愛美之心人皆有之，愛美是每一個女人的天性。但是在生産過後，身材走形，身體虛弱，讓本來姣好的身形不複存在。那麼産婦在産後如何恢複身材就成了很多孕媽最重視的問題了，産後減肥怎樣做才科學，産後瘦身會不會影響到寶寶呢？就讓我們一起來了解一下吧。

　　目錄

　　1、産後恢複身材的注意事項 2、産後利于恢複身材的食譜

　　3、産後利于恢複身材的蔬菜 4、産後恢複身材瘦腰很重要

　　5、産後恢複身材提臀很重要 6、産後恢複身材豐胸很重要

　　7、産後恢複身材的妙招 8、産後恢複身材要做的運動

　　産後恢複身材的注意事項

　　産後想快速恢複身材，是每一個身材走樣的孕媽最急迫的問題，但是越急迫，就越不能盲目，要有科學方法的進行産後身材恢複。

　　第一步：樹立正确觀念

　　專家指出，産後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負着繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。

　　産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服 用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等于寶寶也跟着你吃了大量藥物。

　　第二步：合理調整飲食

　　很多孕媽在生産後都是堅持母乳，那麼這時候自身的營養非常的重要，如果缺少應該，那麼吸收母乳的寶寶一定會受到影響，在日常飲食中，維生素、蛋白質等等肯定是必不可少。

　　新媽媽應盡量食用不飽和植物油，油量越少越好，含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物，新媽媽最好少吃。新媽媽應食用适量的奶制品，但應注意盡量選用低脂、脫脂奶，而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太适合，尤其是蛋糕、巧克力，熱量特别高，應适當控制。

　　第三步：适當有氧運動

　　生産後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹新媽媽，第三天下床走動較佳。

　　産後瘦身減肥的範圍

　　産後減肥包括體重降低 、因生産堆積的脂肪消除，局部身材恢複，飲食恢複等。易形成産後肥胖的人群有以下四種類型：

　　1、胃成型

　　在懷孕時，或者哺乳時，孕媽的胃口很好，吃的也較多;

　　2、脾虛型

　　孕期、哺乳期食欲一般， 産後易便秘、腹瀉;

　　3、肝、腎兩虛型

　　常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;

　　4、混合型

　　混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

　　産後瘦身的最佳時間

　　産後減肥并不适宜單純減脂 ，更确切地可以說是産後減重，必須要首先了解自己的體質狀況，因為産後媽媽在生理、心态上都與産前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，确定你的産後減肥方式是健康的、安全的、可維持的

　　減肥時間

　　1、月子期間是最關鍵的時期，絕對不可減肥;

　　2、産後6周，可以開始減肥了;

　　3、産後2個月，減肥循序漸進;

　　4、産後4個月，加大減肥力度;

　　5、産後六個月，減肥的黃金期。

　　産後瘦身的要求

　　産婦産後，最關心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢複情況。而産後發胖是許多産婦非常苦惱的事情，其實産後發胖基本是每個産婦都要面對的，不必要太過于郁悶。控制産後發胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有三個基本原則一定要掌握。

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持标準體重，産後才能輕松減重。基本上以初次懷孕的 婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

　　2、月子後的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主産後的體重恢複需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、産後一個月後，隻要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

　　影響産後身材恢複的肥胖原因

　　診斷分類

　　1、體質性肥胖

　　原因：先天性。體内物質代謝較慢，物質合成的速度大于分解的速度。

　　現象：脂肪細胞大而多，遍布全身，臉上有嬰兒肥現象。

　　2、獲得性肥胖

　　原因：由飲食過量引起。食物中甜食、油膩食物多、脂肪多分布于軀幹。

　　現象：脂肪細胞大，但數量不增多。虛胖型體質，一捏肉松垮垮的，不緊實。

　　3、柯興綜合症

　　原因：腎上腺皮質功能亢進，皮質醇分泌過多。

　　現象：臉、脖子和身體肥大，但四肢則脂肪不多。

　　4、胰源性

　　原因：胰島素分泌過多，代謝率降低，試脂肪分解減少而合成增加。

　　現象：全身肥胖。

　　5、垂體性

　　原因：腦垂體病變，導緻垂體前葉分泌過多生長激素。

　　現象：全身骨頭，軟組織，内髒組織增生和肥大。骨骼大，胃部肌肉突出。

　　6、甲狀腺功能減退

　　原因：甲狀腺功能減退。

　　現象：肥胖和黏液型水腫。腿部常常容易出現浮腫現象。

　　7、藥源性

　　原因：由藥物的副作用引起，如由腎上腺皮質激素類藥物導緻。

　　現象：在服藥一段時間後出現的肥胖，比如有些患有過敏性疾病、類風濕病、哮喘病的病人。

　　産後利于恢複身材的食譜

　　女生在生産後身體會陷入比較虛弱的狀态，雖然是減肥的好時候，但是卻也要給身體充分的營養和休息時間，同時坐月子期間，新媽媽們還要喂母乳與照顧孩子，需要消耗掉很大的能量和精力，所以你絕對不可以在這個時候去減肥，隻需要堅持月子期間吃的略微清淡一些就好了，少吃一些高油脂和高糖分的高熱量滋補品。

　　香菇魚片粥

　　材料：各種魚片、芹菜、白米、紅棗、姜絲、香菇。

　　調味料：香油、鹽、胡椒粉。

　　作法

　　1、魚切片，芹菜洗淨并切碎備用。

　　2、白米洗淨加水及紅棗一起煮成稀飯後，加入姜絲、魚片、香菇以大火煮開後。

　　3、再加入芹菜末及調味料即可。

　　功效：低油烹調。亦可将白米改成胚芽米或糙米。

　　蘿蔔鮮蝦

　　材料：草蝦、紅蘿蔔、白蘿蔔、柴魚片。

　　調味料：鹽。

　　作法

　　1、草蝦洗淨備用，白蘿蔔、紅蘿蔔分别洗淨、去皮、切大塊。

　　2、鍋中入水加入白蘿蔔、紅蘿蔔及柴魚片一起煮至蘿蔔熟爛後，再放入炒蝦。

　　3、待水滾後，加入調味料即可。

　　功效：熱量低、高纖維，又有飽足感。此道菜是減重者的極佳選擇。

　　清蒸茄段

　　材料：茄子，蒜泥。

　　調味料：油、醬油、白醋。

　　作法

　　1、茄子對剖切長段，将油及水放入大碗中，将茄子放入碗内拌勻。

　　2、将茄子取出排盤，覆上耐熱膠膜入電飯鍋或微波爐蒸軟。

　　3、瀝幹水分，沾醬料食用即可。

　　功效：清蒸低油。茄子用清蒸，甜度不會流失，比水煮的效果好。

　　雙菇煮雞肉

　　材料：雞胸肉、金針菇、香菇、九層塔、太白粉、蛋。

　　調味料：蚝油、花生油、鹽、酒、胡椒粉。

　　作法

　　1、雞胸肉切細長條，加鹽及酒，腌約20分鐘，沾蛋液後再加太白粉。

　　2、金針菇去除根部洗淨，新鮮香菇洗淨切片備用，九層塔亦洗淨備用。

　　3、熱鍋入油，先入雞胸肉拌炒，再入金針菇、香菇及所有調味料拌炒，待熟軟後入九層塔拌炒即可。

　　功效：熱量低，味道佳。

　　哈密瓜盅

　　材料：哈密瓜、蛋、紅蘿蔔、西洋芹。

　　作法

　　1、哈密瓜洗淨，由上端橫切将内部籽挖除。

　　2、蛋打散加少許水，紅蘿蔔去除外皮切小丁，西洋芹洗淨切小丁備用。

　　3、将紅蘿蔔、西洋芹加入蛋液中再倒入哈密瓜肚子裡。

　　4、将哈密瓜移至蒸鍋中，蓋上鍋蓋以大火蒸至蛋液凝固即可。

　　功效：哈密瓜水分多、容易有飽足感，并含有高纖維。

　　魔芋玉米

　　原料：魔芋一塊兒、玉米粒200g、大蔥适量;

　　調料：豆瓣醬2大匙。

　　制作方法

　　1、魔芋切成細條，大蔥切成蔥花，玉米粒瀝幹水分備用;

　　2、鍋中倒入油，加入豆瓣醬和蔥花爆香;

　　3、加入魔芋翻炒均勻;

　　4、加入玉米粒，翻炒2分鐘即可出鍋。

　　功效：魔芋這種減肥食物中含有大量的纖維和水分，所以被媽媽們攝入體内後并不會被當作熱量吸收，而且其中的纖維和水分可以帶走滞留在體内的毒素，對産後媽媽們的排毒和排便都有很好的幫助呢！

　　西芹蘆荟滑蝦仁

　　原料：蘆荟1條、鮮蝦12隻、西芹2根、蛋清1隻、生姜1小塊、料酒1湯匙、澱粉1湯匙、清水3湯匙、白胡椒粉少許、鹽少許。

　　制作方法

　　1、将蘆荟去皮後切粒沖水;西芹切片、生姜切片備用;

　　2、蝦去頭去殼後抽出蝦線，瀝幹水分後加入澱粉、雞蛋清和少許食鹽、料酒用手抓勻腌制10分鐘;

　　3、炒鍋内倒入适量食油燒熱後放入姜片爆出香味後倒入蝦仁劃散;

　　4、倒入蘆荟粒翻炒兩下後倒入西芹一起翻炒;

　　5、蝦仁變紅後調入白胡椒粉和鹽，勾入水芡粉炒勻即可。

　　功效：鮮蝦中豐富的營養能幫助補充能量，西芹能清理腸胃，而蘆荟對媽媽們子宮的恢複有很好的幫助哦。

　　海參當歸補氣湯

　　原料：幹刺海參100克、當歸30克、黃花100克、荷蘭豆100克、百合20克、姜絲10克。

　　制作方法

　　1、泡發海參的方法：先用熱水将海參泡24小時，從腹下開口取出内髒;換上新水，上火煮50分鐘左右，用原湯泡起來，24小時後就可以做湯使用了;燒熱水，放入海參，1分鐘後撈起備用，這樣可以有效去掉海參的腥味。

　　2、重新起鍋，燒熱油，爆響姜絲，下入泡好的黃花、荷蘭豆加入足量的清水和當歸煮沸。

　　3、最後加入百合、海參，一起大火煮5分鐘。

　　4、加入鹽、胡椒調味，鮮美的海參當歸湯就做好了。

　　功效：海參是營養豐富的海洋食物，脂肪含量很少，和當歸一起煲湯可以幫助産後補氣，作為減肥過程中的輔助性食物是很好的

　　産後利于恢複身材的蔬菜

　　産後減肥食物一、小水産品

　　蝦、海蟄、章魚、蛏子、海參等小水産品的蛋白質含量很高，但脂肪含量極低，很少有脂肪超過1%的，是理想的産後減肥食物。

　　産後減肥食物二、香菇

　　可以抑制膽固醇的增加，所以可以減肥。如金針菇、草菇、蘑菇等，都是産後減肥者應該多吃的食品。

　　産後減肥食物三、芹菜

　　芹菜大部分是水分和纖維素，含維A和維C，性味清涼，可降血壓、血脂，更可清内熱。芹菜有西芹和唐芹，唐芹的減肥效果更好一些，更利于産後媽媽恢複身材。

　　産後減肥食物四、冬瓜

　　冬瓜不含脂肪，含有豐富纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿葡素等。能利尿清熱，内含丙醇二酸，可阻止體内脂肪堆積，幫助産後媽媽迅速恢複辣媽身材。

　　産後減肥食物五、豆芽

　　脂肪量和熱量都很低，水分和纖維素含量多，常吃豆芽不僅可以減肥還對健康非常有益。炒時加入一點醋，以防維他命B流失，又可以加強減肥作用，便于産後媽媽恢複身材。

　　産後減肥食物六、植提纖

　　植提纖是多種天然植物萃取物，促進體内代謝脂肪酶生成，自主代謝脂肪，可以很好代謝皮膚和肌肉之間的脂肪層脂肪，産後健康減肥選擇之一。

　　産後減肥食物七、蘿蔔

　　蘿蔔能使腸管緊張度增高、腸蠕動增強，縮短食物在腸道的存留時間，利于食物代謝及廢物的排出，達到減肥效果。

　　産後減肥食物八、蘋果

　　蘋果雖然熱量很高，但富含維生素和礦物質，而且纖維素含量極高。比起其他水果，建議産後媽媽吃水果時可選擇蘋果。

　　産後減肥食物九、黃瓜

　　黃瓜有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體内轉化為脂肪，清熱敗火，是良好的減肥食物。

　　産後減肥食物十、燕麥

　　具有降膽固醇和降血脂作用。由于燕麥中含有其他谷物所沒有的豐富的可溶性食物纖維，這種纖維容易被人體吸收，且熱量低，既有利于減肥，又适合心髒病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。

　　産後恢複身材瘦腰很重要

　　腹部是産後女性最易導緻身體變形的地方，由于腹部在生育過程中過度伸張，造成100%産後女性腹部松弛，這種松弛的腹肌及增大的宮腔得不到及時的複原，極易導緻脂肪堆積腹部，形成大肚腩，不僅影響美觀，更是産後身體變形和諸多疾病的罪魁禍首。

　　現今，随着人們生活水平的提高和現代知識女性愛美知識的增強，産後女性都喜歡選擇一款助縮收腹帶，以幫助産後松弛肥大的肚子恢複。那麼，在衆多品種中，怎樣才能選好适合自己的一款收腹帶呢？現将市場産後收腹帶品類介紹如下：

　　紗布收腹帶

　　最早是在七十年代日本女性産後開始采用使用紗布繃帶纏繞式裹腹以達到收腹效果。使用的好是可以達到一定的收腹作用，但使用起來比較麻煩，松緊度不好把握，在日本早已被淘汰，因其價格便宜，在國内一些中小城市還有一部分女性在使用。

　　專業功能收腹帶

　　專業功能性産後收腹帶是在腹帶的物理收腹基礎上，科學地利用了草本中藥漢方貼腹部透穴作用，使産後收腹又達到一個新突破，其用材更優，功能更全，使用起來更簡單方便，不僅助縮收腹效果好，對産後子宮、産道複舊、惡露的排淨，身體功能恢複都具良好作用，實為較為理想、實用的專業産後收腹帶。

　　化纖類的

　　有些網上照片也挺好看，但真正使用起來會感到不舒适，有的還會過敏，刺激皮膚，有的還有一些難聞的異味，選用時要注意。

　　寬大類的

　　有些廠家為了取悅消費者，生産一種比較寬大的收腹帶，特别是幾件套那種，俗稱“粽子腹帶”，将整個腹部上、中、下都捆紮起來，全副武裝，網上照片看似很好看，價格也不高，其實這種産後收腹帶是很不科學的，使用後不僅活動不便不舒适，還會擠壓血管和内髒，影響血液循環和内髒功能，選購時特别要注意。

　　純棉類的

　　純棉的收腹帶使用起來比較舒适，無刺激，天然吸濕，較化纖的好多了，但純棉的無彈性，失去了彈力助縮效果，目前最為理想的是棉加天然彈力橡膠，既環保天然又具彈力助縮功效。還有一種人棉，是人造棉，選用時也要注意。

　　産後大肚子

　　一：恢複正常的飲食結構

　　在懷孕期間，為了幫助孩子補充營養，媽媽們總是補這個補那個的，要想在産後恢複身材，那當然首先要遠離懷孕期間的飲食結構咯，産後初期因為身體虛弱，應該補充多點營養先，等到3個月後，把飲食以蔬菜、水果，和粗糧為主！

　　二：勤運動

　　産後身體虛弱，可以多休息一點，但是也不應整天呆在家裡，尤其是3個月後，應該開始多連一些瑜伽或跑跑步！

　　三：保持正常心态

　　要想恢複大肚子，保持心态很重要，根據很多研究得出，正确的心态是減肥成功的有力保證，因為這是一種潛意識的影響，平時可以多聽聽輕松的音樂，但是不要聽着睡覺，否則會造成睡眠質量不高，或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助！

　　四：堅持減肥

　　作為減肥，尤其是肚子的減肥，媽媽們不能以為1周10天，就能夠有明顯的效果，應該堅持2個月以上，根據正确的生活方式和減肥方法，堅持就是勝利！

　　産後恢複身材提臀很重要

　　産後女性的臀部松垮無彈性，其中，臀部體形恢複是産後恢複的主要項目之一。導緻産後臀部松弛、下垂的主要原因是産後骨盆恢複不良、肌肉彈性減弱、脂肪堆積所緻，産後臀部恢複主要有以下方式：

　　功能鍛煉

　　産後及時增加活動，适度鍛煉，有利于血液循環，可增強臀部肌肉彈性，促進骨盆恢複，對于改善臀部松胯，防止體形變化有一定幫助。

　　及時使用骨盆矯正帶

　　女性懷孕時荷爾蒙的作用使骨盆擴張，分娩時，骨盆恥骨聯合被撐開，擴張和被撐開的骨盆得不到及時恢複，不僅會出現胯部增寬、臀部松弛、屁股增大等形體變化情況，還會導緻O型退、腰痛、恥骨痛等諸多問題，選用一款專業優質的骨盆矯正帶，對于松弛的骨盆和臀部的恢複極有幫助。

　　産後恢複緊緻翹臀鍛煉

　　1、蹬足收臀

　　仰卧體位，兩足跟用力下蹬，同時提氣收臀，2秒鐘後放松，然後再蹬足提氣收臀放松，往返20次。有收縮臀部皮膚和運動臀腿脂肪的作用。

　　2、後伸下肢

　　俯卧體位，兩下肢交替擡舉至最大限度，共約20次-30次。可内收皮肉運動脂肪。

　　3、拿捏雙臀

　　俯卧體位，兩手拇指和食指、中指相對，并同時拿捏兩側臀部肥胖處，一側2分鐘。可加速皮下組織代謝，化解脂肪。

　　4、搓摩雙臀

　　俯卧體位，兩掌面用力搓摩兩側臀部2分鐘(不隔衣服)。可收緊皮膚分散脂肪。

　　5、按揉腰部

　　俯卧體位，兩手提成實拳狀，用指掌關節的凸起部位，用力按揉腰椎兩側的軟組織，意在舒散皮下脂肪。

　　6、提氣收腰

　　站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向内顫推腰部1分鐘-2分鐘。意在轉化脂肪，運動腰部組織。

　　7、拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，适力扣擊腰臀2分鐘，可加速代謝分化脂肪。想要性感翹臀，就需要你真真切切的為此付出努力，所以想要減肥就需要你掌握上面這套連貫性的瘦臀動作。

　　此外想要讓臀部更加的峭拔，就需要你在飲食上也有所注意。

　　産後恢複身材豐胸很重要

　　權威專家建議，産後豐胸計劃是個循序漸進的過程，科學、健康的美胸計劃應該分為三個階段：

　　第一階段

　　孕晚期34周--36周，在權威産後康複專家指導下，進行孕晚期乳房疏通，這樣可以防止将來産後因乳腺堵塞而不能哺乳，給自己和寶寶的健康加一份“保險”。乳房疏通被稱為“綠色健胸”。乳房疏通原理是通過有氧運動達到深層疏通，既可以避免乳汁留在腺管内可能造成的堵塞、感染等病變，又可以使乳房恢複到之前的形狀，還可以修護卵巢等。

　　第二階段

　　月子期間，喂奶使乳房“再發育” 而且如果按照專家指導哺乳，母親的乳房在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實。月子期間在權威婦産科專家指導下，産後康複乳腺理療師進行定期上門保健服務和豐胸運動一對一指導，幫助産婦預防産後乳腺堵塞，使乳腺保持暢通，保證乳汁的充足，預防乳房下垂、松弛。

　　第三階段

　　斷奶後，專業儀器+豐胸手法，實現科學、健康綠色美胸。

　　保健按摩利于産後豐胸

　　保健按摩是采用按摩胸部、乳房的辦法來增大乳房，方便有效。具體方法：

　　1、直推乳房

　　先用右手掌面在左側乳房上部，即鎖骨下方着力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次後，換左手按摩右乳房20～50次。

　　2、側推乳房

　　用左手掌根和掌面自胸正中部着力，橫向推按右側乳房直至腋下，返回時用五指指面将乳房組織帶回，反複20～50次後，換右手按摩左乳房20～50次。

　　3、熱敷按摩乳房

　　每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周圍，從左到右，按摩20～50次。隻需按上述方法每天按摩1次，堅持按摩2～3個月，可使乳房隆起2～3厘米。

　　4、體育鍛煉

　　鍛煉是豐乳的良方。參加體育鍛煉，尤其注意鍛煉胸部肌肉，使胸大肌發達，促進乳房豐滿。平時注意站立和行走姿勢，經常保持挺胸收腹，以利乳房發育，參加遊泳運動特别有助于雙乳健美。

　　産後豐胸要堅持運動和合理飲食

　　哺乳期結束後，天天堅持做俯卧撐地運動和健胸操、每日晨暝做按摩胸部揉搓乳蒂，合理控制脂肪和糖份的攝入，就能把你的頸肩肉和兩堆脂肪練成肌肉，很快你就能回複到産前堅挻的胸型了。

　　産後喂奶利于豐胸

　　産後喂奶是防止乳房下垂的最好方法，但也是導緻乳房下垂最快的方法。所以要根據具體情況選擇正确的喂奶方式，這很重要。通常可以采用坐式、側卧式、環抱式等。而且正确的喂奶方式有利于防止乳頭疾病的發生。

　　産後豐胸的最佳時機

　　時機一：疏通

　　給健康加份“保險”、“産後媽媽”乳房出現變形、病變主要是因為打回奶針、停止哺乳等原因，如果媽媽們能在斷奶後3個月及時到專業機構進行乳房疏通，就完全可以避免這種狀況，還會有事半功倍的效果。

　　時機二：喂奶

　　使乳房“再發育”不少媽媽都認為，哺乳是導緻乳房下垂、松弛的主要原因。但專家指出，母乳喂養不會影響乳房原貌，而且如果按照醫生指導哺乳，母親的乳房在哺乳期後還會變得更加豐滿、結實。

　　時機三：飲食

　　不應節食減肥，胸部保養再配以合理的營養飲食，會讓你有意外的驚喜。許多愛美媽媽減肥後發現該減的地方沒減下去，不該減的胸部卻變小了。原因就是隻顧一味減肥，卻未注意補充營養。

　　時機四：及時按摩

　　給自己制定一個良好的起居計劃，堅持每天早上起床前和晚上睡覺前，用雙手按摩乳房十分鐘，一個月後即會出現明顯效果。最簡單的按摩方法是：仰卧床上，摘除乳罩，由乳房周圍向乳頭旋轉按摩，先順時針方向，後逆時針方向，直到乳房皮膚有微紅。用雙手手指，包住整個乳房，按壓周圍組織，每次停留3秒鐘。雙手張開，分别從乳溝處往下做按壓直到乳房外圍。在雙乳之間做8字型按摩。

　　産後利于豐胸的飲食習慣

　　吃青木瓜

　　木瓜中豐富的木瓜酶對乳腺發育很有益，刺激女性荷爾蒙分泌，乳腺暢通，達到産後豐胸的目的。用青木瓜炖排骨，是最經典的青木瓜豐胸湯式。

　　喝酸奶

　　酸奶中含有豐富的蛋白質，每天飲用250ml左右的酸奶，對産後豐胸有一定的保健效果。

　　服用維生素E

　　每日進食含維生素E及維生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等，或者每日服用維生素丸，利于激素分泌，有助乳房發育和維持其豐滿與彈性。

　　補充膠原蛋白

　　含有豐富膠原蛋白的食物，如豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅、豬皮等，營養乳房，不增肥。

　　補充維生素C

　　橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

　　産後恢複身材需要注意的誤區

　　錯誤概念1

　　生完孩子就節食

　　産後42天内，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生産完，身體還未完全恢複到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。産後強制節食，不僅會導緻新媽媽身體恢複慢，嚴重的還有可能引發産後各種并發症。

　　無論孕期還是産後，平衡膳食、制定合理的飲食結構是日常飲食的關鍵。既要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分，又要避免營養過剩。蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好，隻偏好雞鴨魚肉蛋 等葷菜，當然容易導緻産後發胖。

　　甜食、油炸食品、動物油、肥肉、動物内髒等都屬于高脂類食物，愛美的新媽媽要少吃。

　　錯誤概念2

　　産後服用減肥藥、減肥茶

　　減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期不建議減肥，乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出。飲食上逐步告别月子餐等，飲食恢複正常。

　　錯誤概念3

　　産後立即做運動

　　産後立即劇烈運動減肥，很可能導緻身體子宮康複放慢并引起出血。嚴重的還會引起生産時手術斷面或外陰切口再次遭受損傷。一般來說，順産4～6周後媽媽才可以開始做産後瘦身操，剖宮産則需要6～8周或更長的恢複期。剖宮産媽媽産後運動情況會更加危險。

　　貼心建議：産後如何進行運動

　　1.如果是自然分娩，新媽媽在産後第一天可以做一些簡單的活動，如翻身、擡腿、縮肛。這些活動對産後身體恢複非常有幫助。

　　2.剖宮産的媽媽， 在拆線前可以翻身或下地走路，拆線後一周才能适量地活動。

　　3.産後1周，回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務，堅持飯後散步。這些活動可以調節身體的新陳代謝，促進體内脂肪分解，消耗多餘能量。

　　4.産後一個月，如果身體恢複較快，新媽媽可以開始在床上做一些仰卧起坐、擡腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，還可以減少腹部、臀部的脂肪。

　　錯誤概念4

　　貧血還要堅持減肥

　　生育時失血過多，容易造成産後貧血。産後貧血的新媽媽身體恢複比較慢。如果，此時又急着瘦身，沒有很好解決身體貧血的問題，更容易加重貧血的情況。再次提醒新媽媽們，産後不宜立即減肥，有貧血的新媽媽，更要注重補充含鐵豐富的食物，多吃菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝髒等。

　　錯誤概念5

　　減肥急于求成

　　産後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，産後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體強行減肥。

　　産後恢複身材需要遵循的科學依據

　　1、不要節食

　　減肥産後42天内不要節食。

　　2、合理飲食

　　最重要女性産後，科學合理的飲食習慣是至關重要的。飲食原則應該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養，又要避免營養過剩。

　　飲食結構首先要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要适量。産後應該增加營養，但不要偏食雞鴨 魚肉蛋，而應葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物内髒，同時減肥期間可以考慮搭配服用健康減肥食品。

　　需要強調指出的是，産後42天内不要節食，此時産婦的身體還未恢複到孕前的程度，還應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多了，造成營養過剩。

　　3、運動很重要

　　自然分娩：産後第一天就開始活動，孕期及産後積極運動是預防生育性肥胖的重要措施。适當的運動可促進新陳代謝，避免體内熱量蓄積。一般自然分娩的産婦，在産後第一天就可以開始活動，例如：在床上做一些翻身、擡腿、縮肛運動。尤其是縮肛運動對産後盆底的肌肉和肌膜的恢複非常有益。

　　而做剖宮産的産婦：在拆線前可以适當做些翻身及下地走路的活動，拆線後就可以适量地活動了。

　　孕婦在産後一周可做點輕微的家務活。每日飯後堅持散步，可以促進新陳代謝的調節，促進脂肪分解，消耗體内多餘的能量，使自己不緻發胖。産後一周，可以開始在床上做一些仰卧起坐、擡腿活動，以此鍛煉腹肌和腰肌，有助于皮下纖維分離的腹 直肌的恢複，同時又可減少腹部、臀部的脂肪。

　　腹帶不能過緊，産婦在産後早期可以使用腹帶。因為，産後産婦的肚皮較為松弛，每當活動量大時，體内遊離的髒器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

　　4、信心最重要

　　産婦産後的心情也很重要，不要總是心事重重的樣子，要開朗。産後正處于一個身體内各個器官由一個舊的平衡轉向新的平衡的時期，大約需要42天才能恢複到孕前的水平，回複到一個健康正常的非孕期情況。這時産婦要有信心，這樣才有助于身體的恢複。

　　5、母乳喂養能減肥不可信

　　我們非常提倡母乳喂養。同時，給嬰兒喂奶還是促進子宮收縮的有效方法之一。但是産婦并不會因此而得到減肥。當産婦在母乳喂養時，由于孩子需要的營養量大，母親反而吃得多。總之，産後減肥一定要注意做到這些，隻要注意到了，一定會還媽媽一個好身材的。

　　6、遠離零食

　　一些新媽咪平時嘴巴閑不住，身邊總放着各種小零食。一天算下來，從這裡得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發胖才怪呢。所以，要把零食放在看不見或不易拿到的地方，當然最好是不要把它們買回來。同時，少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅幹、面包、水果派等，這些都會使你在不經意間就過多攝取糖分和熱量。

　　7、保持充足的睡眠

　　每天提早30分鐘睡覺，充足的睡眠有利生長激素分泌，生長激素可增加肌肉量，減少過多的脂肪囤積，一般生長激素75%在夜間分泌，尤其是沉睡時，所以良好的睡眠品質有肋于減重，經常熬夜會造成大量肌肉組織流失，若再缺乏運動下則容易造成肥胖。

　　産後恢複身材的妙招

　　要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

　　一：産後運動

　　産後坐月子的瘦身哲學是：不要經常躺在床上，要經常活動。所以堅持做一些簡單的産後體操，包括按摩腹部，可以幫助子宮收縮。

　　建議産後媽媽可以做的運動：

　　1、呼吸運動

　　仰卧，兩臂放在後腦，深呼吸，使腹壁下陷，而使内髒牽向上方，然後将氣呼出。

　　2、舉腿運動

　　仰卧，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強腹直肌力量。

　　3、縮肛運動

　　兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門。

　　4、胸膝運動

　　跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側向一邊。可在産後10至14天開始做。目的：防止子宮後位。

　　二：堅持母乳喂養

　　堅持母乳喂養，這個選擇其實不算個選擇，因為沒有進行選和擇，這是送給孩子最貼心的愛，也是最簡單最昂貴的禮物。

　　三：産後早上班

　　因為是上班，無論是從着裝還是精神狀态上，當然都跟在家裡不一樣。而且在家裡，往往在不知不覺中轉到廚房裡吃東西，或者随手吃點零食。這對産後保持體形很不利，早進入工作狀态就避免了這個問題，而且會使自己有種充實感和成就感。

　　四：三餐定時，不要忽視早餐

　　三餐一定要定時，不要為了繁忙或考慮減肥而省略其中的任何一頓，否則過後肯定會用其他富含脂肪和熱量的食物來充饑，這樣反而與當初的想法背道而馳。

　　五：米飯養人不胖人

　　米飯消化慢，還養胃，米飯會增強體熱的釋放量，所以也有瘦身的功效。

　　六：勤洗澡

　　洗澡的時候不但毛孔張開，而且這也是一個強度不小的運動，可以外加按摩，對于減小腹是個不錯的辦法。而且成本也低低且保證了健康，還起到了美容功效，比起吃減肥藥來要好上百倍。

　　産後恢複身材要做的運動

　　1、腹式呼吸運動

　　目的：收縮腹肌。

　　時間：自産後第一天開始。

　　方法：平躺，閉口，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重複5-10次。

　　2、頭頸部運動

　　目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。

　　時間：自産後第三天開始。

　　方法：平躺，頭舉起，試着用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動，再慢慢回原位。重複10次。

　　3、會陰收縮運動

　　目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。

　　時間：自産後第八天開始。

　　方法：仰卧或側卧，吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣，持續1-3秒再慢慢放松吐氣，重複5次。

　　4、胸部運動

　　目的：使乳房恢複彈性，預防松弛下垂。

　　時間：産後第六天可開始。

　　方法：平躺，手平放兩側，将雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然後上舉至雙掌相遇，再将雙臂向下伸直平放，最後回前胸複原，重複5-10次。

　　5、陰道肌肉收縮運動

　　目的：使陰道肌肉收縮，預防 子宮、膀胱、陰道下垂。

　　時間：産後第14天開始。

　　方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，兩腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量将臀部擡高成一個斜度，并将雙膝并攏數1、2、3後再将腿打開，然後放下臀部，重複做10次。

　　6、腹部肌肉收縮運動

　　目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

　　時間：産後第14天起開始。

　　方法：平躺，兩手手掌交叉托住腦後，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下後，再慢慢躺下，重複做5-10次，待體力增強可增至20次。

　　結語：産後合理進行身材的恢複十分必要，孕媽自身的健康也緊緊關系到新生寶寶的健康。從科學合理的飲食，到規律正常的作息，以及适當的修複運動，都可以幫助到孕媽安全有效的恢複身材。今天和大家分享了許多關于産後恢複身材的小常識，希望能幫助到各位孕媽早日成為辣媽