警惕十大健身誤區讓你不瘦反胖-tft每日頭條

　　健身的目的是“強健身體”，但是有些人由于對運動項目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅持錯誤的運動習慣和動作。今天小編為大家總結了10大健身誤區，你可别掉進這些陷阱中來哦。

　　錯誤一：認為晨練最好。

　　很多人喜歡早晨鍛煉，以為早上空氣清新，其實不然。早上的空氣污染最嚴重。并且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更适合健身。

　　錯誤二：忽視熱身。

　　準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滞性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。

　　錯誤三：帶病堅持鍛煉。

　　這是最危險的。身體感到不适，應暫停運動或減少運動，否則會加重病情，造成不可挽回的後果。特别是老人，本身免疫力就差，身體處于異常狀态時，一定要停止健身活動。

　　錯誤四：空腹活動。

　　很多人（特别是早上）喜歡空腹鍛煉，這是非常錯誤的。運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。

　　錯誤五：運動量越大越好。

　　超負荷運動會導緻過度疲勞、渾身酸痛等不适，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正确的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。

　　錯誤六：盲目運動。

　　運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價，選擇适宜的項目。運動中還要加強醫務監督，以确保安全。

　　錯誤七：運動中大量飲水。

　　運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。正确的方法是小口緩咽，每次補水不宜太多，能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。

　　錯誤八：劇烈運動後驟停。

　　劇烈運動時，心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果突然停下來休息，肌肉收縮停止，肌肉中的血液不能順利流回心髒，會造成血壓降低、腦部暫時缺血，可能導緻心慌氣短、頭暈眼花，甚至休克。

　　錯誤九：運動後不做整理。

　　運動後身體會很興奮，若等待自然放松，速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力，避免出現肌肉酸痛等不适。

　　錯誤十：運動後馬上吃飯、洗澡。

　　立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔，造成不必要的傷害。