老年人失眠怎麼辦？正确飲食幫助緩解失眠

　　緩解失眠的食物

　　1、土豆

　　土豆也是失眠老年人不錯的選擇，适量的食用土豆可以清除對可誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以适量的增加點土豆的攝取量。

　　2、杏仁

　　在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有适量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

　　3、蜂蜜

　　在晚上失眠吃什麼好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止産生進食素，從而讓老年人更快的入睡。

　　4、龍眼肉

　　龍眼肉為補血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補氣的同時又可補血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為适宜（在鍋内蒸熟，随意食用）。蓮子芡實豬肉湯。蓮子肉50克，芡實肉50 克，豬肉200 克。将豬肉洗淨切成塊與蓮子肉、芡實肉一同煨湯，熟後用食鹽調味食之。以上适合中老年人失眠情況的食物，都是生活中常見得再不能常見的食品了。隻要患者注意方法，堅持使用，肯定會看到效果的。

　　5、牛奶

　　牛奶含有人體必需的色氨酸，它能促使大腦神經細胞分泌出一種使人産生困倦感覺的血清素（五羟色胺），使大腦思維活動暫時受到抑制，産生睡意（在睡前1小時喝）。

　　6、小米

　　小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨占鳌頭，食後可促進胰島素的分泌，提高進入腦内色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

　　7、火雞

　　專家建議老年人群，在晚餐的飲食中，适量的吃點火雞是非常好的，它可以幫助老年人擁有良好的睡眠。這是由于在火雞中含有豐富的色氨酸，它具有很好的催眠以及助眠的作用。

　　8、大棗

　　大棗味甘性平，養胃健脾、益血壯神，為安中益氣之良饕，用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當茶飲；或蒸熟随意嚼食。大棗核炒焦後泡水代茶飲也可助睡眠。

　　緩解失眠食療方

　　1、甘麥大棗湯

　　浮小麥（未成熟，漂浮水面的小麥）50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。本方适用于陰虛内熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其适用于更年期綜合征的失眠。

　　2、百合蓮子粥

　　百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。适用于肝腎陰虛、心神亢奮的失眠症，證見心煩、燥熱、口幹、便秘、失眠多夢、盜汗等。

　　3、蟲草茶

　　冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。适用于脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不甯的失眠症。

　　4、益心湯

　　豬心一個、柏子仁15克、三七10克，将豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。适用于氣血不足，脈絡不暢，證見心慌氣短、神志不甯、失眠多夢等。

　　5、柏子仁炖豬心

　　豬心一隻，柏子仁10 克。将豬心洗淨血污，然後把柏子仁放入豬心内，隔水炖熟服食。有良好的安眠效果。