父母的健康是每個子女最關心的事情，每個子女都希望給父母創造一個健康幸福的晚年，但是老年人保健需要注意些什麼呢？老年人吃什麼好呢，生活中老年人保健知識你們都了解哪些呢？還不知道該怎麼照顧父母的朋友們趕緊來看看吧！

　　目錄

　　1、老人吃蜂蜜有什麼好處 2、老年喝藥酒的常見誤區

　　3、中老年人夏季如何養生 4、春季老年人養生建議

　　5、老人睡前醒後的養生動作 6、老年人飲食禁忌

　　7、老人最不宜常喝的茶 8、春季老年人養生必備的食材

　　老人吃蜂蜜有什麼好處

　　蜂蜜作為日常生活中常見的食品，受到許多老年人的喜愛，那麼老人吃蜂蜜有什麼好處呢？下面就由小編為您解答老人吃蜂蜜有什麼好處。

　　1、預防高血壓

　　因為蜂蜜中含有豐富的鉀離子，鉀離子被人體吸收後可以通過體内鈉鉀交換機制，促進人體排鈉，而我們都知道，鈉鹽攝入過多正是老年人患高血壓病的誘因之一。所有說老年人喝蜂蜜可以一定程度上老年人患預防高血壓病。

　　2、預防便秘

　　人到老年以後，胃腸消化功能會明顯下降，腸蠕動過慢，容易導緻便秘。蜂蜜是一種極适合老年人食用的保健品。蜂蜜中含有大量的蜂膠，這些蜂膠具有潤腸通便的功效。因此，老年人常飲用蜂蜜水，可有效預防便秘。

　　3、預防心髒病

　　蜂蜜中含有多種具有清除人體血管壁上脂肪的酸類及酶類。這在一定程度上可以預防老年人動脈粥樣硬化的發生，起到預防老年人心髒病的作用。

　　4、增強抵抗力

　　食用蜂蜜不僅能為機體提供能量和營養物質，還可以增強老年人的抵抗力，并對老年性疾病有防治作用。老年人經常食用蜂蜜不僅可以有效預防便秘，還可以防治咳嗽、失眠、心血管疾病、消化不良、胃腸潰瘍等疾病。長期服用，有利而無弊。

　　5、殺菌消毒

　　老年人經常食用蜜糖，不隻對牙齒無妨礙，還能在口腔内起到殺菌消毒的作用。醫學上的分析已發現到蜂蜜中含有pinocembrin抗菌成分，可以纾解口腔潰瘍，并加速傷口愈合;加上它含高糖分，酸堿值低，又缺乏提供細菌生長的水分，因此将蜂蜜當做皮膚傷口敷料時，細菌無法生長，能治療中度的皮膚傷害，特别是燙傷。

　　6、維持血糖水平

　　蜂蜜中主要含有兩種易于吸收的糖：葡萄糖和果糖，并且它們的比例非常合适，吃蜂蜜後，其中的葡萄糖被迅速吸收，而果糖則吸收較慢，反而能起到維持血糖水平的作用。蜂蜜在食用後并沒有過剩的糖分在血管内循環，也就是說蜂蜜不會導緻血糖升高這種情況，這是蜂蜜能成為“老人牛奶”的一個重要原因。

　　7、有利肝功能

　　現代醫學研究發現，蜂蜜中含有大量的果糖、蛋白質、轉氨酶、還原酶、氧化酶、過氧化氫酶、澱粉酶、氨基酸、有機酸、葉酸、乙酰膽堿、維生素及銅、鐵、錳、鎳等多種微量元素。由于蜂蜜中含有多種具有保護肝功能的氨基酸和礦物質，所以老年人喝蜂蜜對日益減弱的肝功能有利。

　　服用方法

　　新鮮成熟的蜂蜜可直接服用，也可将其配制鹹水溶液，因為水溶液比純蜂蜜更易被吸收。但是一定不要用開水沖或者高溫蒸煮蜂蜜，這是因為水溫過高會嚴重破壞蜂蜜中的營養物質，甚至會産生讓人不愉快的酸味。因此，蜂蜜最好用40℃左右的溫開水(最高不要超過65℃)或涼開水稀釋後飲用。

　　正常情況下，蜂蜜是以“生”服為主，即新鮮蜂蜜不必加熱就可服用，這樣可以保全蜂蜜中的營養成分不緻損壞，有利于充分利用。如果蜂蜜出現發酵現象必須加熱滅菌時，應采用隔水加熱法，即放在鍋中蒸，蜜溫達60℃～65℃時保持15～30分鐘，酵母菌即可被殺死。另外，60℃蜜溫不會導緻維生素和酶等活性物質失活，能有效地保持蜂蜜的營養成分。

　　服用時間

　　古話有“朝鹽晚蜜”的說法，指晚上睡前喝一杯蜂蜜水，可以安神益智、改善睡眠。因此，對于一般人來說，晚上喝蜂蜜是最好的選擇。對于胃酸過多或者肥大性胃炎的人來說，最好在飯前一個半小時服用，它能夠抑制胃酸的分泌，減少冒黏膜的刺激;而對于胃酸缺乏或者萎縮性胃炎的患者來說，應該服用冷蜜水後立即進食。

　　夏季養生，老年人補身體可多喝蜂蜜。環境對身體健康的影響很大，如果長期身處不良的環境中，會讓體質一直走下坡路，尤其是老年人，本身身體的各器官機能已經開始逐步衰退，所以此時一定要從其他方面進行調理，最好的方法就是食療，蜂蜜是很适合老年人生理需要的營養珍品。

　　老年喝藥酒的常見誤區

　　藥酒雖好，可不要貪杯。藥酒是很不錯的保健飲品，不過，喝藥酒也有一些誤區，下面我們一起來看看喝藥酒常見的誤區。

　　誤區1：喝藥酒多多益善

　　有些人過于相信藥酒的保健效果，以為藥酒有養生滋補的作用，多喝對身體健康有益。其實，這種觀念是十分錯誤的。藥酒含有藥材，大量飲用藥酒的後果相當于過量服用藥物，同樣會影響到身體健康。

　　藥酒的最佳服用量在一湯匙左右，大約100毫升，最好不要過量飲用。同時，也不應長期持續飲用藥酒。通常一個療程為3個月，喝了一個療程之後可暫停一個時期，之後，再視情況決定是否繼續飲用。

　　誤區2：喝藥酒不分體質

　　滋補類保健藥酒一般用于氣血虧、肝腎陰虛、脾氣虛弱、神經衰弱。但有些人在不了解自己體質的情況下，盲目飲用藥酒，不管什麼藥酒都拿來飲用，這也是不對的。因此選用藥酒應根據自己的體質決定，最好事先與醫師溝通，了解自己的體質。隻有“對症”飲用藥酒，才能達到調整陰陽氣血的作用。

　　誤區3：喝藥酒有助入睡

　　所謂藥酒，是在酒中混合藥材浸制而成。因此，藥酒包含酒和藥物的雙重功效，主要作為藥用。許多人認為睡前飲酒有助睡眠，但這種習慣并不正确。飲酒的确可促進睡眠，但酒後的睡眠狀态與正常生理性睡眠并不相同。因為喝了酒而入睡，大腦并沒有真正休息，所以并非真的達到休息的狀态，尤其是喝了藥酒之後入睡，醒來後有時還會有頭重、頭痛等不适症狀。專家特别提醒，藥酒最好是在飯後飲用，這樣對藥效的發揮會起到較好的作用。

　　中老年人保健5個小常識

　　人到中年就要留心養生保健了，那末，中暮年人該若何保健養生？上面我們來看看中老年人保健5個小知識。

　　1、記着：睡覺是養生第一要素。睡覺的時日該當是晚21：00—早3：00。由于這個年華是一天的冬日，寒冷的季節主藏，冬天不藏，春夏不長，即第2天沒精神。

　　2、悉數藥物對治病來說凡是治标，不是治标，無論是中醫照樣西醫。由于一切的病但凡謬誤的因打造生錯誤的果.不合錯誤的因不除，舛訛的果就不會絕根。健康的基本在心，悉數法從心生，心淨則身淨。以是扶病了，不要向外求，要靠自己自身的修複瑣細來修複本人的疾病。實際上人與動物是同樣的，植物的病但凡靠本身，人也能。

　　3、正确的觀點遠比卑下的藥物和殺害的手術更能正手患者解除疾病。也有正确的觀點，你就會有準确的決意，你就會有切确的行為，你就能夠抗禦不少疾病的發生。

　　4、人是全部生物中組織最美滿的靈體，安康的身體是人生來就具足的;人的安康狀況的調節是靠人體本身所具有的調治修複細碎來完成的，而不是靠外部成份，外部成分隻能起輔助感化。

　　5、人的大部份生病征兆是人體在調理、清理身體垃圾時所表示的情景，是人體自動調治平衡所透露表現出的狀态，以是該當把它們當成正常的心思氣象，而不理當去把它當做病因來毀滅。所以當人在生病的時辰，定然不要有憤恨嗔恚心，内心要逍遙，心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。

　　保健是人們遠離亞健康的一種手段，中晚年保健更能到達長命的目的。對于中老年末年人來講，重視日常保健相對是對身體健康有益的。

　　中老年人夏季如何養生

　　夏季養生

　　夏季如何養生？中老年人在炎熱夏季宜靜養，且首當重視精神的調養，即心靜自然涼。也許很多人抱怨自己太忙、靜不下來，其實靜養并不複雜，隻要注意以下幾方面，就能讓你心靜、體健而神安。

　　讀書習字最靜心

　　炎炎夏日，手拿一本好書，很快就會心神甯靜、暑熱消散。中老年人夏季如何養生？好書不僅給人知識、增添智慧、增長才幹，而且最能撫慰心靈，消除煩躁和妄念，從而使心靈平靜如水。習字、畫畫是一種高雅的精神活動，有助于修性養神、益壽延年。因為書法和繪畫要求目不旁視，心不他顧，強調心、手、筆的統一，神、氣通過筆端貫注于字裡行間，靜中取動，形神合一，從而使心神保持在一種特殊的安靜狀态，能夠促進和調節大腦功能。另外，雕刻、音樂、下棋、釣魚、編織等活動均有助于陶冶性情、清除煩惱，都是夏季修性甯神的有益活動。

　　閉目養神斂思緒

　　閉目，可使人心平氣和，思緒冷靜，精神靜谧，從而達到養精蓄銳、振奮精神之目的。可利用工作之餘或等車、乘車等一些零碎時間，随時閉目養神。特别是夜深人靜時，靜靜地閉目端坐，凝神斂思，幾分鐘或十幾分鐘便會感到思緒甯靜、心氣平和，而且暑氣漸消、精力漸增。經常閉目養神對健康也大有裨益。國内外研究均證明，這種排除外界精神因素幹擾的神經系統自我調節，可使人生理功能處于極佳狀态，有助于延年益壽。

　　呼吸調息守丹田

　　深呼吸是氣功中的調息法。中老年人夏季如何養生？嵇康《養生論》認為，炎熱夏季“更宜調息靜心，常如冰雪在心，炎熱亦于吾心少減，不可以熱為熱，更生熱矣”，這裡就指出了“心靜自然涼”的夏季養生理念。具體做法是：用鼻深深呼吸，呼吸盡量深長、緩慢、低微，最好聽不到自己的呼吸聲，同時意守丹田，很快就能讓自己平靜下來。深呼吸與閉目相結合，養神效果更佳。

　　休息小睡忌怒氣

　　堅持午睡是養生的重要方法，炎熱夏日尤為重要。一則天氣炎熱，夜間不易入睡，清晨天亮早，故睡眠通常不足;二則白天工作繁忙，出汗較多，體力消耗大，極易疲勞。夏日午睡不需太長，哪怕隻是20分鐘的小睡，就足以補償夜間的睡眠不足和白天工作消耗的精力，而且有助降血壓，舒緩緊張度。

　　夏季由于内外夾熱，人的心情比較容易煩躁。中醫認為怒傷肝，大怒不止，肝氣上逆，血随氣而上溢，則面紅耳赤、青筋暴起，重則可緻嘔血，甚至昏厥、猝死。所謂“靜則神藏，燥則消亡”，意思是心靜則心火消降、精神得養。夏季尤其要保持平和心态，切忌暴躁。若必須發洩一下，切記生氣别超過3分鐘。

　　不妄作勞多靜養

　　夏季天氣炎熱，動辄汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什麼都要适度：工作強度要适度，不要超長加班、超負荷工作;老年人不要做一些力不從心的活兒;熬夜要适度，晚上最好23：00點前上床休息;運動強度要适度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但别做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣裡逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜也是不适宜的。我習慣把夏天要穿的衣物和家庭必需用品提早備好，炎熱的中午和下午盡量不外出，多宅在家裡休息、靜養，以保健康。

　　夏季養生飲食 老年人以素食為主

　　素食

　　素食指老年人的飲食要以素食為主。但這并不意味着不能吃肉，而是要葷素搭配，吃80%的素食，和20%的葷食。古語說：飲食清淡自然補益之功明顯，肥甘厚味則易于傷及髒腑，說的就是這個道理。

　　從人體構造來說，人的腸道比較長，迂回越多。而腸道長的動物，更适合草食、雜食。雖然腸道攝入動物蛋白，對人的體能提升比較快。但現代人比較“宅”，平常體力勞動的比重不大，更應該以素食為主。

　　雜食

　　雜食是指飲食品種要多，要吃得雜、吃得全面，才能使人體所需營養均衡，保障身體健康。龍崗區中醫院内科主任劉健指出，《黃帝内經》總結出健康飲食指南：“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。”意思就是谷物(主食)是人們賴以生存的根本，而水果、蔬菜和肉類等等都是作為主食的輔助、補益和補充。

　　而陶弘景《養性延命錄》講，田夫壽，膏粱夭，指種地的老漢吃五谷雜糧長壽，而富家公子哥吃得精細反而早夭。劉健認為，老年人食物多樣化、粗細結合、葷素并重、以素為主，才能吃出好的身體。

　　春季老年人養生建議

　　春回大地，萬物複蘇，這是一個人們喜愛的季節。不過天氣變化大，冷熱無常，許多老年人一時難以适應。所以今天小編為各位老年朋友找到了春季養生保健的幾個建議，希望對大家有用。

　　1、注意防寒保暖

　　古代醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”。春季乍暖還寒，氣溫多變，如衣着單薄，保暖措施不利，極易受寒患病。特别是老年人各種生理功能減退，對氣候變化的适應能力較差，有意地“春捂”尤其重要。老年人衣着要根據自己的身體，結合氣候變化，随時增減，衣着要松軟輕便，貼身保暖。

　　2、要學會科學膳食

　　春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦随之增加，老年人如何保證身體有足夠的熱量十分重要。祖國醫學認為：“藥食同源，藥補不如食補”。食養、食補、食療的觀念非常科學，它提示人們要有良好的飲食習慣，要講究科學的方法。春季，老年人在飲食方面要注意以下4點：1.保證熱量，同時适當減少食量;2.粗細搭配，不能偏細、偏食，可多食小米、玉米、紅薯等;3.蛋白質宜“精”，脂肪宜少，可吃含高蛋白的食品，如豆類、魚類、禽蛋、瘦肉等;4.要控制食鹽攝入量。總之，老年人在飲食上宜選甘、溫、清可口之品，忌油膩、酸澀、生冷之物，多食蔬菜、水果等。

　　3、注意起居

　　冬去春來，老年人的調節中樞和機體功能仍處怠緩狀态，此時老年人一要保持室内空氣新鮮，堅持每日通風換氣;二要保持卧室幹燥，被褥常洗勤曬;三要居室色彩協調，氛圍祥和，可養置适量的花草;四是睡前溫水泡腳，按摩雙腳。另外，老年人春季困倦是一種生理現象，不必懼怕，隻要調整好了，這種現象就會自然消失。不過，老年人還要切忌“戀卧”，睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血運行不暢，不利濁氣排出。

　　4、鍛煉适度

　　春季，正是老年人走出家門健身強體的好季節，常到戶外鍛煉，呼吸新鮮空氣，可蕩滌體内濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，增強機體的免疫力。中醫講：“久立傷骨，久行傷筋”。老年人在鍛煉中，首先要适度，避免運動量過大;其次要動靜結合，鍛煉時要保持精力，不要過度疲勞;三要适時适項，鍛煉中一定要選擇适合自身條件的項目，不要做過難、過大、過險的動作;四要安全保暖，春天天氣變化無常，餘寒未盡，老年人保暖尤為重要。同時，安全意識要強，措施要到位，避免發生意外。

　　5、防病治病

　　春天，氣溫回升，有利于細菌、病毒等微生物的生長繁殖，同時由于氣候變化無常，都威脅着中老年人的健康。因此，老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治。

　　要加強對疾病的預防，特别是對中風的預防。同時要加強自身疾病的治療，千萬别忘了自己的病，别忘了醫生的醫囑，别忘了按時服藥。