怎樣才能健身呢？-tft每日頭條

　　很多的男性朋友都喜歡健身，總想讓自己的身上也會有堅實的肌肉，其實平時隻要能夠選擇合适的方式，并且長時間的堅持進行鍛煉，都是可以出現有健美的腹肌的。腹肌不僅僅是男性健美的一種标志，對于健康也是很有好處的，下面我們一起來了解怎樣健身才能夠練好腹肌。

　　1、單純的集中訓練某個部位的是無效的，因為身上的脂肪不會一塊一塊的掉下去。所以隻做仰卧起坐那樣的訓練達不到效果，必須輔助有氧運動，比如慢跑或者遊泳。

　　2、為了讓形狀好看，運動後的充分拉伸非常重要。很多人練完之後幾天腹部都會疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味着練到位了，拉伸會緩解疼痛。

　　3、慢跑，運動前一次，運動後一次。第一次可以跑20分鐘然後訓練肌肉，第二次堅持跑完30分鐘以上。

　　4、腹肌和腰肌是“一枚硬币的兩面”，在鍛煉腹肌的同時，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強，前後不平衡，在運動的過程中容易拉傷腰部。

　　5、有氧訓練。其實每個人都有腹肌，或大或小。但并不是每個人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。

　　6、腹肌作為小肌群其實比較好練，堅持幾個月就會有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長時間訓練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運動。

　　7、大量飲水。這個對每個健身愛好者而言都是非常重要的一點。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體内毒素及殘留物，使你保持一個非常好的身體狀态。

　　8、鍛煉腹肌，不論是仰卧卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動作一定要緩慢，從肌肉拉長到高峰收縮始終保持“對抗”，千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰卧起坐由于幅度較大，容易使髋關節受傷，目前已經不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動作。抱頭的仰卧起坐很容易傷到頸椎，是錯誤的動作。

　　男性朋友在平時鍛煉的時候，盡量能夠保持動作的準确性，這樣不僅僅，效果更加明顯，還可以盡可能的減少在運動過程中，給身體所帶來的一些不必要的傷害。在進行劇烈活動，以後應該及時的補充一些水分，防止身體出現脫水。