減肥時間，大家都會有很多的方法，比較簡單的就是跑步、跳繩、仰卧起坐等等，但是對于經常不運動的人或者沒有什麼運動細胞的人來說，運動後肯定會有一些小毛病，腰酸背疼很正常。就拿仰卧起坐來說，很多人做完之後都會腹部疼痛或者腰疼，那麼我們怎麼解決呢？有什麼方法能緩解？
一般從肌肉鍛煉的角度來說，仰卧起坐的鍛煉部位是上腹部，之所以你腰背受的刺激很大，主要原因可能是你身體下放的幅度太大.其實仰卧起坐基本上是在中間稍靠上不到60度的區間内運動，這樣對腹部刺激連續，能夠減少慣性運動的比例，對腹部練習更有效.放下來的時候上背不要接觸地面，上去的時候不要使用爆發力，身體不要過于後仰，另外就是要把注意力集中到腹肌，這樣就能減少腰背受力.腰背部是人體一個很重要但又容易受傷的部位，就算專門針對該部位進行訓練也應當注意訓練負荷以及速度.
如果還可以堅持做的話，最好是堅持做，不然你休息幾天後又來做，腰部又會感覺到疼痛，腰疼是正常現象，是因為你的腹部運動後産生了大量的乳酸，乳酸會使人感到酸痛，這是正常現象。當然要根據自己的情況，如果實在不能堅持，那也不能勉強自己，盡自己的最大努力就行了。
所以碰到仰卧起坐後腰疼，如果不是特殊情況，這是比較正常的，可能是因為剛開始做運動，所以大家可以減少鍛煉量，不要身體有負擔，平時大家做運動就是要關注身體情況，不要讓身體超負荷，循序漸進比較重要。
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