使用仰卧起坐闆能減肥嗎-tft每日頭條

　　在我們的日常生活中有很多人由于工作的繁忙，總是每天久坐辦公室沒有充足的時間進行運動，這樣特别容易導緻身體出現肥胖，以及便秘的現象，如果不及時的進行緩解特别容易導緻臉面色黯淡，也容易引發心髒疾病的出現，對健康也是特别不利的，并且肥胖也會嚴重的影響美觀，但是如果通過體育運動鍛煉能夠使身材變得更加完美，下面一起了解一下使用仰卧起坐闆能減肥嗎。

　　使用仰卧起坐闆能減肥嗎

　　為什麼很多人仰卧起坐不能消除腹部的脂肪呢？原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統，任何部位的肌肉也不能“就地取材？從以最近的脂肪堆積處得到能量，而必須靠血液運來貯存在血液、肝髒、以至全身脂肪中的糖元，動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘，并保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。這時血液及肝髒中的糖元消耗完了，脂肪才能被利用。

　　很多人長了“小肚子”之後，抽不出時間去健身，就在自己家裡做仰卧起坐減肥，并強迫一分鐘内必須做完規定數量的動作，以為這樣可以加強腹部力量，其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，隻有适當放慢運動節奏，才可以避免過度疲勞所導緻的身體不适，增強腹肌的訓練效果。

　　練仰卧起坐，速度要因人而異：

　　初學者、老年練習者，如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，避免一開始就做很多次數的仰卧起坐，導緻肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此後慢慢增加，直至達到30次左右。30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45～50個，随年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。對于那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

　　上面就是對使用仰卧起坐闆能減肥嗎的介紹，通過了解之後我們知道長期堅持做仰卧起坐能夠有效地減少腹部的贅肉，但是運動減肥也是需要長期的堅持，平時要多進行運動不要經常久坐，另外飲食上要注意多吃些清淡的食物，這樣都對減肥有很多幫助。