可一次跨兩階，能拉緊臀腿肌肉。

　　4、跨上階梯時，腳跟先着地，可避免重心隻落在小腿肚，造成蘿蔔腿。

　　注意事項：

　　走路時應習慣收小腹，收小腹時會自然提起臀部，可避免長期下來腹部凸出、臀部下垂，身材曲線也漂亮。而常穿高跟鞋或習慣踮腳，重心會落在小腿肚，容易造成水腫或蘿蔔腿;所以當腳步往前跨時，應讓腳跟先着地，即可避免小腿水腫。

　　要預防身材走樣，記得上樓梯或走路時，上半身和臀部要維持垂直，可以預防骨盆移位;并且要習慣以腳跟着地，可以預防小腿變粗。而如果想美化臀部及小腿後側肌肉線條，爬梯時可一次跨兩階，讓小腿更纖細。

　　從走路姿勢速度看壽命長短

　　每個人都有自己習慣的走路步态，但你知道嗎，這其中可能蘊藏着一些有關健康的秘密。美國“關懷”網站刊登美國整形外科協會專家的研究，總結了8種走路步态，可為您提供一些健康預警信号。

　　線索一：走路速度很慢

　　預警：壽命短

　　美國匹茲堡大學的研究者綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短，在75歲以上人群中相對更準确。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會增加，而那些走路速度超過每秒鐘1米的人壽命較長走路可以減肥。

　　線索二：走路時手臂不搖

　　預警：後背下方存在問題

　　生理學家認為，走路左腿向前邁時，脊柱會向右旋轉，右臂也會随之擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味着他後背的移動性受到了限制，易引起後背疼痛和受傷。

　　專家支招：糾正走姿先從糾正站姿做起

　　糾正不良的走路姿勢，先從糾正站姿做起。可以在家裡對着大鏡子自我檢查。人在照鏡子時會不自禁地挺胸擡頭。然後在走路時用意保持端正的姿勢，做到不偏不斜，不前傾。

　　走路時的正确姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬着力點側重在跖趾關節内側。

　　線索三：腳掌先拍打地面

　　預警：椎間盤突出或中風

　　美國足病協會前主席認為，健康人邁步時，首先是腳後跟接觸地面，如果有人走路時是腳掌先拍打地面，多由于其肌肉控制力量較弱，這意味着，可能是中風發作或椎間盤突出，壓迫神經引起了肌肉神經功能受損。

　　學學淑女的正确走姿

　　頭部：最理想的走路姿勢，頭部應該是垂直的，不要盯着腳下看，而是将視線保持在前方3~6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

　　胸部：一定不要含胸，而是将胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，女性的S曲線自然顯現出來。

　　手臂：不管是為了取暖，還是為了裝酷，走路時都不要讓手臂一直閑置在衣服插兜中，最好讓手臂輕微彎曲，随着步伐自然擺動，體現出韻律感。

　　肩膀：讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向後塌。如果想要檢測一下效果，可以讓朋友從側面看看，這時你的耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋應該在一條直線上，讓身姿更加挺拔和自信。

　　呼吸：走路時注意呼吸的調整也是非常重要的，因為呼吸會影響人的體态。當你的呼吸急促或者比較淺時，上半身就會比較緊張，容易導緻駝背和聳肩，所以走路時可以有意地調整呼吸，建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。

　　髋部：走路時，不要指望讓腰部承擔所有的重量，而是應該把重心放在髋部，這樣不僅有利于保持挺拔的身姿，也可以減輕腰部的負擔，畢竟天生柔軟的它還是不太适宜幹重活的，運動減肥。

　　線索四：步幅小

　　預警：膝蓋骨骼退化

　　腳後跟接觸地面的一刹那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味着可能是膝蓋骨的移動能力或臀部的伸展能力受限，這種功能退化可通過按摩推拿來解決。

　　線索五：羅圈腿

　　預警：骨關節炎

　　整形外科專家認為這種步态通常是由于膝關節炎造成的，人群中有高達85%的人或多或少患有這種骨科疾病，通常是由于年齡增長造成骨骼損耗引起的，如果嚴重，可通過支架糾正。

　　線索六：内八字

　　預警：風濕性關節炎

　　這種炎症會造成内八字的步态，有85%的風濕性關節炎患者會表現出這種特征。它在醫學上被稱為膝外翻或者外翻足，表現為小腿無法伸直，向外側彎曲。這種步态非常與衆不同，看上去笨拙，雙膝并攏在一起，而踝關節外翻。

　　線索七：踮着腳尖走路

　　預警：大腦可能有損傷

　　雙腳踮着腳尖走路，與肌肉緊張有關，而當脊柱或大腦受到損傷時，也會出現這種情況。要注意的是，剛學走路的小孩多會暫時出現這種步态，不需要擔心，如果一直如此，可帶孩子到兒科就診，進行排查。

　　線索八：跳躍着走路

　　預警：小腿肌肉繃太緊

　　這種步态更常見于女性，足科醫生認為，這是因為她們長期穿高跟鞋造成小腿肌肉過于緊繃，腳後跟一着地面就會迅速擡起，建議還是少穿高跟鞋為妙，走路減肥。

　　錯誤的走路姿勢讓你越走越老

　　走路的姿勢與健康息息相關，正确的走路姿勢能夠收到養生保健的效果，相反，錯誤的走姿會加速衰老、影響健康狀況。下面為你介紹走路時的5個保健要點，以免愛美的你在不知不覺間走向衰老。

　　1、理想的走路姿勢

　　頭部應該是垂直的，不要盯着腳下看，而是将視線保持在前方3至6米的位置。可以想象自己像玩偶一樣，有一根繩子連接頭頂，頭部往上提拉，這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢。

　　2、挺胸收腹

　　不要含胸，将胸部挺起來，同時收緊小腹和臀部，這樣能讓全身線條收緊，有助肺部呼吸。

　　3、手臂别插兜

　　走路時不要把手插在兜裡，最好讓手臂輕微彎曲，随着步伐自然擺動，男人注意腎虛問題。

　　4、側面四點一線

　　讓肩膀放松，既不要向前聳，也不要向後拉。如果想要檢測一下效果，可以讓家人從側面看，你的耳朵、肩膀、髋關節、膝蓋應該在一條直線上，這樣的身姿才顯挺拔、自信。

　　5、三步一吸氣

　　走路時要注意呼吸的調整，因為呼吸會影響人的體态。當你的呼吸急促或比較淺時，上半身就會比較緊張，容易造成駝背和聳肩，所以走路時可以根據步調調整呼吸。建議走三步吸氣一次，然後走三步呼氣一次。

　　走路也能起到養生保健作用

　　走路，有技巧地走路能夠抵禦糖尿病、提高性功能、減少中風風險等。而且走路是一種典型的有氧運動，還很容易掌握。大家可以不妨試試感受走路的好處。

　　首先，快走易于掌握。其次，快走不受時間和場地的限制。另外，平地快走對膝關節、踝關節的壓力小，适合包括老年人、體弱者、嚴重肥胖者等幾乎所有人。快走的裝備也很簡單，隻需一雙舒适合腳的運動鞋，你就可以走上健康之路了。

　　作為典型的有氧運動，快走消耗的能量與慢跑接近。近年國際上的研究表明，它的健身作用是多方面的：

　　1.抵禦糖尿病

　　英國研究顯示，快走可以明顯減少患上2型糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果經常快走，可以顯着提高胰島素敏感性。

　　2.提高性功能

　　研究者對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉(如快走)的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感。

　　3.節省健身費用

　　根據美國心髒病協會的調研，在最近6個月裡，受調查的1000名志願者中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。事實上，每周快走150分鐘，就能起到減輕壓力和預防心髒病的效果，是最劃算的鍛煉。

　　4.減少藥物服用量

　　根據美國一項國民健康調查，每周走路總裡程最長的人服用藥物的可能性是最低的。

　　5.抵禦乳腺癌

　　《臨床腫瘤學期刊》上發表的一篇研究顯示，已患上乳腺癌的女性如果經常快走鍛煉，生存率要比不愛走的乳腺癌患者高45%。

　　6.減少中風風險

　　美國研究發現，經常快走的人比少走路的人患上中風的可能性低40%。

　　7.防老年癡呆

　　意大利學者召集了749名記憶力有障礙的病人，記錄他們的體育鍛煉情況。4年後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年癡呆症的可能性低27%。

　　完美身體輕松走出來 4種走路養生方

　　人們常以為隻有那些大汗淋漓的激烈運動才叫運動，對于邁開雙腿就能完成的行走卻不以為然。

　　其實，行走是人類最簡單有效的鍛煉方式。從健康的角度來說，日行6000步是标準，其中要有200-400步的疾步走。

　　行走不僅可以改變很多不規律的生活習慣，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并且可以促進睡眠。而且行走是不受時間、場地、年齡、經濟條件限制的運動，可以說是有利身心健康的良好運動形式。

　　1、6000步可以這樣走

　　很多人覺得行走太過枯燥，日常生活中可以幫助我們完成行走目标的方式非常多，很容易就能達到6000步的身體活動量，走路減肥。

　　例如上班少坐一站路快步走回家，上樓時少乘電梯多爬樓梯，等車時輕輕運用足尖站立，并保持收腹狀态幾分鐘，不引人注目的方式卻能達到不錯的健身效果。

　　行走隻是我們提倡健身方式中的一種，如果您有其他愛好，同樣可以代替6000步的活動量，完成每天的‘健身使命’。

　　2、跳繩代替走步

　　各年齡層的人都可根據自己的身體狀況選擇跳繩來作為自己保持身材和鍛煉身體的方法。以中等速度為标準，即每分鐘跳繩120-140次，跳繩2分鐘消耗的能量相當于步行1000步。

　　可見，每天隻要累計跳繩12分鐘，便能完成6000步的活動量。

　　3、拖地代替走步

　　拖地是一項較為費力的家務勞動，對于消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效。拖地8分鐘等于步行1000步，因此，隻要累計拖地48分鐘，也相當于走了6000步。

　　4、慢運動代替走步

　　瑜伽、太極、普拉提等這些運動不僅有減低壓力的作用，更為關鍵的是，還有塑身、減壓、美容、治病的效果。42分鐘的瑜伽運動、1小時的普拉提運動、打48分鐘的太極拳都等于完成了6000步的活動量。

　　注意：行走強度因人而異

　　行走的運動量要按照各人不同的體質、體力和體能等多方因素加以妥善安排，不要操之過急，應循序漸進。對初始者來說，比運動強度更重要的是持之以恒的決心。

　　而對于有一定行走基礎的人來說，要從随意走上升為健身走。健康走必須達到相應的強度，一般可以采取計算靶心率的方法計算運動強度，運動養生。

　　靶心率是指獲得最佳活動效果并保證安全的心率。公式如下：年輕人(220-年齡)×85%、中年人(220-年齡)×70%、老年人(220-年齡)×60%。

　　這樣可以清楚地看到，年輕人的靶心率是160-170次/分鐘，中年人是119-130次/分鐘，老年人的靶心率則應該在102次/分鐘以下。

　　鍛煉時，大家可以利用“靶心率”來掌握步行的活動量和活動強度，假如活動時的最大心率遠遠沒有達到靶心率，哪怕是走了1萬步，鍛煉效果也不會好，這時則要考慮增加運動量。

　　但如果心率超過靶心率對身體也不利，就該考慮減少運動量了。

　　結語：走路是好有效的減肥方法之一，尤其是快走，減肥的效果可是很好的哦，當然小編這裡講的走路，那可是正确的走路方法，錯誤的走路方法可是會導緻一些不良後果，如：羅圈腿、骨關節炎等。