對于男性來說,俯卧撐是一種比較多人選擇的運動項目。可以讓胸肌更為飽滿而且還可以達到健身瘦身的效果,如今也有不少女性也開始鍛煉。但是有些人在做俯卧撐的時候會感覺到胸口會疼痛,雙手會有酸痛的感覺。症狀是一種什麼原因導緻的,小編下面解釋為什麼在做俯卧撐的時候胸口痛,怎麼做俯卧撐才是正确的。
你的症狀比較嚴重的時候,一般新手做俯卧撐的過去都有不舒服感,屬正常狀态。俯卧撐是鍛煉胸大肌的,假如做的不當,或用力過猛,或做之前沒熱身做的過多等,都會造成一定程度的不舒服感,疼痛過後是肌肉的生長,這也許就是你感到胸部一些症狀的原因.
不堅持鍛煉的人,突然增加鍛煉量會導緻局部組織内乳酸聚集增多,而乳酸可以刺激神經末梢引起疼痛。改善這當肌肉劇烈運動時,有氧呼吸所需的氧氣供不上,就會發生無氧呼吸,将葡萄糖不完全分解為乳酸,從而産生酸痛感,但乳酸是可以通過積極的手段使其快速代謝掉的
1、 拉伸
2、 小強度運動
3、 按摩
4,泡個溫水澡
總之是促進血液循環,加速乳酸代謝
個症狀最有效的方法就是檢查鍛煉、逐漸增加活動量。
完美的俯卧撐
要做到一個完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣,可以确保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。
做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你将發現一個完美的俯卧撐做起來并不簡單。
如果你做不到一個完整的俯卧撐,也有折中方式,就是膝蓋着地。這也是當你做正式的俯卧撐已經無法完成,而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。
什麼時候适合做俯卧撐?
根據專家指示,俯卧撐是進行卧推鍛煉前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束後再做,有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外,俯卧撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。
應該如何做俯卧撐鍛煉?
初學者,可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯卧撐鍛煉。
如果感覺到胸口痛的時候,一定要停止做俯卧撐。如果感覺十分疼痛的話,應該及時去醫院進行系統檢查。在做俯卧撐的時候,要注意不要一次性做太多,否則運動過量,同意導緻身體的不适。要注意在運動前做一些熱身運動。