鍛煉身體是每一個人都知道的對于身體有很大好處的一件事情，但是很多人卻以沒時間沒器械推诿，不想做，主要還是自己的意志力不夠，今天就來介紹幾種沒有健身器材怎麼練肌肉的方法，這些方法不僅簡單，而且對于場地和器材沒有什麼要求，在辦公室、卧室都能做，而且運動效果相當的不錯。
顫抖健身：這種顫抖運動在家中的床上或地闆上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰卧在床上(或地闆上)，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。
下蹲健身：雙手叉腰、雙腳與肩同寬，兩眼平視，屈膝緩緩下蹲、腳跟離地，重心落在腳尖上，同時口中念“哈”，将腹中濁氣吐出；起立時吸氣，意守丹田，意想中自己已經把新鮮空氣吸入丹田。運動宜緩，周而複始，亦可取半蹲姿勢。
當你手頭既沒有杠鈴、啞鈴等器械，又缺乏磚、石等代用品，但還想練練肌肉時，就可以采用靜力性練習法。靜力性練習的特點是，肌肉緊張用力，但肢體卻靜止不動。靜力性練習可以動員更多的肌纖維緊張用力，因而對增強絕對力量效果較好。
看到上面的介紹的這些内容，大家是不是知道沒有健身器材怎麼練肌肉了？其實鍛煉身體并沒有那麼多的理由，隻要自己想要鍛煉，在家裡，在上班的路上都能夠做到，并不一樣要到健身或者是買各種健身器材才能做，我們生活中還有很多種和健身活動也是不錯的，隻要肯堅持就行。
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