簡單又有效的減肥方法肯定大家都會喜歡，那麼到底有沒有呢，跟小編來了解下吧。

　　大清早

　　喝杯溫開水清腸胃。一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯溫開水，這有助推動腸髒蠕動，令你産生便意，幫大腸來一次大掃除。這招喝水法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高！

　　午飯時段

　　餐前飲水減食量。嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來可以填飽咕噜咕噜響的五髒，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。如怕被人發現你以飲水減肥而尴尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

　　晚餐時段

　　喝水瘦身。正确的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體内的可的松，這是一種将脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。

　　臀部夾緊

　　這個動作其實很簡單，不管你在等公車或坐在辦公桌前，甚至是站着聊天的時候，不限任何場合都可以做，都可以在沒有人察覺的情況下練習，經常做這個動作不但屁股會變翹，還能幫助女性有利于子宮收縮。

　　走路跨大步伐

　　這個動作更簡單，隻要每天走路時盡量跨大步，但是速度可以放慢一點，不必像競走那麼激烈。當你一跨大步就會發現已經運用到臀部的肌肉，同時也減輕了腿部的肌肉負擔;善用大腿臀部力量，和肌群一起執行走路的動作，才不會把身體所有的力量全部集中在小腿上，形成過大的壓力，以至于日積月累地擠出了蘿蔔腿。

　　仰卧起坐

　　想要擁有良好體态的女孩們，一定要試着做仰卧起坐，不習慣運動的人可以從輕量級的做起，一天一下或兩下，慢慢訓練自己的耐力，不要想着一定要做很多下才有效果，重點是要讓自己開開心心地動起來！

　　吊腳

　　每天晚上睡覺前，可以對着床邊的那面牆，把你整個腿部完全地靠牆擺，呈90度垂直狀，至少要堅持20分鐘。這個動作可以改善腿部血液循環不佳的狀況，以避免靜脈曲張。

　　快速有效的減肥方法可能就是節食了，但是小編不太推薦大家用這種方法哦。

　　周六、周日斷食

　　這兩天就可以進行斷食工作了，常見的斷食做法有3種。

　　1.清水斷食法

　　這算是最嚴格的斷食法，一整天隻能喝水，攝取量大約是體重(Kq)×50ml，比如：體重為50kg的人，每天至少需要喝水的量就是50(Kg)×50(m1)=2500ml。注意這種做法不适合腎功能較差或有腎髒方面疾病的人，因此進行前最好先請醫生做身體評估。

　　2.蘋果斷食法

　　這種斷食法非常常見，每天進食的蘋果不限量也不限品種，隻管吃到飽，但注意蘋果要連皮吃，因此吃前要徹底洗淨。

　　3.香蕉斷食法

　　一樣不限制量，斷食期間愛吃多少就吃多少。由于香蕉性寒、含鉀量高，因此患有高血壓、急慢性腎炎、腎功能不全者以及有水腫症狀者都不宜采用此法。

　　控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　降低熱量的攝取

　　營養學家認為，無論你控制什麼--蛋白質、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期内減少10磅體重;少攝取500大卡，可在2個半月内減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。

　　減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間内明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示标語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　結語：通過以上文章介紹我們是不是對減肥有了一個新的認識了呢，我們要采用科學的減肥方法才能真正的幫助到自己哦，不然隻會傷害到自己的身體。健康快速的減肥才是我們的最終目的。以上三九養生堂小編的介紹希望能幫到大家。