生命在于運動，年輕人需要鍛煉，老年人也需要，對于一個65歲以上的老年人，需要做什麼鍛煉呢？随着年齡增長，身體的各種運動機能都會下降，就是再強健的老人身體素質也是無法與年輕人相提并論的。對于老年人，需要鍛煉這三個能力。下面跟随作文庫知識百科了解一下吧！

　　1、肌肉力量

　　有些老人認為，自己不是專業的運動員，也不參加健美比賽，不需要進行肌肉力量鍛煉。其實不是這樣的，我們做家務需要力量，上下樓梯需要力量，力量是我們生活的保障。老年人也需要進行肌肉鍛煉，每周最好進行兩到三次肌肉力量鍛煉，以舉推啞鈴為鍛煉首選。 雙手各持一個啞鈴，進行卧推、雙臂交替前後擺動、側平舉及上舉等。此外，靠牆蹲起、站立位側擡腿、站立提踵和大腿夾瑜伽球内收等，都是不錯的肌肉力量鍛煉方法。

　　2、心肺功能

　　老人需要鍛煉心肺功能，增強心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小時5公裡左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧運動中最簡單也最容易控制強度的運動，适合剛開始健身、心肺耐力水平較低的老年人。其他的鍛煉方法還包括太極拳、健身舞等。動作越複雜，平衡能力、肌肉功能及柔韌性的改善越顯着，但是要避免跌倒風險較高的運動。健康狀況正常的老年人，每次鍛煉時間半小時左右為宜，不要疲勞鍛煉。

　　3、平衡能力

　　老年人要防止跌倒摔傷，需要鍛煉平衡能力，鍛煉平衡能力的方法由易到難分别是坐位和跪位平衡訓練，坐跪兩個姿勢交替進行。立位的平衡訓練，比如足尖對足跟站立，單腿站立，軟墊上站立等。行走訓練，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，還可以進行太極拳、八段錦等鍛煉。這些鍛煉動作柔和緩慢，對于老人來說安全易學，在提高平衡能力的同時，還能提高四肢力量。

　　老年人應該怎樣鍛煉身體

　　打太極

　　一說到太極，大家都會想到老年人吧，一般太極都是老年人們打的，可以鍛煉身體，也可以讓你心靜，是早上很适合老年人們做的一項運動項目吧。

　　晨跑

　　一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很适合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以适當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。

　　跳舞

　　跳舞是最近幾年老年人們特别喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟着音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛煉身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛煉。

　　散步

　　也有不少老年人喜歡吃了晚飯後散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助于消化，身體自然也得到了鍛煉。

　　騎車

　　近年，也有不少的老年騎遊隊，他們組成一個團體，騎着自行車，四處觀賞風景，這也是一種鍛煉身體的一種方式，不僅可以得到鍛煉，也看了風景，打法了自己的無聊時間。