每個女人一生都要經曆懷孕、分娩的疼痛,你知道懷孕時的怎樣的睡姿才是正确的嗎?今天小編就來教你睡正确的睡姿,還有了解一下孕婦在孕期如果遇到睡眠不好應該怎麼樣調節呢?趕緊往下看看吧!
孕婦睡姿
妊娠期,孕婦睡覺得姿勢對胎兒的生長發育有着重要的影響。
妊娠早期(1-3個月),胎兒在子宮内發育仍居在母體盆腔内,外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重,因此孕婦的睡眠姿勢可随意,主要是采取舒适的體位,如仰卧位、側卧位均可。如趴着睡覺,或摟着東西睡覺等不良睡姿則應該改掉。
妊娠中期(4-7個月),此期應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠,就要采取側卧位睡姿,這可以讓孕婦舒服些,其它的睡姿會産生壓迫症狀。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰卧位,用松軟的枕頭稍擡高下肢。
妊娠晚期(8-10個月),此期的卧位尤為重要。孕婦的卧位對自身的與胎兒的安危都有重要關系。宜采取左側卧位,此種卧位可糾正增大子宮的右旋,能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發育。但不宜采取仰卧位。因為仰卧位時,巨大的子宮壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,而出現低血壓,孕婦會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等症狀,且面色蒼白、四肢無力、出冷汗等。
如果出現上述症狀,應馬上采取左側卧位,血壓可逐漸恢複正常,症狀也會随之消失的。
婦女懷孕後,胎兒在子宮内逐漸長大,原來像一個倒置梨形大小的子宮到足月妊娠時變成了西瓜大小,子宮容積由未孕時的5毫升增至足月時的5000毫升,子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月妊娠時的1000克。
随着子宮和胎兒的長大,孕婦的睡姿顯得越來越重要,特别是到了妊娠晚期,即懷孕7———9個月時,孕婦不良的睡姿不僅會影響到子宮的位置,而且會增加妊娠子宮對周圍組織及器官的壓迫,影響子宮和胎盤的血流量。
胎兒是通過胎盤與母體進行氣體及物質交換,獲取氧氣、營養物質、排出二氧化碳及廢物。胎盤血流量的充足與否,對胎兒的生長發育是至關重要的。因此,醫學專家對孕婦的睡姿進行了長期的臨床研究和實踐後證實:孕婦在妊娠期,特别是妊娠晚期,采取左側卧位是孕婦的最佳睡眠姿勢。
采取左側卧位睡眠姿勢
一、左側卧位可以減輕增大的妊娠子宮對孕婦主動脈及骼動脈的壓迫,可以維持正常子宮動脈的血流量,保證胎盤的血液供給,給胎兒提供生長發育所需的營養物質。
二、左側卧位可以減輕妊娠子宮對下腔靜脈的壓迫,增加回到心髒的血流量。回心血量的增加,可使腎髒血流量增多,改善腦組織的血液供給,有利于避免和減輕妊娠高血壓綜合征的發生。
三,在妊娠晚期,子宮呈右旋轉,左側卧位可改善子宮的右旋轉程度,由此可減輕子宮血管張力,增加胎盤血流量,改善子宮内胎兒的供氧狀态,有利于胎兒的生長發育,這對于減少低體重兒的出生和降低圍産兒死亡率有重要意義。特别是在胎兒發育遲緩時,采取左側卧位可使治療取得更好效果。所以,孕婦采取左側卧位對于優孕優生、母嬰健康都有十分重要的意義。若有下肢浮腫或腿部靜脈曲張的孕婦,在取左側卧位的同時最好将腿部适當墊高,以利于血液回流,減輕下肢浮腫。
孕婦到了妊娠中後期,以側卧為好,仰卧對大人和 胎兒都沒有好處。很多人隻知道懷孕後要注意休息特别要午休,卻不知道懷孕後期還要注意睡姿。一些上班的孕婦中午都在沙發和折疊床上午休,因為條件限制隻能采取仰卧姿勢,而懷孕後期這種姿勢對寶寶和孕婦都有很大害處,午休的結果适得其反。黃建英說,妊娠早期子宮增大不明顯,體位對胎兒的影響不大。
妊娠5個月後,子宮的重量、容積顯着增大,子宮與周圍髒器、血管的毗鄰關系也發生了變化,特别是妊娠7個月後,孕婦自身體重和胎兒體重的增加,這時期的體位可直接影響子宮的血流量,尤其是仰卧位會對孕婦及胎兒産生一系列不利影響。
仰卧時,增大的子宮壓迫腹動脈,使子宮動脈的壓力降低而影響子宮供血,從而使胎盤的供血減少,子宮血流量不足,使缺血的胎盤釋放出大量的腎素,腎素進入母體血液循環,可導緻動脈壓增高,易發生和加重妊娠中毒症。黃建英說,孕婦的最佳睡姿是左側卧位,尤其是妊娠後期,左側卧位可減少妊娠子宮對主動脈、髂動脈的壓迫,使之維持正常的張力保證胎盤的血液灌注量,使孕婦不易發生下肢水腫、下肢靜脈曲張和胎兒發育不良等病症。
如果孕婦長時間左側卧位有困難,平卧時可在右側臀部墊以毛毯、枕頭或棉被等,使骨盆向左傾斜,同樣也能起到左側卧位的效果。
孕婦睡眠不好如何調節
妙招一:飲食調節
首先要從孕婦的睡前飲食開始調節:睡前不喝咖啡、茶,不吃油炸食物、難消化食物。尿頻嚴重時,上午多喝水,下午和晚上少喝水。睡前吃适量的點心,能防止隔日醒來頭痛。少吃精澱粉食物,如白面包、白米飯、甜食等。睡前可以喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于入睡,但要提前兩小時喝。
妙招二:補充營養
懷孕期間大多數孕婦會出現孕吐現象,輕重各有不同,孕吐也是影響孕婦睡眠質量的因素之一,那麼這種情況下孕婦睡眠不好怎麼辦呢?當然是想辦法緩解孕吐。很多孕婦由于嘔吐現象造成營養不夠,這個時候就要補充鈣劑以保證鈣質和維生素的攝入,讓出生寶寶更健康哦!
妙招三:做好睡前準備
此舉可提高孕婦的睡眠質量,臨睡前洗一個熱水澡,有一定的催眠作用。保證足部保暖防抽筋,可以請家人幫忙熱敷和按摩。良好的睡眠環境,柔和燈光、溫度适宜。睡前3-4小時内不宜運動。實在睡不着,可以看看報紙或書。聽聽音樂,一方面有助于胎教,另一方面也能使你心境平和安靜入睡。
妙招四:調整好睡姿
你知道孕婦睡姿哪種好嗎?好的睡姿也可解決孕婦睡眠不好怎麼辦。在孕早期,沒有限制,孕媽媽自覺舒服即可。到了孕中期,應注意保護腹部,避免外力的直接作用。如果孕婦感覺下肢沉重,可采取仰卧位,用松軟的枕頭稍擡高下肢。孕晚期,睡姿最重要。宜采取左側卧位,糾正增大子宮的右旋,改善血液循環,增加對胎兒的供血量,有利于胎兒的生長發育。
結語:女人生孩子是一件很痛苦的事情,從懷孕到生産,長達十個月,那麼這十個月裡的孕婦一定要參考一下上文所說的正确的睡姿。并且,遇到睡眠不好時,還有幾種調節方式可以嘗試一下。