該排便的時候不排,總是忍着
早飯後過了30多分鐘,隐隐約約感到有了便意,本來想坐在馬桶上從容大便的,可是看看表,快遲到了。是拉還是不拉呢?正在猶豫的時候,腦海中已經浮現出一張生氣的面孔,誰的?當然是上司的。最後隻得放棄大便,匆忙奔向單位。有過這樣經曆的職場人應該不在少數吧。還有,坐地鐵或者開車的途中,感到有了便意,可是沒辦法呀,隻能忍着。心裡想着等到了單位馬上就去洗手間,可是一到單位,又要開例會,又要小組讨論,三下五除二,一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終,便意就在這樣的忙碌中,一次又一次地被錯過。
問題是,經常這樣忍着不便,最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中,大腸對發出的便意信号反應越來越遲鈍,漸漸地,就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說,如果感到便意,就要立刻去解決。
總是拿着書或報紙如廁
總有這樣的一些人,去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候,坐在馬桶上,看着書、報紙,似乎很悠哉,不過,很多人可能不知道,10分鐘以後,如果您還坐在馬桶上,就會給肛門造成不必要的壓迫,肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。
排便時間最好在3分鐘以内,從坐到馬桶上,到排洩完畢。超過這個時間,如果用力,就很容易患上痔瘡。所以說,我們一定要抛棄這樣的想法:既然坐在馬桶上了,就一定要排洩,而且要排得徹底。不,不,不,我們應該這樣,超過一定時間,就果斷地站起來,離開馬桶。哪怕是過後有殘便感,還要去洗手間,也不要在馬桶上坐得太久。
經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學,一位教授做過這樣一個研究調查,對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生,讓她們吃同樣的食物,同樣的量,然後觀察其排便量,研究結果表明,穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多。這位教授指出,原因在于緊身衣鈍化了副交感神經。
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經,使大腸内分泌的消化液減少,在小腸中,将食物分解向前推的力量變弱,于是食物殘渣在經過大腸的時候,要比正常的時候費時。這位教授指出,就是在這個過程中,很容易産生便秘。所以說,便秘嚴重的女性,盡量不要穿緊身衣,特别是睡覺的時候,更不要給身體太多的束縛。
平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起來,空腹喝一杯溫水,可以喚醒大腸,刺激胃腸的反應。再說,大便的70%都是水分,從這一點看,充足的水分攝取,在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水,大便中的水分就會被大腸吸收出去,結果大便就會變得幹燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門,這就造成排便的痛苦,給肛門造成傷害,引起肛裂等不良症狀。
關于水分的攝取,讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會産生氣的可樂、汽水等碳酸飲料,以及有着強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體内的水分,起到反作用,所以盡量少喝為妙。
認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道内非正常停留的狀态。醫學上認為一周排便次數少于3次,每天排便量少于30g的話,就是便秘。不過,3~4天都沒有大便的人,如果沒有什麼特殊異常的話,也不是大問題。
如果每天都排便,但每次都要用很大的勁兒,排便時間過長,便後仍有殘便感或不暢快的話,就應該懷疑是否得了便秘。當然,排便量也是因人而異,如果沒有特别不舒服的感覺,也沒有必要非得堅持一天一次。排便也要怡然舒暢,抛棄那些不必要的強迫觀念吧,特别是某些注重身材的年輕女孩兒們,很容易被一些錯誤的觀念誤導,比如吃多少就要排多少。其實,保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的。
習慣性地服用便秘藥
等上一兩天,如果沒有便意,就開始服用便秘藥,這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的,可是随着時間的推移,一旦産生了耐藥性,為了有效,必然要加大用藥量,這種對便秘藥的依賴,最終會導緻腸道蠕動的無力,以至于離開藥物,腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說,不是非不得以,不要吃便秘藥,如果要吃也一定要在醫生的指導下服用,切勿自己給自己當醫生。