力量的訓練怎麼樣？-tft每日頭條

　　小編現在每天到辦公室就會聽到很多的同事都在說昨天自己又進行了什麼樣的力量訓練，有的時候還會講自己又瘦了多少斤或者是自己的肌肉又鍛煉的如何了，力量的鍛煉對于自身确實還是有很多的好處的，如果能夠長期堅持的話，健身的效果确實還是很好的，下面小編就給大家說說力量的訓練怎麼樣。

　　核心肌群指的是腰、腹、下背等體幹内部深層的肌群，除了能支持身體、讓我們更穩定流暢地運動之外，在日常生活中核心肌群也扮演非常重要的角色，讓我們的姿勢端正，避免彎腰駝背，引發骨骼、肌肉、或體幹的不正常壓力和酸痛不适，所以即使沒有運動的人，也應該要好好的鍛煉核心肌群；強大的核心肌群，能讓我們達到最好的運動效率，更重要的是可以讓我們遠離運動傷害。以下提供幾個重要、且容易上手的動作給大家練習一下。

　　撐體運動：

　　俯卧在地，用手肘和前臂撐起身體，維持身體的一直線，不要拱背，臀部也不要擡得太高，初次進行時可以請朋友在旁檢查動作是否正确，或找一面落地鏡确認動作；要注意腰部應維持水平，不要往下掉，以免在腰椎産生過大的壓力，甚至造成傷害。

　　初學者可以從30秒開始，中間休息一分鐘，進行三組，等身體适應後再循序漸進地增加時間與組數，這個動作對于腹直肌、臀部肌群、上臂肌力都有訓練的效果，也能讓你熟悉運用下腹深層肌群掌握身體重心的感覺。

　　側向撐體運動：

　　側卧，用單手手肘、前臂、與腳側為支點撐起身體，挺起髋部，另一手扶着腰際，保持身體的一直線，眼睛直視前方，不要讓腰往下掉，也要注意前後平衡，不要後仰或前倒。這個動作可以訓練身體側邊的肌群，如腹内斜肌、腹外斜肌，讓身體左右側更加平衡。從30秒開始，中間休息一分鐘，重複三組。

　　做力量訓練的時候剛開始可能自己會不太适應，大家做力量訓練的時候要找好自己的重心，注意運動的過程中要避免受傷，一個人運動總是感覺少了一點什麼，最好還是和身邊的朋友一起，這樣大家也可以互相督促，運動的效果也會更好。