每個人都會出現疲勞的現象，比如工作太累，學習壓力大等等都會使人過度疲勞處于亞健康的狀态。那麼出現過度疲勞我們應該怎麼辦呢？有哪些預防過度疲勞的方法呢？今天作文庫知識百科的小編就來教你4招有效預防過度疲勞，一起來看看吧。

　　1、預防過度疲勞——強化三餐營養

　　我們在安排一日三餐時，一要品種多樣，二要各品種之間的比例均衡，偏廢不得。當然，也不排除在保持“平衡”原則的前提下，根據各個年齡段的生理特點對營養物質作出某些調整，以便更好地促進身體健康。

　　在飲食方面，有的營養學家建議我們無論在什麼時候，在飲食裡面都不能沒有雞肉、豆類、蔬菜水果等這些食物，因為這些食物營養價值高，含有的能力豐富，能夠幫助我們有效的預防過度疲勞給我們帶來的危害。

　　2、預防過度疲勞——按生物鐘作息

　　所謂生物鐘，是指人體内各個器官所固有的生理節律。一個人應該按照自身的生理節律來安排作息，絕對不能違反、幹擾這種節律。如果你反其道而行之，晚上熬夜，中午不睡午覺，三餐不定時，則你将整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　3、預防過度疲勞——定期進行體檢

　　無論青年還是中老年人，也不論體力還是腦力勞動者，最好每年做一次體檢，包括心電圖(運動負荷試驗)及有關心髒的其他檢查，以便早期發現高血壓、高血脂、糖尿病、特别是隐性冠心病，發現疾病，不論輕重，都要及時認真治療。

　　4、預防過度疲勞——學會主動休息

　　當我們一直處于高度緊張的工作狀态的時候，我們的偏勞程度也會越大，而疲勞的程度也就越嚴重，因此，要消除疲勞的時間也會變得很長。

　　主動休息則不同，不僅可保護身體少受或不受疲勞之害，而且能大幅度提高工作效率，具體可從以下幾點做起：

　　其一，重要活動之前抓緊時間先休息一會兒。如參加考試、競賽、表演、主持重要會議、長途旅行等之前，應先休息一段時間。

　　其二，保證每天8小時睡眠，星期天應進行一次“整休”，輕松、愉快地玩玩，為下一周緊張、繁忙的工作打好基礎。

　　其三，我們一定要做好一整天的安排，當然可以除了工作、吃飯和睡眠，而且我們應該還要明确的規定一天當中休息的時間方式與次數，而且嚴格執行，除非有特殊情況不要随意改變或取消。

　　最後，重視并認真做好工間休息，充分利用這段短短的時間到室外活動，或做深呼吸，或欣賞音樂，使身心得以放松。

　　中醫助你趕走亞健康

　　《素問•上古天真論》提出了養生的基本内容和要求：“上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱。”

　　遵行養生之術，首先是強調天人相應

　　《素問•四氣調神大論》指出：“夫四時陰陽，萬物之根本也。”認為自然界存在着人類賴以生存的必要條件，人适應自然界的變化才能達到身心健康。

　　主張“因時之序”，順應大自然春生、夏長、秋收、冬藏的規律，使人體始終處于健康、有序、與自然界相平衡的狀态。

　　其次，強調靜以養神

　　養生隻有做到形神共養，才能保持生命的健康和長壽。其中，養神又為首務，神明則形安。即通過靜神修性增進身體健康。

　　現代人的亞健康狀态很多都源于情志因素，調養心神很有必要。

　　第三，強調調和陰陽

　　《素問•生氣通天論》說：“夫自古通天者，生之本，本于陰陽。”指出了陰陽乃天人合一的根本，陰陽調和乃生命健康的最高準則。

　　第四，強調飲食調養

　　《素問•生氣通天論》指出：“謹和五味，骨正筋柔，氣血以流，腠理以密。”說明飲食合理搭配對身體健康具有基礎性作用。

　　《素問•髒器法時論》提出了“五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補精氣”的飲食基本準則。

　　注重調養脾胃，顧護後天之本，強化氣血生化之源。現在，人們多暴飲暴食，高血脂、高尿酸等問題層出不窮。在出現問題後再尋求養生保健的方法遠不如防患于未然。

　　第五，強調保精護腎

　　精是氣、形、神的基礎。先天之精與後天之精藏于腎，形成腎中精氣。保護腎精的關鍵在于節欲，做到房事有節，不妄作勞，從而使腎精充盈，氣足神旺。

　　可以說，中醫養生不僅讓健康人提高生活質量，而且能讓亞健康和已病之人走在疾病發展的前面，改善生活質量。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道疲勞過度應該如何調理了嗎？小編介紹的4招有效預防疲勞過度的方法你都掌握了嗎？大家在平時的生活中一定要養生健康的生活方式，防止出現疲勞過度，使自己身體出現亞健康的現象。