怎樣預防運動傷害呢-tft每日頭條

　　每個人都希望自己能夠擁有健康的身體，但是想要讓身體變得更加的健康很多人總是不斷的進行體育鍛煉但是如果沒有掌握好運動的方式就容易出現受傷等現象，這樣不但不能起到健身的作用并且還容易對身體造成傷害，所以我們平時一定要做好預防，下面一起了解下怎樣預防運動傷害呢。

　　怎樣預防運動傷害呢

　　烈運動常常會出現“抽筋”現象，特别是腿肚子和腳掌。“抽筋”就是肌肉長時間不自主的收縮。引起“抽筋”有好幾種原因：

　　一、由于在劇烈運動前沒有做好準備活動，肌肉從靜止狀态突然轉入活動狀态，腿部的肌肉不能一下子适應，就發生了攣縮(“抽筋”);

　　二、外界溫度急劇降低，也能引起“抽筋”。例如，突然受冷，肌肉就會發生強烈的攣縮反應，所以冬季鍛煉和遊泳時，小腿和腳掌有時發生“抽筋” 現象。尤其在遊泳時更為多見，因為人進入水中，人體散放的熱量要比在空氣中大25倍之多，使皮膚上的神經感受器受到刺激，于是通過中樞神經系統就引起肌肉攣縮;

　　三、參加劇烈運動過度疲勞時，支配肌肉的神經系統機能發生了變化，肌肉裡積聚着一些代謝産物(如乳酸等)，使肌肉組織的機能改變，也是引起“抽筋”的原因;

　　四、長時間參加劇烈運動，大量出汗，帶走鹽分，體内缺少氯化物(主要是食鹽)，也會引起“抽筋”。

　　我們既然知道了“抽筋”的主要原因，在進行體育運動時，如能注意以下幾點，便可預防抽筋：一、注意避免腿部過度着涼或較長時間的着涼，尤其是在水中不可停留過久。

　　1、進行劇烈運動前，必須充分做好準備活動;

　　2、不要過于疲勞，疲勞時不應當下水遊泳;

　　3、大量出汗後，應适當補充些食鹽，如喝些淡鹽水，飯菜中稍微多加點鹽等。

　　上面就是對怎樣預防運動傷害呢的介紹，通過了解之後我們知道想要更好的預防運動受傷我們在運動的時候一定要做好熱身，并且在剛開始的時候一定不能做劇烈的運動，一定要有一個循序漸進的過程，飲食上并且要注意經常吃些含鈣高的食物。