在當今社會鍛煉身體已經是一個不得不談的話題，但是要知道的事就算是鍛煉也要采取正确的辦法才對，還有鍛煉的強度一定要合适，該怎樣鍛煉身體呢？我想這一定是很多人心中的疑惑吧，今天我就來為大家介紹幾種可以有效的鍛煉身體的辦法，希望能夠幫助到大家。

　　一般高手的外型：

　　脖子粗壯，背肌發達，前臂發達，穩重的下盤

　　從古到今，格鬥高手沒有一個是發達的胸肌，但是都是如機器人精幹一樣的手臂，魔鬼一般的背肌，球形狀的肩膀和速度奇快的兩腿，胸肌厚一尺，出拳速度慢2/10秒，因為二頭三頭的發力都是靠背部帶動的，換言之，發達的背，粗壯的脖子是能打的表現，大胸粗手的人和拿跟棒子的一年級小朋友沒有多大區别。有一句話可以很好的概括我所說的：你可以練的和羅尼庫爾曼一樣壯，但是甄子丹一拳就可以打死你

　　引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要标準。一般是以可以完成的數量作為标準來評定的。 健美運動裡的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然并非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。十瓦辛格可以做高質量的引體向上8個，如果你認為你是一百瓦的，那麼你可以試着做80個

　　胸肌：首先說明，如果你一次能做标準俯卧撐50次以上，建議你到健身房通過練習杠鈴卧推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下，那麼俯卧撐暫時還是非常有效的方法

　　做法：你的極限×40%-60%×5組每天，組間間隔120秒

　　提示：嚴格遵守間隔時間是強度的保證，想盡量鍛煉胸肌的話，可以慢慢縮短撐地時兩手間的距離，需要每天鍛煉

　　三角肌：就是你的肩膀了，需要的東西是啞鈴，或者，你可以用1.25-2.5升的注水飲料瓶

　　做法：兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，将啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。

　　提示：同樣需要嚴格遵守間隔時間，動作的要點是上台動作的快速和下放動作的慢速

　　三頭肌：上臂外側肌肉

　　做法：兩手各拿一個啞鈴，伸至腦後，向上提起啞鈴，15個為一組，選擇極限在25個左右的重量為鍛煉負荷，每次鍛煉做4-5組，每組間隔180秒，每天鍛煉

　　提示：最好與其他的鍛煉方法組合使用。

　　以上的内容就是對鍛煉身體強度為多少合适這個問題的介紹了，我相信現在大家都應該對于用多大的強度鍛煉身體都有了了解了，身體的健康尤為重要，希望大家都能夠做到用正确的辦法，以及适當的強度鍛煉身體。