什麼運動減少腹部脂肪呢-tft每日頭條

　　腹部是我們人身體上最容易長脂肪的地方，也是好多朋友最困惑的事情，在出現腹部脂肪堆積的情況後，我們的腹部會越來越大，而且還會影響到我們的正常體形，所以說在有了腹部脂肪堆積的情況後，一定要引起重視，并進行積極的運動來減少腹部的脂肪，那麼，什麼運動減少腹部脂肪？下面我們來進行一下了解。

　　一、水平腹肌運動

　　這套水平腹肌運動之所以能起到減肚子的作用，是因為它同樣是針對腹部和腰部的運動，先是消減上腹的贅肉再是下腹，然後鍛煉腰部線條，值得一試哦。

　　臍上練習：躺在床上或者地闆，下半身保持不動，然後進行仰卧起坐，這樣可以使胃部凸出的部分收緊和平坦。

　　臍下練習：躺在床上或者地闆，上半身保持不動，将雙腳擡高做屈伸腿和頭上舉練習，這樣做可以收緊和消減整個下腹。

　　腹外斜肌練習：當完成以上兩個練習後，就可以進行腹外斜肌的練習啦。主要是扭動左右兩邊的腰腹的肌肉，這種練習起輔助作用，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

　　二、爬樓梯

　　爬樓梯的運動量比較大，對于減肥來說，比跑步更加的有效。在上樓的過程中，我們其實是要逆向地球引力運動的，而且需要全身都緊張起來，用腿部帶動身體向上攀登，同時上半身也要配合用力才能完成，所以運動過後常常大汗淋漓，因為全身的熱量消耗得非常大。爬樓梯的減肥效果其實可以和爬山相提并論，但是相比起來卻要方便得多。我們可以在戶外找一個有較長階梯的地方進行練習，上班族也可以利用上下班的時間，放棄坐電梯，而是以爬樓梯的方式進行出入。

　　上下樓梯時，主要使用的是大腿的前側肌群，上樓梯時擡起身體，下樓梯時支撐身體，對腰大肌也有鍛煉的功效。爬樓梯時上半身打直，下半身運動的力量就會傳到腹部，腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話，從今天起就改成走樓梯吧。

　　通過以上的介紹，我們現在知道了什麼運動減少腹部脂肪，這也是一種對腹部脂肪的好處的運動，特别是通過積極的運動後，可以有效的消除脂肪，讓自己的腹部越來越平坦，不過需要注意長期的堅持，另外也要養成良好的生活習慣。